Aittatar aihealueittain.

Näytetään tekstit, joissa on tunniste urheilu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste urheilu. Näytä kaikki tekstit

torstai 3. heinäkuuta 2014

TPK viikko 26: Frisbeegolfia ja kiekkojen pelastusta.

Rescue-toimintaa.
Pieni, mutta niin syvä oja, että mun neon-oranssi Roc katosi näkyvistä. 

Maanantai.

Tankotuntia ennen kävin kentällä harjoittelemassa heittoja, lähinnä avauksia. Koska mun avaukset jää todella lyhyiksi, ajattelin yrittää saada vauhdinotolla lisää pituutta. Ei nyt ihan niin helposti tehty, kuin luulin. Tai siis lähinnä toivoin. Mun luulot itsestäni ja heittotaidoistani ei ole ihan järjettömän korkeat. Ne on oikeastaan aika alhaiset.

Lauran kiekkoa kaivamassa, Keinukalliossa.

Tässä pituuksia epätarkasti askeleella mitattuna:

Vauhdilla:
Rysty 66m
Kämmen 54m

Vauhditon:
Rysty 73m

Kämmen 57m
64m ja 77m myöhemmin viikolla

Eli juuri tällä hetkellä toi vauhti ei oikein mun peliä auta. Osittain noita metrejä syö se, että heitot lähtee liian ylös, jolloin kiekko tulee lopuksi takaisin joitain metrejä.

XXL-ostoksia.


Tankotunnilla odotti IHANA YLLÄTYS! Satu oli vihdoin tervehtynyt ja pääsi meitä opettamaan. Ei meidän varaopettajissa mitään vikaa tietenkään ollut, mutta ihana oli Satua nähdä pitkästä aikaa. Se on kanssa sellainen supertsemppari ja hyvänmielenlähettiläs.

Aloitettiin vähän erikoisesti pienillä lattia-akrobatia siirtymisillä tangolle. Ensin kierähdys kyljen yli konttausasennosta ja siitä spinnutangolle pyörimään.

Toinen mitä kokeiltiin oli takakuperkeikka olan yli tangon luo ja siitä olkanousu. Olkanousu ei multa normaalisti onnistu, mutta tollai, kun sai matalammasta lähtöasennosta ponnistettua vauhtia nii nousi tämäkin ruho yllättäen tangolle. Ei sulavasti, mutta sillai essisti.

Seuraavaksi yritettiin kaksosen kautta Ayshaa. Mulle toi Aysha on kyl ihan tarpeeksi haastava ilman mitään ylimääräisiä kiemuroita, niin riitti sen kanssa hommaa ja unohdin kaksoset.

Selvisi että ollaan tankoystävän kanssa käsitetty koko Aysha vähän väärin. Me yritetään saada persus kauas tangolta ja nilkat pitää asennossa kunnes irrotetaan jalat. Nyt kuitenkin Satu huusi sata kertaa, että päästetään peppu liian pitkälle, että se pitäis saada nostettua ylös ja koko kroppa kuuluu olla lähempänä tankoa. Center of gravitya kun alkaa pohtimaan, niin kuulostaa fiksulta. Vähemmän tarvii tehdä lihaksilla töitä, jos saa vartalon tasapainoon.

Kokeiltiin myös alakautta päästä ayshaan. Siinä menee vielä hetki, mutta ainakin sain jo kroppaa ylös ja vatsaa kippuralle. Enää tarvis jalat saada suoraksi ja pysyä asennossa. That's all. (Kuvittele tähän mun "naurattaa niin et silmät valuu" -ilme.)

Loppuun vielä hauispito. Oli todella lähellä, jos olisin ehtinyt laittaa vähän mighty grippiä kainaloon niin luulen että olis pysynyt. Mutta mun tankoystävä onnistui ja sai sen näyttää helpolta. That bitch!

Tiistai.

Kivikkoon fribailemaan. Ensin harjoiteltiin aika pitkäänkin putteja, kun odotettiin loppuporukkaa saapuvaksi. S oli hankkinut uusia kiekkoja, joten pääsin niitäkin testailemaan.

Työkaveri kutsui mua fribakuningattareksi ja herra S kuvitti tilanteen.


Aloitettiin kierros hienosti. Kolme kiekkoa Kivikon luulojen poistajaan, eli ensimmäiseen lampeen. Muut saivat pelastettua kiekkonsa, mutta mun oli uhrattava kiekkojumalille Leopard ja sepäs korpesi.

Huippu alku jatkui aika samaa rataa, muutamaa onnistumista lukuun ottamatta. Kutosella sain oikeasti hyvän avauksen, mutta sen jälkeen kardinaalimoka josta en päässyt enää yli. Mun piti ohittaa n. klo 10:ssä heittopaikastani sijaitseva mandopuu vasemmalta puolelta. No ei onnistunut. Jäi kiekko kiinni käteen ja lensi ihan päin v*ttua. Mietin siinä, että pystynkö jatkamaan, mutta pala nousi kurkkuun ja silmät alkoi vuotaa. Itkua pidätellen lähdin pois ja heti kun katosin näköetäisyydestä alkoi kyyneleet valumaan. Turhautti niin paljon.

Siellä lepää Leopard. Rest in peace.


