TPK viikko 16: tynkäviikko

Pikainen raportti reissusta:

Päätin yrittää mahduttaa mahdollisimman paljon treeniä alkuviikkoon ennen lähtöä. Aloitetaan se lepo/kevyt viikko vasta perillä!

Koska en ollut varma miten ehtisin treenaamaan kolmen päivän aikana, aloitin tekemällä sitä mitä halusin. Päädyin kuitenkin salille kaikkina kolmena päivänä ennen reissua. Jako tälle viikolle oli siis seuraavanlainen:

Maanantai.
Rinta, olkapäät, hauis, vatsat (tais olla vähän energiaa purettavana)
Tiistai.
Selkä, ojentajat
Keskiviikko.
Jalat, bärsus.

Alexis Bledel esittelee kanssa haukkaa.

Maanantaina aika perussetti, kolme liikettä rinnalle, kolme hauiksille ja toi superi olille.

Penkki

Vinopenkki
12.5kg *12 *10 *9

Rinta ristikkäistaljassa
40 yksikköä *15 2*12

Olkapää superit
Vipu sivulle
Vipu eteen
Vipu taakse
Pystysoutu rotaatiolla
Pystypunnerrus
5kg 2*10 1*8

Hauiskääntö
12.5kg *8 *7 *5+7 (10kg vikat)

Hauiskääntö mutkatangolla

Hauisväsytykset pysäytyksin
6kg 10-1

Jalkojen ja lantion nosto

Vatsarutistukset taljassa

Mä kans!  Hyvin osuu varjo olkapään ja hauiksen väliin, näyttää paljon isommalta molemmat.

Tiistaina taas töiden jälkeen TC:lle. Maanantaina oli selkeästi enemmän porukkaa salilla, kenties international bench day (joka maanantai) veti porukkaa paikalle, mutta tiistaina oli ihanan hiljaista. Tietenkin se toinen niistä kahdesta muusta teki myös selkätreeniä, joten sain nauttia selän takana odottelusta ja hoputtavasta tunnelmasta.

Noin muuten tykkään kyllä kovasti TC:n tunnelmasta, pukkarissa tulee vaihdettua aina muutama sana, jos jonkun kanssa samaan aikaan sinne eksyy. Kaikki salikäyttäjät moikkaavat, kun saapuu paikalle ja meininki on kiva. Hyvä kakkoskoti mulla!

Ylätalja

Ojentajat taljassa

Alataljasoutu

Dippi
3*12
T-soutu
25kg 3*12

Pullover

Vanha kuva Vivalta, mutta huomasin peilistä, että olkapäät on kasvanut. Vähän, mutta vihdoikin.

Keskiviikkona pyysin lähteä vähän aiemmin töistä. Oli vielä pakkaamista jäljellä, mutta halusin ehtiä saada treeniviikon päätökseen. Toinen jalkatreeni neljässä päivässä ei ehkä ollut taas ihan loppuun asti harkittu juttu, mutta ai jumakauta, miten oli hyvä treeni.

Lantionnosto levytangolla
50kg 3*10
SJMV
50kg 3*8

Etureisipenkki
40kg 3*12

Takareisipenkki
40kg 3*12

Prässi
50kg
3*12

Leuat pompulla
*4 *3 *4

Luistelukyykyt
8kg ja 12kg kahvakuulat 3*10

Toinen fiksu syy tehdä jalkatreeni oli seuraavan päivän monien tuntien istuminen. Takareidet saa hyvään jumiin, kun istuu kahdeksan tuntia putkeen superjalkatilalla varustetussa lentokoneessa. Palautuminen nopeutuu ihan huikeasti! Huoh.

Torstai meni siis matkustaessa ja perjantai pöhnässä, mutta lauantaina tuli herättyä aivan liian aikaisin ja pyörittyä sängyssä, joten seitsemältä iskin (uudet) lenkkivermeet päälle ja lähdin jolkottelemaan. Puolisen tuntia siinä meni ja tuli tutustuttua vähän naapurustoon.

Uudet releet. Ihan törkyhyvät päällä.

Lenkin varrella paikallinen vpk.

Ja aika pähee kirkko.

Ja tyytyväinen lenkkeilijä.

Juokseminen uudessa ympäristössä innostaa, mutta Pittsburgh on mäkinen kylä. Eli enimmäkseen juoksen yhtä katua, joka on vähän tasaisempi. Onneksi siinäkin on nähtävää. Laitan ensi viikon raporttiin enemmän kuvia maisemista matkan varrella. Lähinnä niistä asioista, mitkä miellyttää silmää.

Olen tyytyväinen viime viikkoon, reissusta huolimatta ehdin tehdä kaikki salitreenit ja lisäksi ehdin käydä myös juoksemassa. Nyt jatkan reissusta nauttimisesta, puspus.

-Aittatar

Aivojumppaa.

