TPK viikko 25: Kun kuntoilu pelottaa.

Maanantai

Mulla oli edellisviikon salivajeesta jotenkin tosi huono omatunto. Ahdisti ajatus siitä, miten pikkuhiljaa tää koko fasadi, jonka olin eteeni rakentanut ja niin kivaksi tällännyt, alkaisi pikkuhiljaa murenemaan ja sohvaperuna-Essi tekisi comebackin. Aloitin siis käymällä heti maanantaina salilla.

Tein rinnalle kaksi uutta liikettä, perus levytankopenkin sijaan tein liikkeen käsipainoilla varmaan ensimmäistä kertaa ikinä. Lisäksi oltiin saatu pec deck -laite viime viikolla, joten olihan se testattava heti. Hieman oli painojen kanssa hakemista, seuraavan kerran saa jo laittaa enemmän rautaa heti kättelyssä.

Sitten tein vähän hauista. Jos sana vähän tarkoittaa: rikoin molemmissa liikkeissä omat ennätykseni!

Hauiskäännössä käsipainoilla uskaltauduin kokeilla viimeiseen sarjaan aloittaa 15kg kalikoilla. Jumankekka, nehän nousi. Kolme kertaa!

Sitten eristetty haukka, Scott-penkissä. Oon tainnut tässä joskus kokeilla +12.5kg mutkatankoon (joka painaa ~7-8kg varmaan) lastattuna, mutta tällä kertaa toi +10kg tuntui niin kevyeltä, että iskin toiseen sarjaan suoraan 15kg ja sekin nousi ihan kaksi hyvänpituista sarjaa!

Loppuun vielä taljassa ojentajaa, ensin tangolla suoria sarjoja ja loppuun väsytykset, joita teen aina välillä eri lihaksille. Eli ensin 10 toistoa, sitten lihasjännityksessä pito 10 sekunnin ajan. Sitten 9 toistoa ja 9 sekunnin pito. Samaa rataa ykköstoistoihin asti. Näissä saa tiputtaa painot aika pieniksi, muuten ei nouse pakka loppuun asti ainakaan mulla.

Omien ennätysten rikkominen on huikea motivaationostatin. Seuraavaa käsitreeniä ei malttaisi odottaa.

Penkki käsipainoilla
8kg 2*15
15kg *8 *6
12.5kg *11 *12

Pec deck
25kg 2*15
30kg *15
35kg *12

Hauiskääntö kp
12.5kg *10 *8
15kg +12.5kg *3 *6 pb!!!!!

Hauiskääntö scottissa
+10kg *12
+15kg 2*8 pb?!?

Ojentajat taljassa
35lb *15
40lb 2*15

Ojentajat taljassa narulla pysäytyksillä 10-1
25-20-15lb

Salil vika.

Tiistai.

Iltavuoro tiedossa, joten vapaa aamu oli hyvä tuhlata frisbeehommien parissa. Yksin toi Urkkakeskuksen rata on vähän ikävä, kun kasvillisuus syö kiekkoja ja itsekseen etsiskely saattaa alkaa itkettää. Näin ollen päädyin Ristikiveen, jossa vain sadat puuosumat itkettää.

Keli oli alkanut vähän arveluttavasti ympäri Suomen, mutta "pipo päähän ja menoksi" oli päivän motto. Oli muuten ihan ehdoton asuste toi pipo, mulla korvat jäätyy muutenkin helposti, ilmankin tuollaisia sääilmiöitä, joita oli edessä.

Jo ensimmäisen avauksen jälkeen taivas aukesi. Siinä puttausta hieman häiritsi rakeet, jotka napsuivat kiekkoihin ja kroppaan ja laskivat lämpötilan 10°:sta 3°:seen.

Sissi sisälläni päätti kuitenkin vetää kierroksen loppuun ja palkita itsensä kahvilla suorituksen jälkeen. Näpit oli jossain vaiheessa niin jäässä, ettei tuntoa enää ollut ja heittäminen oli lähinnä "toivotaan toivotaan" -luokkaa. Pääsin kuitenkin kierroksen loppuun ja parin viimeisen väylän aikana aurinkokin pilkisti taas taivaalta.

Aurinko pilkotti ja kiekko jäi puuhun.

Koska keli teki täyskäännöksen ja oli lämpimämpi, jäin vielä hetkeksi harjoittelemaan puttausta. Mun pitäis keskittyä niiden ja lähestymisten harjoitteluun, vaikka mun avauksetkaan ei ole vielä kunnossa. Eli siis kaikki osa-alueet ihan levällään. Mutta avauksissa saa sentään riuhtaista täysillä, noissa lähestymisissä, missä pitäisi heittää lyhyt pehmeä viskaisu, olen ihan hukassa.

Kun istuin kahvilla, alkoi taivaalta tulla räntää. Olin kiitollinen, että karkasin ajoissa sisälle piiloon.

Keskiviikko.