Keskiviikko.

Halusin lähteä heittämään, mutta Kivikon reissun jälkeen ajattelin, että on parempi mennä yksin. Kun mainitsin, että haluaisin käydä kokeilemassa Söderkullan radan, oli niin innokas tyttö meidän whatsapp-ryhmässä, että en voinut jättää neitiä rannalle.

Eka kiekka +10, joka oli mulle ihan huippu tulos. Tais olla 12-väyläinen, eli vähemmän kuin +1 per väylä. Se taitaa olla mun ennätys.

Toka kierros ei mennyt niin hyvin, kun 3-väylällä (par 4) heitin metsään ja loppujen lopuksi sieltä hortoiltuani ulos sain tulossarakkeeseen ysin. Mutta tämä kierros tulee aina jäämään mun mieleen, sain väylällä 7 elämäni ensimmäisen birdien eli PIRKON eli yhden heiton alle ihannetuloksen! Tulos oli +15, mutta vain pirkot muistetaan.

Kävin vielä 8 väylää Siltiksessä nakkelemassa, kun siellä oli tuttuja kiertämässä.


Heitin forella Keinukallion väylällä nro. 8


Torstai.

Oli niin nätti ilta Helsinkipäivän jälkeen, että oli lähdettävä taas heittelemään. Ajattelin mennä testaamaan ton Järvenpään lähiradan Vanhankylänniemessä, mutta käännyin karkuun kun tajusin, että siellä on Puistoblues viikonloppu jo käynnissä. Käänsin auton nokan kohti Nikkilää.

En ollut Nikkilässäkään koskaan heittänyt ja pakko myöntää, not impressed. Liian metsäpainoitteinen ja sehän ei sovi tällaiselle, joka heittää aina, kun mahdollista, puuhun.

Tulos +15 oli ihan siedettävä. Sama kuin Söderkullan toka kierros, mutta mielestäni vaikeampi rata.

Nikkilän ratakartta.
Kelikuvaa likaisesta lasista.



Perjantai.

Lähdin Lauran kanssa aamiaisen jälkeen Keinukallioon. Laura ei ollut aiemmin käynyt ja paikka on muodostunut mun lemppariksi, joten mikä parempi kohde vapaapäivällä?

Ei se ihan nappiin mennyt, hävitin mun 150 grammaisen Jackalin ja melkein meni Roc myös, mutta tuurilla saatiin se ongittua ojasta. Mutta kaikesta huolimatta edelleen tykkään mestasta ja Laurakin ihastui.

Lauran putteri oli helppo nakki.


Heitettiin vaan yhdeksän väylää vaikka noita löytyy se 18. Mutta nälkä ja sade ja miltei pari tuntia jo kestänyt kierros veivät yliotteen ja päädyttiin etsimään ravintoa. Peli mulla on edelleen puhelimessa kesken, eli voidaan jatkaa heti kun halutaan.

Käytiin syömässä ja sen jälkeen suunnattiin XXL urheiluliikkeeseen hypistelemään kiekkoja. Eihän se pelkäksi hypistelyksi jäänyt, vaan molemmat ostettiin kolme kiekkoa. Tarjolla oli vain suht normaalipainoisia Innovoita.

Lauantai.

Oli ihan upea keli, joten työpäivän jälkeen oli ihan pakko päästä viskelemään. Ensin piti kuitenkin hakea jotain millä viskoa, joten suuntasin Frisbeepointiin. Tämä frisbeegolfin karkkikaupaksi tituleerattu paikka sijaitsee todella pitkän draivin,  eli ihan kävelymatkan, päässä Talin fribaradasta. Hyllyt notkuvat värikkäitä kiekkoja erilaisista muoveista, monissa painoissa ja vaihtelevilla ominaisuuksilla. On shimmerii ja glitterii ja mattaa. Oh my!

Erillinen hylly keskellä myymälää kertoi "We love 150". Siellä oli näitä keveämpiä kiekkoja, kuten se Jackal jonka hukkasin. Ostin uuden, tismalleen samanlaisen ja vanhan Leopardin sain myös mukaan kevyenä versiona. Lisäksi nappasin toisen Maniac-putterin. On kivempi harjoitella putteja, kun on useampi kiekko heitettävänä. Olisin ostanut enemmänkin, jos mulla ois ollut kortti mukana, mutta käteisvarat tuli kolmen kiekon jälkeen vastaan.



Frisbeepointista siirryttiin J:n kanssa, joka saapui paikalle henkiseksi tueksi ja kyydin toivossa, Nummelanharjun radalle. Harjoiteltiin puttausta, kun venattiin kolmatta heittäjää saapuvaksi.

Ei mennyt hyvin mulla kierros. Ei sitten ollenkaan. Mutta olipahan hauskaa. Upea keli ja huippu seura takasi kyllä hienon illan. Ja en mä ollut ainoa epäonnistuja. Muut ei vaan ihan yhtä täysillä mokailleet.

Puttiharjoituksia kannon päältä. Olen vakuuttunut, että mun tasapainoilusta on vielä hyötyä, kun joskus joudun tositilanteessa heittämään yhden jalan varassa.