Leuanvetojen lisäksi mulla on piirtämiseen liittyvä pakkomielle. Sisäelimet, lihakset, ihmisen anatomia noin yleensä. Ystävänpäivään liittyi sydän, siitä tämä oikeastaan lähti. Tupakoinnin lopettamista juhlisti keuhkot.

Keskustelin työkaverin kanssa keuhkopaidasta ja sain samalla uuden inspiraation. Aivot. Jotka ajattelevat vain juoksemista. Eli juoksupipoa tiedossa.

Googlesta vähän apua.

Piirsin ja harjoittelin ja suunnittelin.

Olisin halunnut harmaan pipon, mutta värivalikoima oli todella surullinen. Valkoiselle pipolle siis hahmottelin kuvan.

Sitten kunnolla väriä ja yksityiskohtia.

Vähän lähempää.

Pipo päähän ja lenkille. Aivoissa vain yksi ajatus.

-Aittatar

Falling water -kitty.

TPK viikko 10: Hienhajuista pinkoilua.

Tällaisen sain whatsappin kautta eilen illalla. Hymyilytti!

Tiistai oli taas näitä päiviä, jotka todisti mulle, että salille kannattaa tulla aina. Ei se motivaatio mikään huippu ollut, mutta alkulämpän läpi juostessa (ei kirjaimellisesti, lämpö tuli soutulaitteessa) aloin päästä fiilikseen.

Aloitin treenin hirveällä tohinalla. Syke pysyi korkealla läpi treenin, keskisyke oli 143. Maksimisyke aivan huikea, 188, joka yleensä saavutetaan vain jalkapäivänä. Ekat kuusi liikettä tein superina ja sain pidettyä painot ja toistot hyvinä lyhyistä palautumisista huolimatta.

Viimeiset kolme liikettä teinkin yksitellen. Kokeilin selälle ylätaljaa pyramidina. Eli 20-35kg 5kg nostoilla, ei taukoja. Oli muuten 20kg aivan eripainoinen setin alussa, kun vertasi lopun kiriin.

Loppuun taas hauiksille väsytykset ja sellainen pumppi käsiin, että ihoa kiristi. Kertakaikkiaan huippu treeni ja suihkussa vaan hymyilytti, kun oli kroppa täynnä endorfiineja. Näistä hetkistä mä nautin ja niiden avulla mä jaksan odottaa tuloksia, jotka ei näy ja tunnu hetkessä.

Näitä mä tein:

Leuat
Keltainen *8 *6
Sininen *8 *8
Dippi 3*10

Ojentajat taljassa
20kg *10 *12 *
Hauiskääntö kp
12.5kg *5
10kg *12
12.5kg

Ristikkäistaljassa selkä
15kg *8 *10
Ristikkäistaljassa hauis
7.5kg *8 *10

Ylätalja
20kg *15
25kg *10
30kg *10
35kg *7
30kg *10
25kg *10
20kg *15

Ranskalainen punnerrus kp
6kg

Hauisväsytykset
6kg 10:stä alas

Vasen vs. Oikea

Keskiviikkona kävin treenaamassa rinnan, vatsan ja olkapäät. Pääsin lähtemään töistä vähän aiemmin, niin oli täten vähän enemmän aikaa salilla. Ja viime viikon pyhistä lupauksista huolimatta, edelleen tahkoan kolmea liikettä per lihas. Paitsi vatsat, joille tuli neljä (jäi varmaan kolkuttamaan alitajuntaan se edellisviikon vajaa treeni! ) Pitää vaan tehdä vähän nopeammin, niin ehtii. Mutta siis ei mitenkään hätiköiden.

Penkissä aloitin pyramidisarjalla, taukoina vaan se mitä painojen vaihtamiseen meni aikaa. Lopun toistot käsipainoilla, noilla ihan pikkiriikkisillä, oli todella raskaat. Muttei liian raskaat!

Yksi huoli, mikä mulla alkaa piakkoin, jos painojen kehitys ei hyydy, on että käsipainot loppuu kesken. Meillä on isoimmat vaan 15kg ja ne mä oon nyt ottanut käyttöön ensimmäiseen sarjaan vinopenkkiä. Mitäs sitten, kun ne käy liian kevyeksi? Meillä on sellainen outo TV-shop henkinen käsipainoviritys, joka näyttää NIIN hasardilta, mutta on kai ainoa vaihtoehto.

Ei ihan Shake Weight sentään.

Penkki
8kg kp 15
20kg 10
30kg 10
35kg 8
37.5kg 5
35kg 6
30kg 8
20kg 10
8kg kp 15

 Voimapyörä
*10 *10 *8
Pystypunnerrus laitteessa
30kg *8 *10 *10

Vinopenkki
15kg *5
12.5kg *8 *7
Vipunostot sivulle
8kg 3*10

Istumaannousut negatiivisessa penkissä
10kg 3*12

Rinta ristikkäistaljassa
7.5kg 3*12
Pystysoutu
20kg 3*10

Vatsat taljassa pyramidi
25kg *10
30kg *10
35kg *10
30kg *10
35kg*10

Vinot vatsat russian twist
10kg 3*15

Punnerruksia venyttelyn välissä. Kuulitteko, VENYTTELYN! Tää kehonhuoltohan lähtee kohta käsistä.