Maanantain iltavuoro esti pääsyn tankoilemaan, mutta onneksi keskiviikkona pääsin Terhin tunnille. Tykkään siitä likaista tosissaan, ihana tsemppari.

Aloitettiin pyörähdysyhdistelmällä:
Marlo spin
Makkarat grillissä
Kehto

Jatkettiin pyörimistä näin:
Tuoli
Takatuoli
Tuoli

Seuraavaksi pitoihin. Sisäreisien kauhuksi tehtiin supermiestä kolmesta eri lähtötilanteesta:
Vaaka skorpparista
Polvitaivepidosta
Hip lockista

Lunch box ja siitä siirtyminen takanojan kautta istumaan.

Tankoystäväni on kehittänyt selviytymismekanismin elämän epäonnistumisiin ja se on Palomies. Jos joku asia ei oikein onnistu ja alkaa risomaan, niin
"Vitut, mä teen palomiehen."

Mulle toi lunch box on vähän sama asia, liike joka onnistuu aina ja johon voi luottaa. Kun se on ohjelmassa, tulee hyvä mieli, kun tietää, että ihan kaikki ei mene päin mäntyjä.

Torstai.

Olin vieläkin hieman ekstaasissa maanantain haukkaenkoista ja puhkuin intoa päästä salille. Ja oikeasti, olisiko parempaa tapaa korkata juhannusvapaa. Enkä ollut ideani kanssa yksin, salilla oli saman verran populaa kuin normaalistikin.

Päätin, että olisi aika jakaa alaosasto kahdelle päivälle, joten suunnittelin tekeväni pepun, selän ja olkapäät. No suunnitelmaksi jäi. Aloitin lantionnostoilla levytangolla ja se sujuikin ihan mallikkaasti. Lämmittely alkuun pelkällä tangolla, sitten työsarjat 50kg:lla ja loppuun taas nää perinteiset väsytykset. Ekaa kertaa kokeilin alakropan lihaksiin ja oli muuten pakko pitää kutostoistojen jälkeen pikku happitauko.

Seuraavaksi vuorossa alataljasoutu. Piti tehdä pudotussarjoina, mutta ensimmäisten jälkeen tuli vähän heikko olo. Tein toisen sarjan suorana ja oli otettava vähän lepiä penkillä. Kolmannen sarjan jälkeen kipitin vähin äänin pukuhuoneen suojaan, yritin pidätellä oksennusta istualtaan ja odotin, että salin ainoa naistreenaaja mun lisäksi, lähtisi pois. Kun ovi vihdoin sulkeutui kyseisen tehopakkauksen takana, siirryin makuuasentoon hengittelemään.

Mä en nyt tiedä, mikä mulle tuli. Jos jotain pitäis veikata, niin mulla oli varmaan nesteytys vähän päin prinkkalaa, kun tuli juotua iltapäivällä ehkä muutama kuppi kahvia.

Lantionnosto levytangolla
2*15 omapainolämppärit
20kg 2*15
50kg 2*10 1*12
20kg väsytykset 10-1

Alataljasoutu pudotussarjoina
20kg 2*15
41-35-27kg 10-8-10
41kg *8

Siinä jonkin aikaa pötköttelin, kunnes uskalsin nousta ylös. Nopea suihku ja kotiin nukkumaan paha olo ja mieli pois.

Lauantai.

Juhannushumujen jälkeen oli jo vähän ikävä frisbeekiekkoja jotka olin unohtanut kotiin, joten lähdin Urkkakeskukselle harjoittelemaan puttausta. Siinä vartin jälkeen päätinkin lähteä kierrokselle, jolta palasin kaikkien kiekkojen kanssa myös takaisin. En siis laskenut heittoja. Loppuun lisää puttausta ja hyvillä mielin kotiin nukkumaan.

Sunnuntai.

Aamupäivästä hain J:n kyytiin ja ajettiin Loviisaan. Kolme autoa ja yhdeksän heittäjää saatiin kasaan tälle 18-väyläiselle radalle.

Loviisan rata on kyllä kiva. Jotenkin upea paikka. Oon kyl tykännyt kaikista noista pitkistä radoista, joissa mun tulokset on ihan naurettavia. Tali ja Keinukallio. Vaikka ne ei sovi mulle, niin tykkään siitä haasteesta. Voi myös olla, että mua stressaa radat, joilla mun taitotason kuuluis riittää. Näillä ihan övereillä mun ei tarvii vielä pärjätä.

Loviisasta jäi mieleen muutama rata. Yksi joka oli ihan mun turmioksi oli nro 11kapea väylä ylämäen reunalla. Toisella puolella kymmenien metrien pudotus (siinä oli aita, mutta aidassa oli reikä, joka näytti mun kiekon mentävältä) ja toisella puolella puita ja rinne, vaikkakin huomattavasti lyhyempi. Mutta sen kun selvitti, pääsi heittämään mun lemppariväylän nro 12 par4. Kallion reunalta alas, 174m pituutta, tilaa on heittää vaikka muille jakaa, joten olis vaan osattava heittää oikein. Toisella kierroksella sain väylän pariin ja se olikin mun ensimmäinen par4:llä.

