TPK vko 6: I Quit!

Saliviikko starttasi jälleen maanantaina käsipäivällä. Päätin viime viikosta poiketen panostaa laatuun, ei määrään, joten kolme liikettä per lihas ja aivan perushommia. Ensimmäisiä liikkeitä, hauiskääntöä levytangolla ja ojentajia taljassa, tein lämmittelyjen lisäksi viisi sarjaa. Loppuun vielä yksi pudotussarja, neljällä painon tiputuksella ja olin valmis lähtemään suihkun kautta kotiin. Treeni oli kokoinaisuudessaan ihan ok, mut vähän ehkä olin uupuneempi kuin yleensä.

Hauiskääntö levytanko
(6kg kp 2*15)
30kg *4
25kg *8 *6
20kg *10 *10
Ojentajat taljassa
12.5kg *20 *15
20kg 2*12
22.5kg *8 *8 *7

Dippi
10/12/10
Hauiskääntö mutkatangolla Scott-penkissä
+7.5kg 10/12/15

Hauiskääntö kp ilman taukoja
7kg *20
6kg *10
5kg *20
4kg *15

Ojentajat taljassa ilman taukoja
17.5kg *15
15kg *15
12.5kg *15
10kg *15

Kun rauta painaa liikaa, otetaan pienemmät painot käyttöön.

Joku raja kuitenkin. Jos pystyy hymyilemään tai näyttämään sairaan hyvältä,  ei tee asioita oikein. Paitsi siis sen "näytän hyvältä salilla' -osion.

Lisäsin vähän kontrastia, että näette ton hauiksen.

Tiistaina taas heti toista treeniä, koska loppuviikosta olisi tiedossa hikoilukieltoa joksikin aikaa. (Toivottavasti ei yli lauantain. Muuten tulee kiire!) Oli taas aika kurittaa selkää ja olkapäitä. Mikä sen kivempaa. Aloitin jälleen leuista, koska mun salainen haave on joskus saada vedettyä yksi leuka ihan oikeasti.

Leuat
Keltainen*7
Sininen*8
Sininen+keltainen *20
Pystypunnerrus smithissä
15kg 2*10 1*12

Alataljasoutu
30kg 3*10

Alaselkä
10kg 3*12

Vipunostot sivulle
7kg *8 *10 *12

Vipunostot eteen
4kg 3*15n

Ylätalja
35kg 2*10 1*12

Pystysoutu
20kg *8
17.5kg

Alataljasoutu

ALERT! ALERT!

LEMPPARILIIKE!

Mä en vaan näytä niin coolilta ku tää mimmi, mut silti kuminauhaleuoista tulee superwoman olo. Mikähän on fiilis, kun tekee ihan essilihaskeuan?

Treeni oli vähän hintsu, rauta painoi liikaa. Vähän höntti ja heikko olo, en todellakaan ollut parhaimmillani.

Kävin tankoilemassa salin jälkeen ja ihan yhtä huono setti oli sekin. Huono olo ja pyörytti ja mikään ei ottanut sujuakseen. Viime viikon huipputunti oli kaukainen muisto vaan tässä vaiheessa ja kiukutti, kun kaikki oli niin vaikeaa.

Miten jatkui sitten treeniviikko, joka ei mennyt kuten toivoin? No se muuttui kesken kaiken kevyeksi viikoksi, kroppa ei ollut parhaimmillaan ja ehkä kyseessä oli vain uupuminen. Seuraavalla viikollahan se selviää, kun siirryn takaisin salille.

Olen treenannut taas monta viikkoa putkeen kovaa, joten tekee hyvää ottaa välillä iisisti. Olisi tietty parempi tajuta höllätä ennen kuin kroppa siitä joutuu muistuttaa, mutta hyvä ottaa edes niistä merkeistä onkeensa. Mulla oli torstaina tatuointiaika, joten pakkolepoa tiedossa joka tapauksessa.

äiti on paras <3

Kuusi päivää siis lepoa ja sitten jatketaan treenit loppuun. Aina ei voi onnistua.

Ja muistutukseksi kaikille, ARVONTAan voi osallistua vielä muutaman päivän. Voittotodennäköisyys on aika korkea!


-Hän, joka salilla luovutti

Jos silmät on sielun peili, niin tää tyyppi on kyllä ihan sieluton.