Torstaina kolmas salipäivä putkeen, että saan varmasti kaikki hoidettua. Jalkapäivää siis tiedossa ennen tankoilua. Jälleen kerran vähän aiemmin karkasin töistä, jotta ei tulisi kiire

Sumokyykky Smithissä
30kg *15
40kg *10
50 2*8
40kg *10
30kg *15

Luistelukyykyt
10kg 3*10
Lantionnosto Smithissä
30kg *15
40kg *12
50kg *12
60kg *8
50kg *12
40kg
30kg

Hackkyykky
30kg 3*10

Etureisipenkki
40kg 15
45kg 2*10
40kg

Pikainen peiliselfie hackissa. Eihän kukaan näe?

Hackjalat ja mun salitossut.

Tankoilutunti. Miten tätä voittajaoloa oikein kuvailisi?

Alkuun pari pyörähdystä, tuoli takaperin oli uusi, samoin koukku (tää tais olla Satun keksimä nimi!) Onnistui pienen alkunihkeyden jälkeen ihan ok.

Sitten siirryttiin pyörityksistä pitoihin. Ihan yhtäkkiä, kuin salama kirkkaalta taivaalta, pääsin siihen inverttiin, niinkuin siihen kuuluu mennä. Joku aika sitten kirjoitin, miten en näe, että olisi koskaan mahdollista onnistua nostaa kroppa hallitusti tangolle. Luulin myös, että liikkeessä on jotain mitä en ymmärrä, jonka takia se ei onnistu.

Nyt kun vihdoin sain inverttiin nousun onnistumaan hallitusti, tajusin, ettei kyse ollut osaamisesta tai jostain kikasta. Liike vaan vaati tietyn määrän duunia alle. Luulisi sitä jo pikkuhiljaa menevän tähänkin kalloon ajatus, että onnistuminen vaatii työtä ja ei ole mitään ihmekeinoja ja kikkoja, joilla menestyä.

Viime sunnuntaina opittiin tekemään sekä perhonen että polvitaivepito invertistä. Tällä kertaa halusinkin kokeilla tehdä liikkeet sarjassa, ensin perhonen, siitä siirtyminen polvitaivepitoon, josta lopuksi käännyin supermieheen. Oli muuten ensimmäinen kerta, kun uskalsin siellä yläilmoissa siirtyä supermieheen. Ja voin kertoa, että se näkyi reisissä. Kaikkien aikojen mustelmat.

Sisäreisi. Ylempi kuva samana iltana otettu, alempi seuraavana aamuna. AUTS! Voisi kuvitella, että tankoilun sijasta olen kokenut väkivaltaa. Kauniit kesäsääret on so 2012.

Saatiin muuten siunaus siirtyä tekniikka 1-2 tunneille. Eli myös opettajan mielestä kehitystä on tapahtunut.

Tämäkään liike ei tunnu parista vasta-aloittaneesta enää täysin mahdottomalta.

Mun suhde hienhajuun on muuttunut. Se edelleen siis haisee pahalta, mutta se aiheuttaa erilaisen mielleyhtymän. Ennen päällimmäinen ajatus oli:

"Vittu et haise pahalta"

Nyt mun päässä liikkuu tälläinen pohdinta:

"Hyi että haisen työltä ja tuloksilta ja lihaksilta ja terveydeltä ja paremmalta ololta. Ansaitsen jokaisen hikikarpaloni."

Mutta tämä koskee vain treenihikeä. Ja senkin mä siis pesen pois heti treenin jälkeen. En siis tahdo siltä lemuta, vaikka se ei aiheuta ihan samanlaisia fiiliksiä kuin aiemmin.

Perjantaina kävin työkaverin kehotuksesta palauttelevalla lenkillä. Fiksu jätkä ja fiksu kehotus. Ei nimittäin ollut lauantaina jalat kipeät. Viime jalkapäivän jälkeen olin neljä päivää jumissa. Aika voittajaolo!

Samainen työkaveri suositteli myös juoksemaan vetoja, intervalleja. Mulla on selkeästi ongelmia ottaa neuvoja heti vastaan, tämänkin ajatuksen piti jonkin aikaa muhia päässä. Ihan pöljä lähtökohta, kun toinen selkeästi tietää enemmän, kuin itse. No lauantaina päivällä, auringon paistaessa kauniisti, lähdin nöyrästi toteuttamaan tätäkin ehdotusta. Juoksin ensin parikymmentä minuuttia mun päivän juoksuvalmentajan luokse. Hänen kanssaan sitten käppäiltiin läheisen lammen luo ja siellä juostiin sitten pikkupätkiä täysillä. Valkku olisi halunnut juosta pidempään, mutta ymmärsi kyllä, että mä olen ihan rapakunnossa.