Toinen kiva väylä oli 10? joka oli ehkä sen takia kiva, että molemmilla kierroksilla mulla onnistui avaus. Se on jyrkästi oikealle kaartuva ja vaikka mun avaukset eivät menneet niin kuin suunnittelin, pääsin helposti yli metsän ja väylälle.

Väylä 17 joutui mun inhokkilistalle. Pitkä ja puolimatkassa taittuu jyrkästi vasemmalle. Jos heitoilla olisi pituutta, niin olisi mahdollista onnistua, mutta mun minirykäisyt ei helpota hommaa. Taisin saada molemmilla kierroksilla +3-4 tuloksen.

Heitettiin kaksi kierrosta ja välissä syötiin makkaraa. Keli ei ollut se mitä kesältä toivoisi, mutta ei kuitenkaan satanut koko päivää. Se on kyllä ihan riittävää, kun muutaman kerran on tullut kunnon sateessa heitettyä, eli mulle riittää, jos kengät pysyy suhteellisen kuivina. Ekalla kierroksella +29 ja toisella +32.

Puhuinkin mun hierojan kanssa, kuinka on ollut hienot kelit ja Kervinen oli vähän ymmällään. Mutta nyt lajista innostuneena, hyvän kelin käsite on hämärtynyt. Pieni sade ei ole vielä mitenkään huono.

Salin kannalta viikko oli aika surullinen, mutta päätin etten nyt stressaa aiheesta. Jos se aika tulee käytettyä jotenkin edes fiksusti, niin ei mene edes hukkaan. Mun on pakko kyllä myöntää, etten ole ton heikkous episodin jälkeen edes uskaltanut mennä. Koska hinku ei ole ollut suuri, niin olen antanut pelolle otteen. En vaan halua mennä sinne ja päätyä taas penkille makaamaan oksennusta pidättelemään. Ehkä olen vain heikko?

- Heikko-Aittatar

TPK viikko 23: Nanosekuntiaysha

Maanantai

Tiedossa oli tankoilua uuden opettajan kanssa. Ensimmäinen kerta pitkän tauon jälkeen oli positiivinen yllätys, mutta tämä tunti vei kyllä luulot pois. Edellisellä kerralla samainen opettaja oli ottanut tunnin teemaksi voiman. Sounds awesome, right? No tällä kertaa sitten valitsi aiheeksi liikkuvuuden. Jej! Not.

Olen liikkuvuudeltani mallia rautakanki. Yritän aina välillä kunnostautua venyttelyssä, mutta se tuntuu niin turhalta, kun edistymistä ei tapahdu. Tiedän, että mun pitäisi tässäkin asiassa oikeasti tsempata, mutta etsin edelleen inspiraatiota moiseen.

Lämmittelyn lopussa tehtiin viivakilpailut, joista en nauttinut yhtään. Tuollainen kilpailu tunnilla, johon asennoidun aina voittamaan vain itseni, oli vähän ärsyttävää. Tuli ainakin lämmin.

Aloitettiin menemällä invertistä inverttiin, eli pitäisi hallita jo ilmainvertti. Mulla ei kädet pitäneet yhtään, joten yritin mighty gripillä parantaa pitoa, mutta valuin silti alas ennen kuin pääsin edes kokeilemaan nousua.

Seuraavaksi tehtiin heitto niin, että otettiin takajalasta kiinni ja laskeuduttiin spagaattiin. Kaksi ongelmaa ilmeni.
1. Mighty grip käsissä ei päästänyt mua enää pyörimään.
2. En pääse spagaattiin. En lähellekään.

Tässä vaiheessa alkoi olla jo masennustilat aika korkealla.
Seuraavaksi kokeiltiin päästä takaviuhkasta istumaan. Mun viuhka ei erityisen kauniisti aukea, mutta ainakin pääsin istumaan.

Russian split lattialta seuraavaksi. Jälleen kerran jalkojen liikkuvuus tuli vastaan ja liike näytti harvinaisen surulliselta, mutta sentään onnistuin. Tähän liittyi myös joku siirtyminen cupidosta tai cupidoon, mutta niin pitkälle en päässyt. En onnistunut edes siinä cupidossa, kun yläkäden irrottaminen ei onnistunut.

Googlen mukaan tämä on Russian split. Se mitä mä tein ei muistuttanut millään tavalla ylläolevaa kuvaa.

MUTTA. MUTTA MUTTA MUTTA.

Lopuksi päästiin kokeilemaan D-asentoa ja siitä Ayshaa. Eli sitä liikettä, johon en koskaan usko pääseväni.

Pääsin jotenkuten D:hen, mutta kädet vaan liukui, eikä voinut harkitakaan jalkojen irroitusta. Uudestaan kokeillessani sama homma. Alkoi vähän hermostuttamaan. Tankoystävä uskaltautui kokeilemaan ja pirulauta, neitihän onnistui.