TPK vko 5: Outoja liikkeitä ja muita uusia juttuja.

Maanantai

Koska mun motivaatio oli alhainen ja sain hädin tuskin raahattua itseni salille, päätin rankaista itseäni. Enemmän painoja ja enemmän liikkeitä hauiksille ja ojentajille ja treenin jälkeen palkkarin nauttiminen oli hieman haastavaa.

Onneksi salilla käynti on aina kivaa, vaikka tänne on välillä hankala raahautua. Yleensä matkalla päätän, että teen jonkun nopean ja napakan treenin max 45min, mutta tänäänkin viihdyin lopulta tunnin ja vartin hauiskääntöjeni parissa. Ja kun tää askartelukärpänen on päässyt puremaan, niin se on pitkä setti se.

Sit tähän kilokauraan:

Hauiskääntö levytangolla
25kg *8 *8 *6
Ojentajat taljassa
20kg *10 *10 *12

Hauiskääntö scottissa
+12.5kg *4
+10kg 2*10
Dippi
3*12

Hauis ristikkäistaljassa
7.5kg 3*10
Ojentajapenkki
12kg 3*10

Hauiskääntö pysäytyksin
6kg kynpistä alas

Ojentajat pysäytyksin taljassa
12.5kg kympistä alas

Dippi penkiltä. 

Ojentajapenkki. Kapea ote ja kyynärpäät kylkiä nuollen alas.

Tän treenin hauis vs ensimmäinen hauiskuva jonka oon koskaan salilla ottanut, muutama kuukausi sitten, alempana.

Tiistaina selkää ja olkapäitä. Tän hetken lempparitreeni. Tää vaihtelee ihan hirveästi, varmaan eniten sen mukaan missä tulee kehitystä.

Leuat
Ilman apuja puolikas!
keltainen 3*8
Sininen *10
Pystypunnerrus
15kg 3*12

Kulmasoutu
35kg 2*10
30kg
Vipunostot sivulle
6kg 2*15

Yhden käden selkä
15 *12
17.5 2*10
Pystysoutu
17.5 3*10

Alataljasoutu
30kg 9/8/9
Vipareita lisää mihin sattuu suuntaan
5kg 5*10

Tankotanssitunnilla oli ihan sairaan kivaa. Paras kerta so far. Sisäreisiläskit ei enää tuntunut, kuin ne ois tulessa, kun istuskeltiin. Polvitaivekin kesti paremmin, ehkä tää alkaa tästä sutjaantumaan.

Pyörittiin useammalla uudella tavalla. Ensin niin, että sisäjalka nostettiin tangolle siitä molemmat suoraksi ja kääntö Peter Paniin. Sitten kokeiltiin niin, että ensin pyörähdys, siitä etujoutseneen, josta lopuksi tuoliin. Lopuksi kokeiltiin vielä uutta pyörähdystä, jossa koko kroppaa työnnetään pois tangosta. Noi forkkujen kiinnikkeet ja kalvot on kyllä tosi kovilla ja alkaa heti juilimaan.

Sitten kokeiltiin taas polvitaivepitoja, jotka alkaa pikkuhiljaa löytymään, nyt pitäisi vaan sen pyörimisen loppua tässä vaiheessa. Uutena kokeiltiin perhosta, jossa yllätin itseni täydellisesti. Onnistuin molemmilta puolilta tekemään liikkeen, ilman avustusta, yay me! Edellisellä kerralla alkoi itseluottamus katoamaan, kun mikään ei mennyt niin kuin toivoin. Nyt sitä saikin takaisin, kun vähän suostui kroppa yhteistyöhön koordinaation ja tangon kanssa. Polvitaivepidoissa mun suurin ongelma on siinä, kun puristan pohjetta kohti reittä, alkaa pohje usein kramppaamaan. Magnesium-kuuria tarttee aloittaa.

Perhonen. Se ei näytä tältä mun tekemänä.

Mutta se tuntuu aivan yhtä ylväältä.

Istuttiin hetki, eikä edes haitannut, kun ei tehnyt niin pahaa. Kokeiltiin sellaista peter pan- käpertymistä ja ranneistumista. Se ranne homma oli siistiä, mutta siinäkin lähden seikkailemaan tangon ympärillä, eli pyörii pyörii.

Wrist seat. Mä en siis tiedä mikä tän nimi on suomeksi.