Valkun iloinen vastaanotto

Käpyteltiin rauhallisesti pinkoilujen jälkeen.

Nostettiin mun sykkeet aina n. 180 bPM ja sit käveltiin kunnes ne laski lähemmäs 140 bPm. Puolisen tuntia me siellä pyörittiin ympyrää, kunnes alkoi vettä ripottelemaan. (Sade kesti vain hetken, joten oltaisiin voitu jäädä pidemmäksikin aikaa.) Käveltiin vielä kevyt lenkki ja mentiin sit valmentajan luokse vähän venyttelemään ja odottamaan emäntää kotiin. Kahvit kitaan ja sitten vielä juoksu kotiin. Hyvä mieli ja taatusti makoisat yöunet tiedossa!

Väsynyt ja punainen poukkoilija.

Sunnuntaiksi sovittiin Lauran kanssa juoksutreffit aamupäivälle. Käytiin pitkästä aikaa taas Keinukallion ympäristössä jolkottelemassa. Teki hyvää päästä vanhaan tuttuun ja rakkaaseen ympäristöön muistelemaan viime kesän treenejä. Sen, että osa meidän reitistä oli edelleen hiihtolatua, ei annettu häiritä menoa.

Oli mulle tosi hyvä lenkki. Ehkä nyt alkaa huomata tupakoinnin lopettamisen edun keuhkojen kannalta, kun oli mielettömän hyvä happi loppuun asti. Oli jopa niin mahtava fiilis, että olisin voinut jatkaa juoksua loputtomiin. Tai ainakin siltä se tuntui. Hiekkatiet ja maastopätkät voitti ton asfaltilla tossuttelun 6-0. Näitä lisää.

Onnellinen (?) mummohölkkääjä.

Illaksi oli varattu paikat avoimelle tankotanssitunnille. Oli epäilyksenä, että kaiken tämän mahtavuuden jälkeen, mitä viikko 10 vuonna 2014 on urheilun saralla ollut, ei enää tankotanssi voi sujua. Ja olin puoliksi oikeassa. Alku oli hankala, käsivarret oli kipeät ja alppinaurisasia ei toiminut.

Yritimme myös banana splittiä, joka varmisti mulle yhden asian: Mun on kehitettävä mun liikkuvuutta. Jos haluan pystyä tekemään tiettyjä liikkeitä, ei tämä rautakanki, jota kropakseni kutsun, riitä.

Pääsin myös ensimmäistä kertaa kokeilemaan kaksosta ja skorpionia ja molemmat onnistui jotenkuten. Kaksonen paremmin, kun skorpparissa mun superällömustelmat kiukutteli vastaan.

Skorppari

Kaksonen

Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä vähän venyttelyä aiempien ajatusten tueksi. Tahdon spagaatin! Tavoitelista kasvaa, mutta hyvä niin. Ei pääse laiskistumaam, kun on päämääriä mihin hakee.

-Aittatar

Monsieur Karalahti

TPK viikko 9: Paljon uutta, mutta silti sitä yhtä ja samaa. Liikuin.

Nyt alkaa siis uusi elämä ja uudet tavoitteet. Tai vähän muokattu jo vuoden vanha elämä ja vihdoin jotain tavoitteita. Viime viikon pohdinnoista huolimatta päätin aloittaa kaloreiden laskemisen jo nyt. Tavoitteena olisi tiputella 0.25-0.5kg viikkotahdilla painoa ja luopua ihrasta lihasmassan säilyessä ennallaan.

Kolmijakoisen treeniohjelman toteuttamiseksi oli helpointa jakaa yksi treenipäivä kahden muun kesken. Jalkapäivä on niin raskas, että sen halusin säilyttää ennallaan, joten tässä on uusi jako:

1. Päivä
Selkä, hauis, ojentajat

2. Päivä
Rinta, olkapäät, vatsa

3.päivä
Jalat

Näiden lisäksi kaksi tankoilutuntia ja vähintään yksi juoksulenkki viikossa. Ja KEHONHUOLTOA! Tunti venyttelyä vaikka telkkarin ääressä.

Maanantaina alkoi saliviikko selän ja käsien treenaamisella. Leuanvedot on edelleen ihan sairaan kivoja! Ois kiva tehdä niitä useammin, mutta tarvis olla kuminauha-asiat kotona, kun EN VAAN OSAA! Mut mä vielä opin, uskokaa pois.