Tässä googlesta Aysha muistutukseksi.

Mulla iski kateus ja päätin vaihtaa tankoa. Olipa lottovoitto. Pääsin D:hen ja pito käsissä oli niin hyvä, että uskalsin päästää jalat irti. Ja MINÄ OLIN AYSHASSA. Se oli vain nanosekunnin, mutta se oli mun ikioma Nanosekuntiaysha. Kokeilin uudestaan ja tein uudestaan. Nyt mun tavoite on saada siitä sekuntiaysha.

Vaikka tunti olikin mulle aika huono muuten, niin Nanosekuntiaysha pelasti sen kyllä täysin.

Tiistai.

Mulla piti olla hieronta töiden jälkeen ja siitä lähteä Siltamäkeen heittämään frisbeetä. No hierojahan oli nukkunut pommiin ja ulkona satoi, joten molemmat suunnitelmat meni reisille. Kun universumi kääntyy mua vastaan, menen salille. Kostoksi.

Viikon eka treeni oli selkä, olkapäät ja vatsat. Muuten tein pelkkiä suoria sarjoja, mutta T-soutua olen tykännyt tehdä pudotussarjana ja nyt myös vipunostot sivulle.

Rivi painoja pudotussarjaa varten.

Aamuvatsakuntoa.

Soutua alkuun

Ylätalja niskan taakse
20kg 2*20
35kg 3*12

T-soutu Pudotussarjoina failureen
25-20-15kg *12 *10 *10
25-20-15kg *12 *6 *8
25-20-15kg *10 *8 *10

Vipunostot sivulle Pudotussarjoina
9-7-5kg 10-8-8
9-7-5kg 10-8-10
9-7-5kg 10-10-10

Pystypunnerrus käsipainoilla
10kg *10 *8 *10

Vatsat kiertäen.
5kg 3*10/puoli
Selkä penkki
5kg *10 *15 *15

Yritin ottaa kehityskuvaa selästä. Ensin osui korvaan, sitten tallensin nilkat, kohta kuvasin jo bärsettä, kunnes viimein sain tärähtäneen kuvan selästä.

Paras mihin pystyin.

Olen hieman yllytyshullu. Nyt tossa duunin frisbeegolfporukassa on tullut läppä suomen mestaruudesta 2016. Joka kerta, kun jättää treenin väliin, se lipuu käsistä.

Suunnittelin meille motivaatiotatuonnin.

No sateen takiahan ei voi jättää treenaamatta. Sehän on selvä. Ja tarpeeksi monta kertaa, kun mulle aiheesta avauduttiin, niin adrenaliinit nousi ja salin jälkeen ajoinkin Urkkakeskukselle heittämään rundin.

Kengät oli litimärät, etsin puolisen tuntia kiekkoani, jonka viskoin jälleen nokkosten sekaan ja löysin merkkaamattoman kiekon. En tiedä jäinkö plussalle vai en, mutta:

SM2016 NEVA 4GET.

Keskiviikko.

Koska Laura oli lähdössä viikonlopuksi mökille, siirrettiin meidän perinteinen Buffy-maratooni keskiviikolle. Mutta fribakärpänen on puraissut myös Lauraa vähän reilummin, joten sateen loputtua käytiin heittämässä rundi tuossa lähiradalla. Annoin mun Buzzin Lauran kokeiluun ja hän selkeästi tykkäsi siitä.

Me ei Lauran kanssa lasketa tuloksia, rennon letkeästi vaan heitellään ja nautitaan toistemme onnistumisista. Ja ehkä joskus hyväntahtoisesti naurahdetaan. Pää punaisena ja pissat miltei housuissa.

Ristikiven todellisuutta. Aika tiivistä puustoa.

Torstai.

Päivä alkoi tiistailta siirtyneelllä hieronnalla. Jalat tuntuneet sen verta hyviltä, että mietin kannattaako niitä edes käydä läpi, heittokäsi on kuitenkin päivän tärkein kohde. No voin myöntää, olen täysi idiootti. Mun pohkeet on edelleen ihan kiveä ja nyt kun takareidet on kauttaaltaan vähän paremmassa hapessa, löytyi sieltä koko pituudelta yksi superkipeä kohta. Siis kyyneleet valuu kun tekee niin pahaa -kipeä.

Selkää käytiin ihan vaan vähän läpi ja sieltä löytyi myös jumeja, mutta toi heittokäsi se vasta juntturassa olikin. Lihaksille uutta ja outoa rasitusta sekä repivää liikettä. Ja hartiat plus rintalihas niin jumissa, että oikea olkapää kiertyy eteen. Vai että ite pitäis lihashuoltoon panostaa?

Hieronnasta suoraan Kivikkoon. Ensin harjoiteltiin putteja ja heittoja. Foreheitto on siinä tilassa, että n. 33% todennäköisyydellä se lähtee oikein, mutta silloin se onkin aika hyvä. Loput kerrat se onkin aivan turhake.