Jossain vaiheessa alkoi taas heitot kopsahtelemaan puihin. Koska mun heitot ei myöskään koskaan mene sinne mihin tähtään, otin käänteispsykologisen taktiikan käyttöön. Tähtäsin aina johonkin puuhun. IHME JA KUMMA, vihdoin sain ne kierrettyä.

Vikalla väylällä meinasi tulla pissat housuun, kun kaikki heitti niin huonosti. J yrittämällä yritti heittää mua päin ja T.H.:n kanssa nakeltiin päin puita.

Tulos +32, ei jää jälkipolville kerrottavaa.

Nummelanharjun väylä nro 6 lähti forella. Onnistuneella sellaisella.


Frisbeehirviötä on nyt ruokittava, kaikki muu jää vähän kakkoseksi. Ei voi mitään. Luulisi, että kehitystä tapahtuis, kun näinkin paljon aikaa radalla kiertämiseen käyttää, mutta ei oikeastaan. Kivaa on silti suuremman osan ajasta. Ensi viikolla taas salille, kun olen päässyt traumoistani yli ja eteenpäin.

-Aittatar

Jotain kirjoja ja joku kissa.

Ps. Bongasin, että naapurissa asustaa frisbeegolffaaja. (Huom! kaikki: Ei saa käyttää sanaa frolffaaja. Se tarkoittaa jotain IHAN MUUTA!) Saiskohan siitä seuraa Tuusulan radoille?


maanantai 7. huhtikuuta 2014

TPK viikko 14: Treeniseura.

Mieletön viikko edessä. Olin sopinut yhden mun vanhan duunikaverin kanssa kahvit jo joku viikko takaperin, mutta silloin sairastuin ja oli pakko jättää väliin. Nyt tälle viikolle sitten otettiin rain checkit tiistaille. Siinä sitten, kun viestiteltiin ja pohdittiin aikatauluja, niin tuli puhetta, että voitaisiin joskus mennä yhdessä salille. Tovi asiaa jahkattiin ja kahvit vaihtuivat salitreffeiksi.



Myös lauantaina oli treffit, tällä kertaa fitnesskissa Tuijan kanssa. Lauantain treeniä odotin hulluna, mutta jännitin myös ihan hirveästi.

Maanantaina irtisanouduin Vivalta. Siinäkin mielessä päätös on oikea, että pohdin pitäisikö mun ottaa nyt jäsenyydestä kaikki irti ja käyttää niitä ryhmäliikuntatunteja, kun vielä ehdin, mutta ei kyllä kiinnostanut tippaakaan.

TC, here I come.



Salin puolella tein pelkkiä suoria sarjoja, ei kikkailua. Tein pelkästään rinnan ja olat, poikkeuksellisesti. Tarkoitus olisi tehdä vatsaa joku toinen päivä. A day called never? Penkissä sain nyt kolme sarjaa 40kg, eli ensi viikolla, toivottavasti varmistajan avulla, kokeilen isommilla raudoilla.

Penkki
40kg *8 *8 *7 !!!

Ristikkäistaljassa
7.5kg/puoli *18 *14 *14

Vinopenkki
12.5kg *12 *12 *10

Pystypunnerrus
8kg *12 *12 *10

Vipunostot sivulle
8kg *15 *14 *14

Pystysoutu kahvakuulalla
16kg *14 *15 *15

Salilla tuli pelleiltyä peilin edessä ja tapahtui jotain kummallista. Löysin mun epäkkäät. Sain ne jotenkin jännitettyä ja tajusin olevani matkalla kohti sikaniskautta. Löytyi lihas, jota ei tarvitse edes erikseen treenata, jotta se kasvaa.


Voihan epäkäs.

Tankotunti taas salin jälkeen. Äärimmäisen huono päivä mulla. Mikään ei onnistunut kunnolla, ja lähinnä mua kiukutti.

Tehtiin pyörähdyssarja.
Bumerangi, Hollywood ja loppuun merenneito. Aika ei ihan riittänyt, että olisi näyttävä, mutta tässä vaiheessa kuvittelin vielä onnistumisen mahdolliseksi.

Seuraava pyörähdys oli kehto. Se vielä onnistui, mutta kun siitä olisi pitänyt päästä skorppariin, epäonnistuin kerta toisensa jälkeen. And to add insult to injury, tai itseasiassa juuri toisinpäin, kehdosta masupitoa harjoiteltiin seuraavaksi. Ja se muuten sattui pirusti. Vatsa oli ihan punainen ja ihan turhaan. Fail.

Tämä osuus onnistui, tästä kun piti lähteä tekemään MITÄ TAHANSA muuta, niin epäonnistuminen oli vääjäämätöntä.


Seuraavaksi yritettiin alakautta bow&arrowia. En saanut edes jalkaa potkittua ylös, sitäkin useammin kyllä tankoon. Jossain vaiheessa vähän valkeni mitä tein väärin, mutta se ei auttanut onnistumisessa. Plääh. Turhautti ja sattui.



Loppuun tehtiin onneksi eye openerista toothbrush ja se sentään onnistui.

Eye opener.

Toothbrush.


Tunnilta sain hiertymiä ja mustelmia uusiin paikkoihin. Jotain uutta meni siis perille. Plääh.