Leuat
Kelt *8 *6
Sininen *8

Ylätalja
35kg *10 *8 *10

Alatalja
30kg *10 *8 *10

Hauiskääntö kp
10kg *10
12.5kg *6 (PR)
10kg *12
12.5kg *4

Hauiskääntö scottissa
+7.5kg *10 *10

Ojentajat taljassa
15kg *17
20kg *10 *10

Ojentajapunnerrus
3*10

Tiistaina tekemään viikon tokaa treeniä. Aloitin penkistä, mutta rauta painoi ihan hirveästi enemmän, kuin viime viikolla. Tsemppiä tarvitaan!

Huomasin pitkin treeniä, että mulla on luopumisen vaikeuksia. Tarkoitus oli tehdä kaksi liikettä per lihasryhmä, mutta vain vatsojen kohdalla onnistui. Ja sekin vain ajan vähyyden vuoksi. Kai se on, kun jotain uutta tekee, niin on ihan intoa täynnä.

Penkki
35kg 2*8
30kg *10 *12 *10

Vipunosto sivulle
6kg *15
7kg *15 *15
6kg *15

Vinopenkki kp
12.5kg *10 *10

Rinta ristikkäistaljassa
5kg *15
7.5kg *10
Pystysoutu
15kg 2*10 1*12

Pystypunnerrus laitteessa
25kg *8
25kg *6 20kg *4
20kg *10 (ARGH!)
Vatsat
10kg 3*12


Tankoilussa taas paljon uutta. En löydä _mitään_ kuvaa ensimmäisestä uudesta pyörähdyksestä, jota päästiin kokeilemaan, mutta yritän selittää.

Oikea käsi tangolla, ei liian korkealla, vasen jalka nostetaan suorana tangolle ja vasen käsi tulee pohkeen alle tukemaan. Kun tämä alkoi sujua, sujautettiin oikea jalka oikean käden ja vasemman jalan väliin jäävästä kolosta läpi. Onnistui kyllä, mutta ei se hyvältä näyttänyt.

Piirsin surullisen kuvan, kun mun sanallinen anti on hieman vajaavaista. Jos jotain selvää saisi liikkeestä näiden yhdistelmällä. Ja siis mun nilkat ei taivu noin ja mun jalat ei leviä noin hienosti. Mutta mä en todellakaan aio piirtää inhorealistista versiota!

Seuraavaksi tehtiin tangolla pito, jonka olen nimennyt mun pikamuistilistaan "silta, jalat levälleen". Ikävä kyllä en muista ollenkaan mikä tämä liike oli. Pitänee jatkossa kirjoittaa vähän pidempi selostus tunnin jälkeen, tää on vähän noloa.

Invertissä tehtiin taas krusifiksi ja siitä pääsin ensimmäistä kertaa kokeilemaan vesimiestä. Sitäkin innostuneempi olen siitä, että inverttiin nousu alkaa jo luonnistua ilman vauhtia! Woop woop! Ei siis vielä täydellisesti, mutta alan hahmottamaan, että se on mahdollista.

Olipa mahtavaa tulla kotiin, kun oli tehnyt ruoat valmiiksi jo edellisenä päivänä. Mikro laulamaan ja sit sapuskaa vatsaan. Mun pitää ehdottomasti alkaa taas panostaa food preppiin, sekin on asia joka helpottaa arjen stressiä. Kun herätyskello soi 4.40 ja kotiin tulee 19.45 niin sitä valmista annosta osaa arvostaa. Ja tuleepahan samalla syötyä fiksusti, eikä napsittua vaan jotain nälkään.


Keskiviikkona kävin taas "juoksemassa" "lenkin". (Kuvittele lisäksi vielä air quotet, ole hyvä.) Mutta toi juokseminen tuntuu hyvältä, ainakin näin hind sightilla. Parinkymmenen minuutin jälkeen alkaa happikin kulkemaan jo helpommin, joten pitää alkaa vähän pidentämään matkaa.

Ja pakko kertoa tälläinen pikku huomio, joka tuli lenkkipolulla. Joko nää mun supercoolit Kappahlin treenihousut on niin huikean paljon jämäkämmät kuin kaikki aiemmat housut, tai sitten mun takapuoli on vihdoin ottanut lihasta vastaan. Aiemmin, kun oon juossut, niin toi hyllyvä pylly on aiheuttanut pientä kipua, bo bo bo boing boing -liikkeellään, mutta nää kaksi edellistä juoksua on pakarat pysyneet missä pitääkin. Woop woop!!! Jotain kiinteytymistä havaittavissa!

Odotan sitä hetkeä, kun mun arselle käy näin. Ei ole edes kiire, kunhan vaan joskus! Selkäkin saa näyttää tolta, en pistä pahakseni.

Torstaina unohdin salikamat kotiin, joten perjantaina pääsin vasta alakerran kimppuun.