Rystyheittoni:

Aloitusasento.

Taaksevienti.

Irroitus.

Follow through.

Kiva keli ja vapaapäivä, ni käytiin heittämässä kierros. Tykkään kyllä Kivikosta. Se ei oo mikään liian vaikea paikka, vaikka siis kaikki on mulle vielä haasteellisia. Kierros meni suht kivasti vaikka tulikin kaikenlaisia virheitä. Tulos +24 eli kaksi parempi, kuin
 viimeksi. Kivikko on ollut mulle armelias.

Illalla meillä oli Lauran kanssa suunnitelmissa käydä kiertämässä Ristikivi, mutta siellä oli talkoot. Jos oltais hyviä ihmisiä, joita ei ahdista uudet ihmiset, oltais menty auttamaan. Mutta me ollaan me, niin käännyttiin kannoillamme ja karattiin Urheilupuistoon.

Ristikivi.

Laura otti taas mun Buzzin lainaan, kun se tykkää sillä heittää. Kolmannella väylällä edessä heittävistä kundeista toinen viskoi kiekkonsa pusikkoon, eikä enää löytänyt sitä. Sanoi, ettei kannata ottaa mallia hänen heitosta. No mähän sit ylikompensoin heittämällä täysin vastakkaiseen metsään. Lauralla kuitenkin paloi verkkokalvoille kuva kiekon kaaresta ja heitti vaaleanvihreän Buzzin perään. Ei löydetty sitä ikinä, mutta tietty malliesimerkkipojan kiekon Laura bongasi. Toivottavasti joku reilu tyyppi löytää sen Buzzin ja soittaa. Ehkä vähän epätodennäköistä.

Urkkakeskuksessa.

Ei lasketa tuloksia edelleenkään. Pidetään vaan kivaa.


Perjantai.

Päivällä satoi, mutta illalla paistoi jo aurinko, joten käytiin pikaisesti kiertämässä talkoiden jälkeinen Ristikivi. Oli kuitenkin sen verran riemukasta puuhaa jälleen kerran, että jäätiin vielä toiselle rundille.

Ristikiven tiheä männikkö on vähän ärsyttävä heittää, kun epäonnistuminen kertaantuu helposti. Mutta silti me ollaan Lauran kanssa tykätty. Väylällä pysyminen on jo saavutus!

Lauantai.

Töiden jälkeen oli hyvin energiaa, joten kaarsin salille. Tällä kertaa vain yksi liike rinnalle ja tein olkapäät extrana.

Hauiskääntö
12.5kg *10 *8 *7

Ojentajat taljassa
35lb 3*12

Ojentajat taljassa narulla
60 yksikköä 3*12
Ranskalainen punnerrus taljassa
60 yksikköä *10
50 yksikköä 2*10

Hauiskääntö vinopenkissä
10kg *8 *8 *7
Suorana
*8 *6 *6

Vipunostot sivulle
8kg 3*10
Pystypunnerrus
8kg 2*10 1*8

Mun treeninaikainen juoma, Fastin Intra.

Sunnuntai

Salille tekemään jalat. Kiinnostus täysi nolla, mutta mentävä oli. Herätyksen laitoin soimaan jo 7.46, jotta olisi koko päivä aikaa puuhata. Mutta sitten iski laiskuus. Yhdeksän jaksoa Orange is the New Blackia myöhemmin, n. klo 16 sain vihdoin raahattua hanurini Training Clubille.

Tein kotona treenisuunnitelman valmiiksi, jotta salilla voisi vaan rutiininomaisesti suorittaa ja sitten karata.

SJMV
50kg 3*10

Lantionnosto
50kg 3*10

Etureisipenkki
50kg 3*12

Luistelukyykyt
12kg kahvakuulat käsissä
3*10

yhden jalan prässi
25kg 3*10

Kuulokkeet korvilla, omaan maailmaan kadonneena, seuraavaan sarjaan keskittyen. 

Silloin on hyvä hetki napata selfie.

Frisbeegolfia tuli taas harrastettua ja tangollekin pääsin, joten tämäkin viikko oli aivan mahtava.

-Aittatar

Herra K: sylikissa.

TPK viikko 14: Treeniseura.

Mieletön viikko edessä. Olin sopinut yhden mun vanhan duunikaverin kanssa kahvit jo joku viikko takaperin, mutta silloin sairastuin ja oli pakko jättää väliin. Nyt tälle viikolle sitten otettiin rain checkit tiistaille. Siinä sitten, kun viestiteltiin ja pohdittiin aikatauluja, niin tuli puhetta, että voitaisiin joskus mennä yhdessä salille. Tovi asiaa jahkattiin ja kahvit vaihtuivat salitreffeiksi.

Myös lauantaina oli treffit, tällä kertaa fitnesskissa Tuijan kanssa. Lauantain treeniä odotin hulluna, mutta jännitin myös ihan hirveästi.