Tiistaina tosiaan salitreffit Joonaksen kanssa Espan Evolla. Tehtiin jalkoja ja selkää, joita en oo hetkeen taas treenannut parina. Pikkuisen lämmittelyn jälkeen alettiin hommiin. Taas huomasi, miten kaverin läsnäolo auttoi, kun sai revittyä itsestään viimeiset mehut ilman, että tarvi pelätä jäävänsä painojen alle.


Espan EVO oli aika hieno paikka. Ehkä turhankin hieno.


En pitänyt toistomääristä kirjaa tällä kertaa, joten kirjaan osaan vaan sarjamäärät. Mutta loppuun asti vietiin, sen lupaan. Oli muuten jenkkilaitteet, joten kilomäärät oli outoja.

Kyykky
30kg 3sarjaa

Prässi
80kg 4sarjaa
(Oli rankempi, kuin viime viikolla TC:llä 100kg. Eripainoinen kelkka? Jalat heikentyneet?)

Pohkeet
67-82kg 3 pitkää sarjaa

Askelkävely
6kg käsipainot
2*20 pitkällä askeleella
2*20 lyhyellä askeleella

Alataljasoutu
Pudotussarja
32-18-14kg 1sarja
32-23-18kg 2sarjaa

Ylätalja
Pudotussarja
32-27-18kg 1sarja
32-27-23Kg 2sarjaa

Kulmasoutu
14kg 3*8

Venyteltiin lähinnä näön vuoksi. ( Perjantain pohdintana: Hind sightilla ihan vitun tyhmä juttu.)

Oli ihan mahtava treeni, hyvän setin Joonas veti. Ja näin keskiviikkona, tätä kirjoittaessa on etureidet ja bärse sellaisessa tulessa, että on osunut kohdilleen kyllä junppa.

Koska jalat oli niin jumissa, värväsin Lauran ja Eetun seuraksi ja lähdettiin palauttavalle lenkille.


Lenkillä vastaan tuli tämä kissapiirustus.


Koska torstaina en EDELLEENKÄÄN ollut palautunut, sain käskyn pitää täyslepopäivän.

Perjantaina, kun heräsin, meinasin purskahtaa itkuun. Edelleen koivet kipeänä ja oikeastaan ihan yhtä kipeät, kuin edellisinä päivinä.

Koska olin ollut poissa salilta jo kaksi päivää, tahdoin ehdottomasti käydä tekemässä kädet. Sain tehtyä ilman apuja nyt neljä sarjaa hauiskääntöjä 12.5kg painoilla, eli ehkä kohta voin jo kokeilla ekaan sarjaan ottaa 15kg raudoilla. Myös ojentajajille sain taljassa painoja selkeästi ylös.

Yritin myös tehdä jotain jaloille, että ne lähtisi vihdoin toimimaan normaalisti. Eli poljin ennen ja jälkeen treenin kuntopyörää, yhteensä n. 40min.

Hauiskääntö
12.5kg 4*8 !!

Ojentajat taljassa
25kg *10 *8 *8

Hauis taljassa selinmakuulla
10kg *15
15kg *8 *10

Pullover
10 *18
12.5 *15
15 *12 *10

Hauis taljassa
7.5kg *10 *12 *10

Dippi penkillä
*11 *10 *10

Olin lukenut, että kylmä/kuuma tekee hyvää kipeille lihaksille ja minähän olin valmis kokeilemaan kaikkea ja ihan mitä vaan. Suihkussa siis suutin reidelle ja hitaasti siirtyminen kylmään. Annoin jalan turtua ja sitten vaihdoin taas kuumalle. Viisi kertaa ja jalan vaihto. Kun etureidet oli hoidettu, siirryin takaliston kimppuun. Lauralla Buffy maratonin aikana vielä venyttelyä ja sormet ristiin, että aamulla jalat ei kiukuttele enää.

BOOM! POW!


Lauantaina herätys soi klo 4.30 ja heräsin pirteänä päivään. Oikeasti siis, tässä ei ole sarkasmia. Mua jännitti aika paljon, nopea herääminen selittynee sillä. Jalat eivät olleet täysin kunnossa, mutta sentään toimivat. Oliko syynä pyöräily, lepo, aika vai kylmähoito, jäi epäselväksi. Jatkossakin kokeilen kaikki läpi tarvittaessa.

Klo 6.00 oli treffit Itiksen East Bodyssa Tuijan kanssa. Saatiin olla ihan kahdestaan koko treenin ajan, ensimmäiset treenaajat meidän jälkeen tuli juuri, kun siirryttiin takaisin pukkariin.



Tuija veti todella hyvän treenin. Jämäkkä likka, joka todella osasi vaatia musta kaikki mehut. Juuri sen tyyppistä treenauttamista, jota mä kaipaisin useammin. Sain oikeasti kuulla kunniani, jos yritin inistä mitään. NOSTA NOSTA NOSTA SAATANA!!! Ja mähän nostin. Katsoi myös tekniikan kuntoon, eikä antanut huijata. Ensimmäinen toisto laskettiin vasta, kun se meni oikein, ne seitsemän räpellystä ennen sitä ei kelvanneet. Ihan oikein mulle.