Inverttiin en päässyt nousemaan upeasti vatsalihasteni ja hioutuneen tekniikan avulla. Mutta mulla oli niin positiivisia fiiliksiä koko tunti täynnä, että oon oikeasti varma, että mun ensimmäinen yritys oli todella lähellä. Toinen olikin jo sellaista mallia, että useampikin "nailed it" -kollaasi rakentuisi sen ympärille. Siellä invertissä (mihin päädyin tylsästi heilautuksen avulla), sain ekaa kertaa henkilökohtaista avustusta, jolloin tajusin mitä olen tehnyt väärin joka kerta. Vihdoin pääsin käsilläseisontaan ja siitä sitten äärettömän sulavaliikkeisesti alas. Not. Mutta alas kuitenkin. Eikä pelkästään painovoiman avulla, pää edellä. Yay!

Yks tytsy, joka oli meidän kanssa ekakertalainen, kun aloitettiin muutama viikko sitten, kertoi hommanneensa tangon. Mulla iski instant kateus. Mulla ois yks joululahja saamatta, oiskos tässä ideaa?

Käsilläseisontaa. Uskalsin vihdoin päästää kädet irti invertissä.

Torstaina ei taas kiinnostanut sali. Oli todella lähellä, etten kurvannut ohi salin risteyksestä. Päätin kuitenkin jonkun pikatreenin vääntää. Onneksi.

Treeni oli tavallaan ihan perus. Vinopenkkiin sain omat enkat, eli 15kg käsipainot nousi ekaa kertaa ylös asti. Yay. Mutta se mikä tästä treenistä teki erityisen, oli että salikissa Annette tuli hakee mut käsilläseisomaan. Bongasin aamulla likasta kuvan instagramissa, missä tyttö seisoi yhdellä kädellä seinää vasten. Koska kommentoin siihen, tarkoitti se että haluan selkeästi itsekin osata. Näin Annette sen ainakin käsitti. Ja ihan oikeassahan se oli! Siellä mä sitten palloilin pää kolmantena kätenä."Hello floor, meet my head!" pt. 2. En siis kokeillut yhdellä kädellä seisontaa. Vielä.
-insert evil laugh-
Penkki
14kg *20
20kg *20
40kg *5 *5
35kg *8
30kg *12
Voimapyärä polvillaan
*12 *12 *12
Vatsat taljassa
35kg *12 *12 *12

Vinopenkki käsipainoilla
12.5kg *10
15kg *4 (personal best)
12.5kg
Jalkojen ja Lantionnosto penkillä
1.5kg nilkkapainot 3*10

Käsilläseisontaa

Pecdeck
30kg *10 *8
25kg *12

Negatiivisessa penkissä painon ylösvienti
10kg *8 *10
Punnerrus, naisten
*10

Voimapyörä

Painon ylösvienti negariivisessa penkissä.

Perjantaina salille tekemään jalkoja. Suunnitelmissa kokeilla ainakin kolmea interwebsistä löytämääni liikettä, joissa hyödynnetään laitteita hieman uudella tavalla.

Sjmv alataljassa
60kg *8 *7
50kg *10

Reidenloitonnukset vinksallaan
60kg *10
70kg *10
80kg *12

Hack takaperin
20kg 3*10

Kevennyslaitteessa jalkoja
30kg *15
45kg 2*10
60kg *5

Jalkojen nostot penkillä päinmakuulla.
3*10

Hack oikeinpäin
20kg 3*10

Askelkyykky
30kg *10 kävellen
30kg *10 ssmithissä

SJMV alataljassa, kun levytanko on varattu.

Hack väärinpäin.

Jalkaprässiä avustetussa leuka/dippilaitteessa. Saa todella pitkän range of motionin.

Liike joka osuu perseelle ja, näin dagen efterin hind sightilla, alaselkään. Mun alaselkä on todella heikko, joten helposti kipeytyy ja ehdottomasti vastii vahvistusta.

Tää viikko viisi oli motivaariopulasta huolimatta ihan mahtava treeniviikko. Kaksi kertaa päädyin salille, tarkoituksena tehdä joku supernopea jumppa ja karata sitten. Molemmilla kerroilla tein enemmän, kuin yleensä ja nautin. Siinä onkin mun vinkki muille, jotka kärsii motivaatio-ongelmista:
Raahaa itsesi salille, vaikka vaan puoleksi tunniksi. Älä aseta treenille paineita. Voit yllättää itsesi.