Käykö kellään muulla niin, että kun astuu salille ja näkee, että se laite millä haluaisi aloittaa, on vapaana, niin tekisi mieli jättää alkulämpö väliin ja kirmata suoraan treenaamaan? Mulla oli tälläinen hetki, kun kaksi ekaa liikettä oli smithissä tehtäviä, mutta pakotin itseni kuntopyörän ääreen. Sitten sinne heti menikin joku typy kyykkäämään ja mulla iski paniikki. 3min myöhemmin, kun typy oli valmis, lopetin mun pyöräilyn kesken ja säntäsin pelipaikalle. Voihan pöljä!

Mitä mä siellä smithissä ja muualla sit tein:

Lantionnosto Smithissä
50kg *10
60kg *10
70kg *7 *8

Bulgarian split squat Smithissä
30kg 2*6
20kg 2*10

Jalkaprässi kapealla
120kg *10 (3)
140kg *10 (4)see må
130kg *12 (3)

Etureisipenkki
55kg 7+1
60kg 4+2
55kg 7+1
55kg 6+4
(+ merkin jälkeinen lukema tarkoittaa pakkotoiston/jen määrää)

Pohkeet
2*20 Päkiänousut per jalka
2*20 balettinousut

SJMV alataljassa
40kg 3*10

Treeni tuntui persuksissa kaksi päivää, joten osoite on tälle pancake bärsseelle ihan oikea.

Sunnuntaina käytiin POLEavoin -tunnilla, johon olisi tarvinnut olla tekniikka1 jo hallinnassa. Mutta (suuresta stressipaniikista huolimatta) päätettiin, että meidän 10 kerran kokemuksella voi ainakin mennä takariviin harjoittelemaan vanhoja juttuja tunnin ajaksi.

Nyt oli paikalla Viivi, joka on Fitnesspan kolmas opettaja ja mielettömän upea ilmestys. Oikeastaan ihan täydellinen, in a not-lesbian-but-can-definitely-appreciate-a-rockin-body -way. Jälleen kerran hieman erilainen tapa opettaa, sain uusia vinkkejä ja tuntuu, että joka kerta edistyn huikeasti, kun opettaja vaihtuu.
Aluksi pyörittiin kolmoisjoutsenta siitä siirtymistä tuoliin ja takaperin merenneitoa.

Jatkettiin etureisinojalla, joka on edelleen bitch sisäreisille, mutta sentään onnistuu. Sitten krusifiksia ja ehkä jotain muuta tuttua, kunnes:

Polvitaivepito ja perhonen tangolla!!! Mä luulin, että menee vielä pieni ikuisuus, että päästään noita kokeilemaan, mutta mitä vielä.
Viivi kysyy : "haluutteko kokeilla? " ja molemmilla lähtee hännät heilumaan ja lapsen (vai koiran) innostuksella nyökkäillään, että joojoojoo!

Perhonen

Ensin pienellä neuvolla ja sitten ihan yksin, mutta onnistumista ei voinut estää. Ei ne varmaan kauniilta näyttäneet, mutta sitä voi hioa sitten jatkossa.

Awesome tunti kaiken kaikkiaan ja oli myös ilo seurata edistyneempiä tankoilijoita, mitä kaikkea tässä on itselläkin vielä edessä. En malta odottaa, että opin lisää ja pääsen kokeilemaan seuraavan tason tunteja, joita Viivi opettaa.

Kun pääsin kotiin ja olin vähän syönyt ja askarrellut, huomasin että olin tänne mun treenipäiväkirjaan merkinnyt kehonhuoltoa. Teen alustavan treenisuunnitelman viikoksi aina etukäteen ja muokkaan sitä viikon mittaan vastaamaan todellisuutta. Se myös auttaa pitämään tiellä ja ennen nukkumaan menoa kävin kuin kävinkin koko kropan läpi ja venyin vähän joka suuntaan reilu puoli tuntia.

-Aittatar

Guest Star Pilli, hellcat joka on järkyttänyt monen mielenrauhaa. Täys rääpäle, jos multa kysytään.

TPK viikko 8: Uusia tuulia treenirintamalla

Maanantaina oli käsipäivä. Jälleen kerran käsivarsi oli tankoilun jäljiltä hirmu arka ja se vaikutti negatiivisesti hauiskääntöihin. Pelkään ettei kehitystä tapahda niin pitkään, kun käsivarsi ei totu uuteen rasitukseen. Mutta sen kanssa on ainakin hetki elettävä, venytellä yritän ja snadista itse hieroa.