Tehtiin treeni kiertoharjoittelutyylisesti. Normaalisti ja jatkossa kierrosten välissä olisi hyvä pitää vain 45 sekunnin tauko, mutta mä piiputin niin huolella, että sain taukoa sen aikaa, kun Tuija kiersi. Senkin kannalta hyvä, että sain apua tekniikan kanssa, kun tyttö kulki mukana ja lisäksi auttoi, kun painot ei enää nousseet.

Saattoi ehkä olla elämäni kovin treeni.

Kiertoharjoittelu

Etureisipenkki ?
Takareisipenkki ?
Prässi 50kg
Sjmv 30kg
Kyykky kapealla 40kg
Lantionnosto 20kg
Kyykky pallon avulla oma paino

Tällainen superinformatiivinen kuva East Bodyn pukkarista ja mun nutturakiharoista.


Treenin jälkeinen etureisipolte oli huikea. Bärse taas meni päivän mittaan enemmän jumiin, mutta toiveena olisi, että palautuminen ei kestäisi taas neljää päivää. Illalla yritin asiaan itse vaikuttaa ja venyttelin jalkoja Idolseja katsellessa.

Sunnuntaina salille vatsoja ja olkapäät. Aloitin taas koipia ajatellen polkemalla kuntopyörää n. 20min.  Olen hieman ylpeä itsestäni, että sain kuin sainkin hoidettua vatsalihaksetkin tälle viikolle. Ja lisäksi pääsin kokeilemaan olkapäille tätä.

Jalkojen ja lantionnosto penkillä
3*10
Olkapääsetti
vipu sivulle
takaolat
pystysoutu rotaatiolla (superüberpolteliike!)
pystypunnerrus
3*10 koko setti läpi

Voimapyörä
3*10
Pystysoutu kahvakuulalla
16kg 2*12 1*15

Tankoilu oli avoin tunti ja ohjaajana toimi Viivi. Superupea Viivi. Viivi jolla näkyy vatsalihakset ja jolla on mielettömät jalat. Ja kädet. Ja selkä. (Enough with the girlcrushing.)

Jälleen kerran aloitettiin pyörähdyksistä. Kolmosjoutsenesta, nuolijuttuun (taas unohdin liikkeen nimen, surprise!) ja siitä takajoutsen. Osaavammat jatkoivat vielä etujoutseneen, mutta mulla ei riitä aika vielä neljänteen liikkeeseen.

Seuraava vuorossa takamerenneidosta etumerenneitoon. Keskityin tällä kertaa liikkeen laajuuteen, eli vauhtia lisää ja kunnolla kroppaa irti tangosta.

Siitä sitten viime kerran "lemppariin" kehtoon. Enkä edelleenkään päässyt siitä edistymään mihinkään. Joku päivä mä vielä onnistun, tää on lupaus!

Sitten niihin kivoihin hommiin.

B-girl on ihan mahdottomuus, mutta nyt vihdoin tajusin edes vähän, miten sinne kuuluisi mennä ja se oli jo suuri askel eteenpäin.

Joku tyttö googlen kuvahaussa osaa B-girlin.


Ensimmäisenä kokeilin kaksosesta siirtymistä tuplakaksoseen ja siitä solmuun. Yllättävän helppoa, ei niinkään näyttävää. Mutta en löydä tuosta tuplakaksosesta kunnon kuvaa mistään. Enkä kyllä solmusta löytänyt edes huonoa. Ärsyttävää.

Tuplakaksonen? Mä en löytänyt englanninkielistä nimeä, niin hakutulokset oli aika heikot. Itsehän en irroittanut käsiä lainkaan.


Seuraavaksi pääsin kokeilemaan laajennettua perhosta Viivin avustuksella. Onnistui kyllä tuettuna, mutta yksin se ei olisi natsannut lähellekään.

Laajennettu perhonen.

Loppuun sai tehdä just mitä ite halusi, niin mä tein polvitaivepidosta supermiehiä, koska tunti ei ollut tarpeeksi kivulias.

Eli tästä

tähän. Vailla kuvan naisen seesteisyyttä.


Tää viikko oli kyllä kokonaisuutena erikoinen.  Suunnittelin isosti tankoilua, mutta jalkojen palautuminen muutti sen suunnitelman. Se ei kuitekaan vähentänyt salikäyntejä, joita olisi suunnitelmiin kuulunut kolme,  mutta lopullinen määrä olikin viisi. Kolme ensimmäistä olisi periaatteessa riittänyt, mutta ylimääräiset kohdistuivat suoraan mun ongelmakohtiin, jalkoihin ja olkapäihin.

Mä oon ollut jonkin aikaa vähän erakkotreenaaja ja nyt, kun olen tosissaan päässyt treenikaveruuden makuun, haluaisin sopia kaikki treenit jonkun kanssa hoidettavaksi. Tuija ja Joonas olivat molemmat todella hyvää seuraa ja kovia motivoimaan mua suorituksissa. Selkeästi tää salihomma on taas alkanut kiinnostaa eri tavalla, onneksi. Vähemmän todennäköistä siis se että lepoviikon jälkeen loppuu innostus kokonaan. Mutta mikään ei ole varmaa.