Tällä viikolla keksin myös uuden tavoitteen,  eli käsilläseisonnan kehitys. Kesällä pystyn sitten kävelemään käsillä tai ainakin pääsemään käsilläseisontaan ilman seinää. Tai jos ei mitään muuta, niin pääsen käsilläseisontaan, seinää vasten ilman avustusta. Nih.


Tankoilu inspiroi. Todella koukuttava laji,  joka tuo vaihtelua salihommiin. Olisi kyllä hinku hommata tohon keskelle olohuonetta oma tanko,  niin pystyisi harjoittelemaan pitkin viikkoa. Ainakin voin hankkia niistä tietoa,  se on itsessään hauskaa puuhaa. Voisin myös tsempata noiden liikkeiden nimien kanssa,  niin olisi varmaan helpompi ymmärtää. Pystyisin myös hyödyntämään mun pullottavia googlelihaksia, että saisin haettua kuvia tännä.

-Salitar

Ps. Kaikki liikekuvat otetettiin perjantaina. En treenaa joka päivä samoissa rytkyissä.

TPK viikko 4: Mustelmia ja unelmalihaksia

Oli lauantain jäljiltä vieläkin koivet aivan romuna, erityisesti takareidet, joten aloitin treenin polkemalla pyörää vartin verran. Vähän ärsyttää, kun pitäisi tankoilemaan päästä ja paikat on hajalla. Oma vika, kun en pyöräillyt lauantaina treenin päätteeksi.

Vasemman käden forkku (fore arm, mikä se on suomeksi?) juili ikävästi heti kun aloin tekemään treeniä, jotenkin tuli vähän himmailtua sen takia. Ei ole nyt aikaa hajottaa paikkoja.

Hauiskääntö tangolla
12kg 2*12
30kg *2 (aivan järjettömällä tekniikalla)
25kg *6

Ojentajat taljassa (vähän uusi tekniikka)
10kg *12 *15
20kg *8
17.5kg 2*10

Hauiskääntö Scottissa
+10kg 3*8
Dippi 3*12

Tiistaina oli myös tankoilua. Tunti oli ekaa kertaa aivan täynnä ja yksityisopetuksesta ei päässyt samalla tavalla nauttimaan, kuin aiemmin. Onneksi olen ihan täysin käsi vielä miltei kaikessa mitä teen, niin perusasioiden harjoitteluun voi tuhlata koko tunnin.

Istuminen on edelleen syvältä. Mutta tällä kertaa sisäreidet ei ihan samalla tavalla itkeneet verta, kuin viimeksi. Joko opin tekniikkaa, tai sitten läski turtuu. Oli miten oli, en valita.

Tangolla kiipeily ja seisominen aiheutti mudtelmia ja polvitaivepito on aika rankka...no...polvitaipeelle.

Uutena tunnilla tehtiin pyörähdystä, jonka nimi oli ehkä tuoli. Muuten tahkottiin niitä mitä aiemminkin ja tarpeeseen tuli. Selvisi myös,  mistä forkkujen kipeys johtui. Pyörähtäessä, kun alakädellä työnnän vartaloani kauemmaksi tangosta,  se aihettaa kipuja. Ei tunnu niinkään lihaskipuna, vaan ihan kuin luu ja kiinnityskohdat joutuisi turhan kovalle. Toivottavasti tuokin helpottuu ajan myötä.



Keskiviikkona päädyin jälleen tekemään olkapäiden kanssa selän, kivaa vaihtelua välillä vaihtaa treenattavia lihaspareja ja jotenkin mun aivot tykkää treenata juuri nämä lihakset just 2014 alkuvuonna yhdessä. Ja nyt otan ilon irti joka kerta, kun koen mitään inspistä.

Selkä ja olat
Leuat keltaisella *8 *6 *6
Sinisellä *8
Pystypunnerrus Smithissä
15kg 3*10

Kulmasoutu levytangolla
30kg *12
35kg *10
Olat narulla taljassa
7.5kg *10
Vipunostot eteen
2.5kg 2*15

Alataljasoutu
30kg *12 *12 *10

Vipunostot sivulle ja pystypunnerruksia ja flyesejä erinäinen kasa eri painoilla.