Ojentajat taljassa
20kg *12 *10
17.5kg *10

Hauis levytangolla
25kg *5
20kg *8 *10

Dippi penkiltä
3*10

Hauiskääntö taljassa
15kg 3*10

Ranskalainen punnerrus ko
4/5/4kg *12/10/12

Hauiskääntö kp
7kg 3*10

Törmäsin piiiitkästä aikaan mun ystävään, joka on koulutukseltaan urheiluhieroja ja opiskelee nyt osteopaatiksi. Oon jo puolisen vuotta miettinyt, että pitäisi soittaa Kerviselle niin sais paikat kuntoon. Nyt vielä kuukauden päivät ollut takareidet ja pohkeet ihme kramppipalloina, niin tuntui ajoitus aivan loistavalta. Kunnes ukko kertoi, että on lähdössä keskiviikkona kuukaudeksi Portugaliin hieromaan suunnistajia. Nyt pitänee ottaa itseään niskasta kiinni ja mennä Kervisen pöydälle heti, kun ukko palaa Suomeen. Myönnän sen verran, että mua pelottaa hierontaan meno ihan kamalasti. Mulla ei ole koskaan ollut tällaisia lihasjumeja, niiden avaaminen on epäilemättä tuskaa. Tuntematonta tuskaa. Aiemmin ollut vain niska/hartiaseudun ja selän kipuja hoidettavana.

Haulla "hieronta kipu" löytyi hän ja monta muuta nauttijaa. Oletan, että mun hierontakivut on just näin seesteisiä.

Jos itse kaipaat hierojaa, niin Tuusulan seudulla Kervinen auttaa! Tehnee edelleen myös kotikäyntejä. Sivu ei ollut kirjoitushetkellä toiminnassa, mutta toivottavasti pelittää myöhemmin.

Tiistaina taas lempparitreeni, joka oli ikävä kyllä vähän pakkopullaa. Aluksi. Sitten yhtäkkiä aika loppuikin kesken ja oli kiiruhdittava tankoilemaan.

Leuat kuminauhalla
Kelt *8 *7
Sin. *7 *8
Pystypun
7kg *10 *10 *12

Alaselkä
3*12
Vipunostot sivulle
7/8/7kg 10/10/12

Alataljasoutu
30kg 3*10

Yhden käden selkä taljassa
15kg 3*12

Pystysoutu taljassa
17.5kg *10 *10 *12

Tiistaina oli illalla Terhin tunti. Aloitettiin heti uudella pyörähdyksellä, korkkiruuvilla. Ehdottomasti ei mun juttu, ainakaan vielä. En saanut itseäni pyörimään kunnolla ja silloinkin kun ylipäätään pyörin, oli alku sellaista edestakaisin heijaamista.

Jatkettiin toisella uudella pyörähdyksellä. Tällä kertaa kyseessä oli Terhin oma nimeämä alppinauris, jossa pyörähdettiin selkä tankoa päin. Tämä sopi mulle huomattavasti paremmin, mutta kun alkuun oli peruspyörähdys ja loppuun vielä takajoutsen, niin pää oli pyörällä.

Tangolla hengailuista uutena tuli solmu, joka sattui, mutta onnistui. Jossain vaiheessa on pysähdyttävä ja hiottava näitä jo opittuja liikkeitä, mutta kyllä mä nautin suunnattomasti, kun joka tunnilla on jotain uutta ja jännää. Enemmän nautin tietty, jos onnistun!

Lopuksi tehtiin vielä sellainen kainalopito, jossa olisi tarkoitus olla human flag henkeen ihan poikittain,  mutta sitä tarvii vielä "muutama" kerta harjoitella,  ennen kuin näyttää miltään.

Näin. Mutta jalat suorana.

Oikea liike takaa kuvattuna.

Torstaina rintalihakset ja vatsat äärimmäisen perustreenillä läpi. Olen tykännyt nyt tehdä penkissä 5 työsarjaa laskevilla painoilla ja vielä treenin päätteeksi pelkällä tangolla väsytykset pitkillä sarjoilla. Ihanan rankkaa.

Penkki
16kg 2*20
40kg *5
35kg *8
30kg *12 *12
Voimapyärä
3*12

Vinopenkki
15kg *4
12.5kg 2*8
Jalkojen ja Lantionnosto penkillä
3*10

Rinta ristikkäistaljassa
12.5kg/puoli *6
10kg *12 *11
Vatsalihakset taljassa
40kg 3*10

Penkki väsytykset
20kg *20 *15 *15

Salin jälkeen oli taas tankotunti. Satun tunnilla pyörähdykset oli vanhoja tuttuja, mutta tangolla hengailussa tulikin sitä enemmän uutta. Ensiksi oli äärimmäisen kivulias takanojapito. Lähti aluksi pyörimään niin pahasti, että sisäreisien hiertymä oli maksimaalinen ja kipu sietämätön. Onneksi sain kerran tehtyä kunnolla, mutta takana oleva tyttö sai osakseen aivan hirvittävän irvistyksen ja voin vaan toivoa, ettei neitiä kiusaa seuraavana yönä painajaiset. Mutta kivun kautta voittoon!

Toinen käsi piti päälimmäisen jalan nilkasta kiinni.

Seuraavaksi aneltiin kokeilla lotusta joka bongattiin Monnan blogipostauksesta, kun hän kävi Keravan FitnesSpassa Satun yksityistunnilla. Vai onko termi kaksituistunti, jos osallistujia on pari?