Kyllä mä itseasiassa jo kyselin, jos saisin isomminkin apua yhdeltä tutulta mun saliräpellyksen suhteen, mutta jätin vaan ajatuksen ilmoille ja kovasti toivon, että tyyppi nappaa sen kuleksimasta... Ja iskee peilaavat pilottilasit päähän, tullessaan käskyttämään mua. (Jos ko. henkilö luet tätä, älä ota stressiä. Mutta harkitse asiaa, eiksjee? Lupaan palautella jalkoja viikonloppuun asti ja treenata vatsat joka viikko.)

SAA HUUTAA!

Sain tilaisuuden tutustua kahteen uuteen saliin. Tuntuu välillä siltä, kuin pääsisi kurkistamaan toisten koteihin, mitä muut pitää tärkeänä verrattuna omiin nurkkiin. Ja nyt kun oma muutto on ajankohtainen, niin kiva tehdä vertailua. TC vaikuttaa hyvältä uudelta kakkoskodilta mulle. Siellä ei ole EVOn lihaksia imartelevaa spottivalaistusta tai uusimpia laitteita ja East Bodyllakin oli useampi kyykkyräkki, mutta se on varmaan mulle ihan passeli. Ja koska työsuhde-etuihin kuuluu oikeus käyttää Mayorsin gymiä, niin pitänee joku päivä hakea sinnekin kortti, voi sitten treenata työkavereiden kanssa. Mä oon kuullut, et se on vähän pelottava mesta, täytyy ottaa selvää!


Saako Mayor'silta tällaisen hanurin? I'm in!


-Aittatar


tiistai 1. huhtikuuta 2014

TPK viikko 13 Säännöllistä hierontaa kolmen vuoden välein.


Viimeksi, kun olen käynyt hieronnassa, olen ollut aika eri ihminen.

Tein yöt töitä lentokentällä, 22/23-09 vuoroja. Olin jatkuvasti väsynyt ja poissaoleva. En pystynyt keskittymään ystäviini, jos oltiin kahvilla, kun aivot vaan meni pois päältä. Muisti temppuili.



Söin ihan mitä sattuu. Oli enemmän sääntö, kuin poikkeus, että päivä koostui yhdestä max. kahdesta ravintoköyhästä ateriasta ja ehkä kahvileivoksesta. Ja noin kymmenestä kupista kahvia. Yövuorossa söin eineksiä tai jotain mitä kentällä oli myynnissä. Pizzaa, patonkeja, sämpylöitä, leipää, leipää, leipää. Kotona söin, jos ehdin. Lisää eineksiä ja nuudeleita. Nukuin vapaapäivätkin välillä vahingossa ja yöllä hain Harrin Nakista uppopaistettua tai friteerattua mitä sattuu. Proteiini oli suht outo käsite mun ruokavaliossa.

Laatu täsmää, määrä liioittelee.


En liikkunut lainkaan. Kävelin autolle tai bussipysäkille ja takaisin. Hengästyin, jos sinne bussille tarvitsi yhtään juoksuaskelta ottaa.

Poltin tupakkaa, paljon ja jatkuvasti. Kun mentiin tupakalle, poltettiin aina vähintään kaksi tupakkaa putkeen. Ruokatauolla niitä meni neljä. Useampi paloi automatkalla töihin ja kotiin, kun väsymys oli suuri ja piti jotenkin pysyä hereillä ratin takana. Poltin estääkseni tylsistymistä. En silti polttanut, kuin ehkä yhden tupakan kotona ollessani, mutten välttämättä sitäkään. Mutta n. 27savuketta/päivä sitä kului.



Painoin vähemmän, kuin nyt. Olin kunnon skinny fat ja kädet oli ihan rimpulat.

Siinä tosiaan hierojan penkissä ekaa kertaa useaan vuoteen. Ihan eri tyttö, vaikka tavallaan ihan sama. Tarvitsi apua, koska oli liikkumalla paljon saanut itsensä ihan jumipalloksi. Ei niskahartiakipuilua huonosta ergonomiasta johtuen, vaan ihan rehellistä salijuntturaa.

Aloitettiin jaloista, jotka on eniten aiheuttaneet päänvaivaa. Jalkapohjat kuulemma ihan lukossa, eipä mikään ihme, kun kramppaavat jatkuvasti. Vähemmän kuitenkin, kuin ennen. Pohkeet oli kanssa aika tiukat, Kervinen suht hellästi otti ne, koska en ole ainoa, jolla pohkeet kipeytyy helposti.

Sitten päästiin takareisien pariin. Miten voi NIIN pienet lihakset, kuin mun hamstringit on, olla niin jäykät? Ja se mitä niille pitää tehdä, että aukeavat, on...noh...kivuliasta. teki jopa niin kipeetä, ettei meinannut uskoa ja alkoi naurattamaan.

Tässä havainnollistava kuva siitä mitä ehkä tapahtui. Itse keskityin hengittämiseen ja irvistelyyn.


Kun Jukka oli runnonut vielä pakaratkin ojennukseen käytiin semisti läpi selkää, niskaa ja mun juilivaa kättä. Ja varattiin aika seuraavalle sessiolle. Vähän lähemmäs, kuin kolmen vuoden päähän.

Jos liikut Tuusulassa päin ja olet itsekin solmussa, varaa aikasi Kerviselle.