Maanantaina irtisanouduin Vivalta. Siinäkin mielessä päätös on oikea, että pohdin pitäisikö mun ottaa nyt jäsenyydestä kaikki irti ja käyttää niitä ryhmäliikuntatunteja, kun vielä ehdin, mutta ei kyllä kiinnostanut tippaakaan.

TC, here I come.

Salin puolella tein pelkkiä suoria sarjoja, ei kikkailua. Tein pelkästään rinnan ja olat, poikkeuksellisesti. Tarkoitus olisi tehdä vatsaa joku toinen päivä. A day called never? Penkissä sain nyt kolme sarjaa 40kg, eli ensi viikolla, toivottavasti varmistajan avulla, kokeilen isommilla raudoilla.

Penkki
40kg *8 *8 *7 !!!

Ristikkäistaljassa
7.5kg/puoli *18 *14 *14

Vinopenkki
12.5kg *12 *12 *10

Pystypunnerrus
8kg *12 *12 *10

Vipunostot sivulle
8kg *15 *14 *14

Pystysoutu kahvakuulalla
16kg *14 *15 *15

Salilla tuli pelleiltyä peilin edessä ja tapahtui jotain kummallista. Löysin mun epäkkäät. Sain ne jotenkin jännitettyä ja tajusin olevani matkalla kohti sikaniskautta. Löytyi lihas, jota ei tarvitse edes erikseen treenata, jotta se kasvaa.

Voihan epäkäs.

Tankotunti taas salin jälkeen. Äärimmäisen huono päivä mulla. Mikään ei onnistunut kunnolla, ja lähinnä mua kiukutti.

Tehtiin pyörähdyssarja.
Bumerangi, Hollywood ja loppuun merenneito. Aika ei ihan riittänyt, että olisi näyttävä, mutta tässä vaiheessa kuvittelin vielä onnistumisen mahdolliseksi.

Seuraava pyörähdys oli kehto. Se vielä onnistui, mutta kun siitä olisi pitänyt päästä skorppariin, epäonnistuin kerta toisensa jälkeen. And to add insult to injury, tai itseasiassa juuri toisinpäin, kehdosta masupitoa harjoiteltiin seuraavaksi. Ja se muuten sattui pirusti. Vatsa oli ihan punainen ja ihan turhaan. Fail.

Tämä osuus onnistui, tästä kun piti lähteä tekemään MITÄ TAHANSA muuta, niin epäonnistuminen oli vääjäämätöntä.

Seuraavaksi yritettiin alakautta bow&arrowia. En saanut edes jalkaa potkittua ylös, sitäkin useammin kyllä tankoon. Jossain vaiheessa vähän valkeni mitä tein väärin, mutta se ei auttanut onnistumisessa. Plääh. Turhautti ja sattui.

Loppuun tehtiin onneksi eye openerista toothbrush ja se sentään onnistui.

Eye opener.

Toothbrush.

Tunnilta sain hiertymiä ja mustelmia uusiin paikkoihin. Jotain uutta meni siis perille. Plääh.

Tiistaina tosiaan salitreffit Joonaksen kanssa Espan Evolla. Tehtiin jalkoja ja selkää, joita en oo hetkeen taas treenannut parina. Pikkuisen lämmittelyn jälkeen alettiin hommiin. Taas huomasi, miten kaverin läsnäolo auttoi, kun sai revittyä itsestään viimeiset mehut ilman, että tarvi pelätä jäävänsä painojen alle.

Espan EVO oli aika hieno paikka. Ehkä turhankin hieno.

En pitänyt toistomääristä kirjaa tällä kertaa, joten kirjaan osaan vaan sarjamäärät. Mutta loppuun asti vietiin, sen lupaan. Oli muuten jenkkilaitteet, joten kilomäärät oli outoja.

Kyykky
30kg 3sarjaa

Prässi
80kg 4sarjaa
(Oli rankempi, kuin viime viikolla TC:llä 100kg. Eripainoinen kelkka? Jalat heikentyneet?)

Pohkeet
67-82kg 3 pitkää sarjaa

Askelkävely
6kg käsipainot
2*20 pitkällä askeleella
2*20 lyhyellä askeleella

Alataljasoutu
Pudotussarja
32-18-14kg 1sarja
32-23-18kg 2sarjaa

Ylätalja
Pudotussarja
32-27-18kg 1sarja
32-27-23Kg 2sarjaa

Kulmasoutu
14kg 3*8

Venyteltiin lähinnä näön vuoksi. ( Perjantain pohdintana: Hind sightilla ihan vitun tyhmä juttu.)

Oli ihan mahtava treeni, hyvän setin Joonas veti. Ja näin keskiviikkona, tätä kirjoittaessa on etureidet ja bärse sellaisessa tulessa, että on osunut kohdilleen kyllä junppa.

Koska jalat oli niin jumissa, värväsin Lauran ja Eetun seuraksi ja lähdettiin palauttavalle lenkille.

Lenkillä vastaan tuli tämä kissapiirustus.