Lotus onnistui ensi yrittämällä. Ja toisella ja kolmannella. Kunnes vaihdoin puolta. Jostain syystä oikea jalkapohja ei halunnut pysyä tangolla. Vaatii siis lisää harjoittelua. Mutta minun ja ympärillä olevien huojennukseksi voin kertoa, että tämä pito onnistui naama peruslukemilla.

Joku täti googlessa esittelee tän teille. Tunnetaan myös nimellä Buddha. Liike siis, ei täti.

Tällä tunnilla onnistui myös ensimmäistä kertaa krusifiksi. Ei niin, että olisin sitä aiemmin yrittänyt, mutta nyt se oli edes mahdollista, kun sain pidon reisiin sellaiseksi, että uskalsin ylipäätään irroittaa otteen. Ehdoton "Hello floor, meet my head!" -paniikkihetki, kun irroitin otteen.

Loppuun harjoittelimme tähän asti kivuliainta pitoa, supermiestä, lattialta käsin. Viime viikolla, kun sitä kokeiltiin polvitaivepidosta siirtymällä, oli liike mulle huomattavasti helpompi. Nyt en meinannut onnistua lainkaan, mutta pidinkin tärkeimpänä, että totutan ihon, jotta jatkossa liike olisi vähemmän kivulias.

Valitin tänään duunikaverille edistymisen puutteesta ja tavoitteiden sumuisuudesta ja koko salilla käynnin mielekkyyden kyseenalaisuudesta näiden seikkojen takia. Ja sit mä pohdin loppupäivän sitä asiaa ja päädyin seuraavaan:
Mä treenaan, jotta mulla ois hyvä olo ja jotta mä voin helpottaa mun tankoiluharrastusta. Ja otetaan siihen tankoiluun sitten niitä tavoitteita, haetaan sieltä edistymistä ja onnistumisia. Ensi viikosta alkaen vähennän salit kolmeen per viikko, lisään aerobista 1-2 kertaa viikkoon. Maaliskuu, kun pärähtää käyntiin, niin tarkkaillaan jälleen kaloreita suhteessa kulutukseen ja tiputellaan vähän painoa, koska kevyempää kroppaa on helpompi heitellä tangolla. Mä kuitenkin tykkään tästä salihommasta, mutta pieni vähennys vois lisätä vähän motivaatiota ja jos vielä tuloksia alkaisi näkymään, niin olis ihmisen parempi olla.

Fiilistelyä siitä mitä mulla on vielä edessä, mitä haluan oppia ja miltä haluan näyttää.

Jes. Näillä mennään.
Ja jottei jäisi epäselväksi, mä haluaisin myös näyttää hyvältä. Ja saada vatsalihaksia näkyviin.

Sunnuntaina sähkölaskushokkiherätyksen jälkimainingeissa kävin tekemässä alakertatreenin. Kun saa käsiin 1019€ laskun, menee treeni raivolla eteenpäin.

Kyykky
30kg *10
40kg 2*8

Sjmv
50kg 2*10

Hack kyykky
30kg *10
20kg 2*10

Lantionnosto Smithissä
50kg 3*10

Etureisipenkki
45kg 3*10 (pakkotoistoilla)

Päkiänousut
2*20
Balettipohkeet
2*20

Salin jälkeen oli tarjolla vohveliaamiaisen rääppiäiset. Mutta koska olin juuri aamulla tehnyt päätöksen jo nyt tarkkailla taas sitä mihin suuhuni pistän, niin herkuttelut jäi hieman vähemmiksi. Mutta se mitä söin, oli herkkua. Suolaisia vohveleita blini-style, mädillä, smetanalla ja sipulilla ja lisäksi oli herkullinen munakoiso levite. Kun muut nauttivat jälkiruoaksi makeita vohveleita, oli mulla turkkilaista jogurttia pähkinöiden, banaanin, ja uuniomenoiden kanssa. Aika herkkua sekin.

Keli oli kaunis, aurinko paistoi ja teiltä loisti jää poissaolollaan. Päätin, että on aika jälleen vetää juoksupopot jalkaan ja lähteä pitkästä aikaa lenkille.

Lenkki oli lyhyt, mutta mieli hyvä ja toivottavasti tästä tulee jatkossa taas tapa, mieluummin kuin poikkeus. Kossin kuulokkeet korvilla, Florence and the Machine kannusti askelta eteenpäin. Tällä kertaa olin myös ennalta viisas ja rakkojen varalta laastaroin molemmat kantapäät ennen lenkkiä. Eikä muuten tullut rakkoja.

Reebokit, juoksijan ystävä SPIbelt ja huomiohuorakissa.

Viimeksi oli veriset tossut. Nyt olin fiksumpi. 

*taputtaa itseään olalle*

-Aittatar

Meillä oli viikonloppuna herkkää.

Käsilaukussa mukana kulkeva ideakissi.