Jukka Kervinen
0407762705
Jukka.kervinen@hotmail.com

Maanantaina pidin vielä lepoa, kun hieronnan jäljiltä olin aika arkana vähän kaikkialta. Tiistaina olikin sitten rain check -jalkapäivä Annetten kanssa.

Kaverin kanssa treenaaminen on kyllä ihan huippua. Pysyy tauot suht vakiomittaisina, kun odottaa, että toinen saa suoritettua. Ja muhun toimii tosi hyvin käskyttäminen, saan puserrettua kyllä itsestäni vähän lisää. MÄ TARVIIN AINA SALILLE KAMUN! Tai siis HALUUN!

Penkille nousut
8kg käsipainot *20/jalka
6kg käsipainot *20/jalka

Sjmv
50kg 3*10

Sumokyykky Smithissä
40kg 2*10
50kg *10

Jalkaprässi
100kg *10 2*12

Seated calf press
30kg *10 *20 *20

Superpari
Etureisipenkki
30kg *20
35kg *20
Takareisipenkki
30kg *20
35kg *20

Penkille nousut ilman lisäpainoa
2*20

Hikoilin sit koko vatsalla.


Keskiviikon tankotunnista hatarat muistikuvat. Kaverin kanssa molemmat muistetaan, että jotain uutta kokeiltiin ekaa kertaa ja onnistuttiin kumpikin. Mutta ei kyllä hajuakaan että mitä. Mutta tulipahan käytyä ja hankittua muutamat uudet mustelmat. Sen verran muistan, että omatoimisesti kokeilin banana splittiä ja kyllä se sieltä taas tuli, mutta hirveältä näyttää, kun jalkojen liikkuvuus on niin rajallista.

Muistin virkistykseksi: Banana Split.


Keskiviikkoiltana, töiden ja tankotunnin jälkeen kävin vääntämässä selän ja kädet. Iltasali on kyllä kivaa vaihtelua ja teki myös hyvää käydä riehumassa tangolla ennen salia, niin oli selkä vielä tuoreena tankotunnilla ja lämmitelty hyvin salille mennessä.

Ylätalja
30kg *15
35kg 2*10
30kg *12

Ojentajat taljassa
20kg *12 2*10
Hauiskääntö
10kg 3*10

Selkä ristikkäistaljassa
12.5kg *12 2*10

 Kickback ojentajille
8kg *12
7kg *15
Hauiskääntö eristettynä
8kg *8
7kg *10

Alataljasoutu
25kg 3*10

Torstaina kävin hoitamassa viikon viimeisen treenin pois alta, kun perjantaiaamusta alkoi 48h hikoilukielto. Sunnuntaikin oli varattu töille, joten silloinkaan ei ehdi liikkua.Ja ehkä tollanen kolmen päivän täysbreikki liikunnasta tekee välillä ihan hyvää. Useimmiten noita tulee vain, kun oon kipeänä. Tällä kertaa siis kroppa sai oikeasti levätä, kun ei mennyt tautia vastaan taisteluksi koko homma.

Penkissä taas pitkästä aikaa nostelin tota mun tähän astista ennätystä, 40kg. Nyt sillä saa jo pari sarjaa tehtyä, ens viikolla kokeilen tehdä kaikki kolme.

Penkki
40kg *8 *5
35kg *8

Ristikkäistaljassa
10kg 3*10

Vinopenkki
15kg *8 *8 *7

Pystypunnerrus
7kg 2*10 1*14

Vipunostot sivulle taljassa
2.5kg *15 2*10

Vipunostot sivulle kp
9kg 3*12

Vipunostot eteen levypainolla
10kg 3*10

Plus satunnaiset kokeilut.

Kuten jaksan joka viikko valittaa, niin olkapäät haluan kasvamaan ja haen koko ajan liikkeitä, joissa paras tuntuma. Esim pystypunnerrusta teen jotenkin vituralleen, kun aina vasen olka ottaa kipinää huomattavasti paremmin.

Ei pysty kuvaa penkkii, ku on varmistaja, ni etin teille "close enough" -kuvan.


Tankoilussa ei mitään maininnan arvoista uutta tapahtunut. Kai. Ainakaan en oo koko tunnista kirjannut mitään ylös. Veikkaan, et ollut vähän "mikään ei onnistu, oon ihan paska" -masistelua. Kokeiltiin me ainakin Supermies-pyörähdystä ja se meni ihan kohtalaisesti. Mutta se ei ollut ihan uus liike.

Loppuviikko oli siis lepoa ja seuraavalla viikolla mennään taas täysillä!

-Aittatar

Vierailevana tähtenä Hanna-koira, joka piristi aprillipäivänä töissä.
Kitkottava ressi.

maanantai 27. tammikuuta 2014

TPK viikko 4: Mustelmia ja unelmalihaksia

Oli lauantain jäljiltä vieläkin koivet aivan romuna, erityisesti takareidet, joten aloitin treenin polkemalla pyörää vartin verran. Vähän ärsyttää, kun pitäisi tankoilemaan päästä ja paikat on hajalla. Oma vika, kun en pyöräillyt lauantaina treenin päätteeksi.

Vasemman käden forkku (fore arm, mikä se on suomeksi?) juili ikävästi heti kun aloin tekemään treeniä, jotenkin tuli vähän himmailtua sen takia. Ei ole nyt aikaa hajottaa paikkoja.