Koska torstaina en EDELLEENKÄÄN ollut palautunut, sain käskyn pitää täyslepopäivän.

Perjantaina, kun heräsin, meinasin purskahtaa itkuun. Edelleen koivet kipeänä ja oikeastaan ihan yhtä kipeät, kuin edellisinä päivinä.

Koska olin ollut poissa salilta jo kaksi päivää, tahdoin ehdottomasti käydä tekemässä kädet. Sain tehtyä ilman apuja nyt neljä sarjaa hauiskääntöjä 12.5kg painoilla, eli ehkä kohta voin jo kokeilla ekaan sarjaan ottaa 15kg raudoilla. Myös ojentajajille sain taljassa painoja selkeästi ylös.

Yritin myös tehdä jotain jaloille, että ne lähtisi vihdoin toimimaan normaalisti. Eli poljin ennen ja jälkeen treenin kuntopyörää, yhteensä n. 40min.

Hauiskääntö
12.5kg 4*8 !!

Ojentajat taljassa
25kg *10 *8 *8

Hauis taljassa selinmakuulla
10kg *15
15kg *8 *10

Pullover
10 *18
12.5 *15
15 *12 *10

Hauis taljassa
7.5kg *10 *12 *10

Dippi penkillä
*11 *10 *10

Olin lukenut, että kylmä/kuuma tekee hyvää kipeille lihaksille ja minähän olin valmis kokeilemaan kaikkea ja ihan mitä vaan. Suihkussa siis suutin reidelle ja hitaasti siirtyminen kylmään. Annoin jalan turtua ja sitten vaihdoin taas kuumalle. Viisi kertaa ja jalan vaihto. Kun etureidet oli hoidettu, siirryin takaliston kimppuun. Lauralla Buffy maratonin aikana vielä venyttelyä ja sormet ristiin, että aamulla jalat ei kiukuttele enää.

BOOM! POW!

Lauantaina herätys soi klo 4.30 ja heräsin pirteänä päivään. Oikeasti siis, tässä ei ole sarkasmia. Mua jännitti aika paljon, nopea herääminen selittynee sillä. Jalat eivät olleet täysin kunnossa, mutta sentään toimivat. Oliko syynä pyöräily, lepo, aika vai kylmähoito, jäi epäselväksi. Jatkossakin kokeilen kaikki läpi tarvittaessa.

Klo 6.00 oli treffit Itiksen East Bodyssa Tuijan kanssa. Saatiin olla ihan kahdestaan koko treenin ajan, ensimmäiset treenaajat meidän jälkeen tuli juuri, kun siirryttiin takaisin pukkariin.

Tuija veti todella hyvän treenin. Jämäkkä likka, joka todella osasi vaatia musta kaikki mehut. Juuri sen tyyppistä treenauttamista, jota mä kaipaisin useammin. Sain oikeasti kuulla kunniani, jos yritin inistä mitään. NOSTA NOSTA NOSTA SAATANA!!! Ja mähän nostin. Katsoi myös tekniikan kuntoon, eikä antanut huijata. Ensimmäinen toisto laskettiin vasta, kun se meni oikein, ne seitsemän räpellystä ennen sitä ei kelvanneet. Ihan oikein mulle.

Tehtiin treeni kiertoharjoittelutyylisesti. Normaalisti ja jatkossa kierrosten välissä olisi hyvä pitää vain 45 sekunnin tauko, mutta mä piiputin niin huolella, että sain taukoa sen aikaa, kun Tuija kiersi. Senkin kannalta hyvä, että sain apua tekniikan kanssa, kun tyttö kulki mukana ja lisäksi auttoi, kun painot ei enää nousseet.

Saattoi ehkä olla elämäni kovin treeni.

Kiertoharjoittelu

Etureisipenkki ?
Takareisipenkki ?
Prässi 50kg
Sjmv 30kg
Kyykky kapealla 40kg
Lantionnosto 20kg
Kyykky pallon avulla oma paino

Tällainen superinformatiivinen kuva East Bodyn pukkarista ja mun nutturakiharoista.

Treenin jälkeinen etureisipolte oli huikea. Bärse taas meni päivän mittaan enemmän jumiin, mutta toiveena olisi, että palautuminen ei kestäisi taas neljää päivää. Illalla yritin asiaan itse vaikuttaa ja venyttelin jalkoja Idolseja katsellessa.

Sunnuntaina salille vatsoja ja olkapäät. Aloitin taas koipia ajatellen polkemalla kuntopyörää n. 20min.  Olen hieman ylpeä itsestäni, että sain kuin sainkin hoidettua vatsalihaksetkin tälle viikolle. Ja lisäksi pääsin kokeilemaan olkapäille tätä.

Jalkojen ja lantionnosto penkillä
3*10
Olkapääsetti
vipu sivulle
takaolat
pystysoutu rotaatiolla (superüberpolteliike!)
pystypunnerrus
3*10 koko setti läpi

Voimapyörä
3*10
Pystysoutu kahvakuulalla
16kg 2*12 1*15

Tankoilu oli avoin tunti ja ohjaajana toimi Viivi. Superupea Viivi. Viivi jolla näkyy vatsalihakset ja jolla on mielettömät jalat. Ja kädet. Ja selkä. (Enough with the girlcrushing.)