Hauiskääntö tangolla
12kg 2*12
30kg *2 (aivan järjettömällä tekniikalla)
25kg *6

Ojentajat taljassa (vähän uusi tekniikka)
10kg *12 *15
20kg *8
17.5kg 2*10

Hauiskääntö Scottissa
+10kg 3*8
Dippi 3*12



Tiistaina oli myös tankoilua. Tunti oli ekaa kertaa aivan täynnä ja yksityisopetuksesta ei päässyt samalla tavalla nauttimaan, kuin aiemmin. Onneksi olen ihan täysin käsi vielä miltei kaikessa mitä teen, niin perusasioiden harjoitteluun voi tuhlata koko tunnin.

Istuminen on edelleen syvältä. Mutta tällä kertaa sisäreidet ei ihan samalla tavalla itkeneet verta, kuin viimeksi. Joko opin tekniikkaa, tai sitten läski turtuu. Oli miten oli, en valita.

Tangolla kiipeily ja seisominen aiheutti mudtelmia ja polvitaivepito on aika rankka...no...polvitaipeelle.



Uutena tunnilla tehtiin pyörähdystä, jonka nimi oli ehkä tuoli. Muuten tahkottiin niitä mitä aiemminkin ja tarpeeseen tuli. Selvisi myös,  mistä forkkujen kipeys johtui. Pyörähtäessä, kun alakädellä työnnän vartaloani kauemmaksi tangosta,  se aihettaa kipuja. Ei tunnu niinkään lihaskipuna, vaan ihan kuin luu ja kiinnityskohdat joutuisi turhan kovalle. Toivottavasti tuokin helpottuu ajan myötä.



Keskiviikkona päädyin jälleen tekemään olkapäiden kanssa selän, kivaa vaihtelua välillä vaihtaa treenattavia lihaspareja ja jotenkin mun aivot tykkää treenata juuri nämä lihakset just 2014 alkuvuonna yhdessä. Ja nyt otan ilon irti joka kerta, kun koen mitään inspistä.

Selkä ja olat
Leuat keltaisella *8 *6 *6
Sinisellä *8
Pystypunnerrus Smithissä
15kg 3*10

Kulmasoutu levytangolla
30kg *12
35kg *10
Olat narulla taljassa
7.5kg *10
Vipunostot eteen
2.5kg 2*15

Alataljasoutu
30kg *12 *12 *10

Vipunostot sivulle ja pystypunnerruksia ja flyesejä erinäinen kasa eri painoilla.

Ylätalja
25kg *15
30kg
Pystysoutu kahvakuulalla
12kg *15


Olkapäitä kasvatan.
Tahdon saada tällaiset.
Selässä jotain vähän näkyy.
Pahoittelen järkyttävästä kuvanlaadusta. Taas.



Jotta mulla on mitään mahdollisuuksia saada oma kroppa nousemaan tangolle ilman heilautuksia, mun pitää vahvistaa keskivartaloa. Perjantain treeniä varten googletinkin miten treenata vatsoja voiman lisäämiseksi. Selkeästi ihmiset ovat innokkaampia saamaan näkyvät palat, kuin voimaa, mutta valkkasin muutamat liikkeet, jotka vaikuttivat toimivilta. Rintalihasten kaveriksi sitten näitä kokeilemaan.

Voimapyörä on ehkä mun lempparein ikinä. Ja eniten inhokki. Jos voimat on vatsasta kadonneet, niin voimapyörä kyllä paljastaa sen. Mutta silloin, kun masu voi hyvin ja syvät vatsalihakset on pelikunnossa, siitä saa niin Bruce Lee fiilikset, vaikka polvet maassa teenkin, että luulee olevansa oikea ninja.

Penkki
20kg *20 *20
40kg *5 *5
35kg *10
Voimapyörä polvillaan
*12 *12 *10 *8

Rinta ristikkäistaljassa
10kg *12
12.5kg *10
Vatsat taljassa
30kg *12
35kg *12
35kg *12

Vinopenkki
12.5kg *5
Jalkojen ja lantionnostot penkillä



Mut siis, jos mä haluaisin keskittyä vaan ulkonäköön, niin nää kolme mahaa kelpais mulle. Voimaa mä vaan haluan. Kröhm...

3kg *10

Askartelu vei tytön sunnuntaina mennessään, enkä halunnut poistua kotoota. Ajatus, että uhraisin salilla käymiseen yli kaksi tuntia, tuntui mahdottomalta. Tämä tarkoitti jalkatreeniä kotona.

Vähän toiminnallisempi treeni sisälsi seuraavat:

Sumokyykyt hypyllä
12kg 3*10

Askelkyykky
12kg 3*10
Yhden jalan päkiänousut
3*20

Lantionnosto (glute bridge)
12.5kg 3*20

Luistelukyykyt
12.5kg
2*10

Ei ollut ihan hukkaan heitetty sunnuntai, kun tänään tuntuu takamuksessa, että oon treenannut. Mutta tälle viikolle teen pyhän lupauksen. Salit pois alta arkena, niin ei tarvii stressata motivaatiopulasta viikonloppuna. Jes.

-Aittatar

Yritin heittää herra K:n kanssa yläfemmat. K oli vaan, et bitch, please.