Jälleen kerran aloitettiin pyörähdyksistä. Kolmosjoutsenesta, nuolijuttuun (taas unohdin liikkeen nimen, surprise!) ja siitä takajoutsen. Osaavammat jatkoivat vielä etujoutseneen, mutta mulla ei riitä aika vielä neljänteen liikkeeseen.

Seuraava vuorossa takamerenneidosta etumerenneitoon. Keskityin tällä kertaa liikkeen laajuuteen, eli vauhtia lisää ja kunnolla kroppaa irti tangosta.

Siitä sitten viime kerran "lemppariin" kehtoon. Enkä edelleenkään päässyt siitä edistymään mihinkään. Joku päivä mä vielä onnistun, tää on lupaus!

Sitten niihin kivoihin hommiin.

B-girl on ihan mahdottomuus, mutta nyt vihdoin tajusin edes vähän, miten sinne kuuluisi mennä ja se oli jo suuri askel eteenpäin.

Joku tyttö googlen kuvahaussa osaa B-girlin.

Ensimmäisenä kokeilin kaksosesta siirtymistä tuplakaksoseen ja siitä solmuun. Yllättävän helppoa, ei niinkään näyttävää. Mutta en löydä tuosta tuplakaksosesta kunnon kuvaa mistään. Enkä kyllä solmusta löytänyt edes huonoa. Ärsyttävää.

Tuplakaksonen? Mä en löytänyt englanninkielistä nimeä, niin hakutulokset oli aika heikot. Itsehän en irroittanut käsiä lainkaan.

Seuraavaksi pääsin kokeilemaan laajennettua perhosta Viivin avustuksella. Onnistui kyllä tuettuna, mutta yksin se ei olisi natsannut lähellekään.

Laajennettu perhonen.

Loppuun sai tehdä just mitä ite halusi, niin mä tein polvitaivepidosta supermiehiä, koska tunti ei ollut tarpeeksi kivulias.

Eli tästä

tähän. Vailla kuvan naisen seesteisyyttä.

Tää viikko oli kyllä kokonaisuutena erikoinen.  Suunnittelin isosti tankoilua, mutta jalkojen palautuminen muutti sen suunnitelman. Se ei kuitekaan vähentänyt salikäyntejä, joita olisi suunnitelmiin kuulunut kolme,  mutta lopullinen määrä olikin viisi. Kolme ensimmäistä olisi periaatteessa riittänyt, mutta ylimääräiset kohdistuivat suoraan mun ongelmakohtiin, jalkoihin ja olkapäihin.

Mä oon ollut jonkin aikaa vähän erakkotreenaaja ja nyt, kun olen tosissaan päässyt treenikaveruuden makuun, haluaisin sopia kaikki treenit jonkun kanssa hoidettavaksi. Tuija ja Joonas olivat molemmat todella hyvää seuraa ja kovia motivoimaan mua suorituksissa. Selkeästi tää salihomma on taas alkanut kiinnostaa eri tavalla, onneksi. Vähemmän todennäköistä siis se että lepoviikon jälkeen loppuu innostus kokonaan. Mutta mikään ei ole varmaa.

Kyllä mä itseasiassa jo kyselin, jos saisin isomminkin apua yhdeltä tutulta mun saliräpellyksen suhteen, mutta jätin vaan ajatuksen ilmoille ja kovasti toivon, että tyyppi nappaa sen kuleksimasta... Ja iskee peilaavat pilottilasit päähän, tullessaan käskyttämään mua. (Jos ko. henkilö luet tätä, älä ota stressiä. Mutta harkitse asiaa, eiksjee? Lupaan palautella jalkoja viikonloppuun asti ja treenata vatsat joka viikko.)

SAA HUUTAA!

Sain tilaisuuden tutustua kahteen uuteen saliin. Tuntuu välillä siltä, kuin pääsisi kurkistamaan toisten koteihin, mitä muut pitää tärkeänä verrattuna omiin nurkkiin. Ja nyt kun oma muutto on ajankohtainen, niin kiva tehdä vertailua. TC vaikuttaa hyvältä uudelta kakkoskodilta mulle. Siellä ei ole EVOn lihaksia imartelevaa spottivalaistusta tai uusimpia laitteita ja East Bodyllakin oli useampi kyykkyräkki, mutta se on varmaan mulle ihan passeli. Ja koska työsuhde-etuihin kuuluu oikeus käyttää Mayorsin gymiä, niin pitänee joku päivä hakea sinnekin kortti, voi sitten treenata työkavereiden kanssa. Mä oon kuullut, et se on vähän pelottava mesta, täytyy ottaa selvää!

Saako Mayor'silta tällaisen hanurin? I'm in!

-Aittatar