Ylätalja
25kg *15
30kg
Pystysoutu kahvakuulalla
12kg *15

Olkapäitä kasvatan.

Tahdon saada tällaiset.

Selässä jotain vähän näkyy.

Pahoittelen järkyttävästä kuvanlaadusta. Taas.

Jotta mulla on mitään mahdollisuuksia saada oma kroppa nousemaan tangolle ilman heilautuksia, mun pitää vahvistaa keskivartaloa. Perjantain treeniä varten googletinkin miten treenata vatsoja voiman lisäämiseksi. Selkeästi ihmiset ovat innokkaampia saamaan näkyvät palat, kuin voimaa, mutta valkkasin muutamat liikkeet, jotka vaikuttivat toimivilta. Rintalihasten kaveriksi sitten näitä kokeilemaan.

Voimapyörä on ehkä mun lempparein ikinä. Ja eniten inhokki. Jos voimat on vatsasta kadonneet, niin voimapyörä kyllä paljastaa sen. Mutta silloin, kun masu voi hyvin ja syvät vatsalihakset on pelikunnossa, siitä saa niin Bruce Lee fiilikset, vaikka polvet maassa teenkin, että luulee olevansa oikea ninja.

Penkki
20kg *20 *20
40kg *5 *5
35kg *10
Voimapyörä polvillaan
*12 *12 *10 *8

Rinta ristikkäistaljassa
10kg *12
12.5kg *10
Vatsat taljassa
30kg *12
35kg *12
35kg *12

Vinopenkki
12.5kg *5
Jalkojen ja lantionnostot penkillä

Mut siis, jos mä haluaisin keskittyä vaan ulkonäköön, niin nää kolme mahaa kelpais mulle. Voimaa mä vaan haluan. Kröhm...

3kg *10

Askartelu vei tytön sunnuntaina mennessään, enkä halunnut poistua kotoota. Ajatus, että uhraisin salilla käymiseen yli kaksi tuntia, tuntui mahdottomalta. Tämä tarkoitti jalkatreeniä kotona.

Vähän toiminnallisempi treeni sisälsi seuraavat:

Sumokyykyt hypyllä
12kg 3*10

Askelkyykky
12kg 3*10
Yhden jalan päkiänousut
3*20

Lantionnosto (glute bridge)
12.5kg 3*20

Luistelukyykyt
12.5kg
2*10

Ei ollut ihan hukkaan heitetty sunnuntai, kun tänään tuntuu takamuksessa, että oon treenannut. Mutta tälle viikolle teen pyhän lupauksen. Salit pois alta arkena, niin ei tarvii stressata motivaatiopulasta viikonloppuna. Jes.

-Aittatar

Yritin heittää herra K:n kanssa yläfemmat. K oli vaan, et bitch, please.

TPK vko 3: Tankoilusta lisää ja jäätyneet juomat.

Maanantai

Tuntui että edellisestä salikäynnistä oli ikuisuus, kun viimeisin treeni hoitui kotona, eli edellinen salitreeni oli ollut keskiviikkona. Tuntui melkein siltä, kuin olisi mennyt salille ensimmäistä kertaa.

Vuorossa oli hauis-ja ojentajalihakset. Tein alkuun noi samat perusliikkeet, mitä olen jo pidemmän aikaa roikuttanut mukana käsipäivässä, mutta viimeisiksi liikkeiksi vaihdoin treeniin hauiskäännöt ristikkäistaljassa ja ojentajapunnerrukset käsipainoilla.

Hauiskääntö
20kg *10
25kg *8
Ojentajat taljassa
22.5kg *8
20kg 2*12

Hauis mutkatangolla Scott-penkissä
+10kg *10/*8/*
Dippi
3*12

Ojentajapenkki käsipainoilla
7kg *15
8kg *15
9kg *15

Hauis ristikkäistaljassa
7.5kg *10

Tässä satunnainen googledude esittelee ojentajapenkkiä.

Tässä allekirjoittanut esittelee ojentajaa. Aaahahaha! 

Ja hauista.

Tiistai

Tankotanssitunnilla oli tällä kertaa vain viisi muuta, minun ja mun tankobuddyn lisäksi, joista kaksi oli ensikertalaisia, me kaksi tosiaan toista kertaa ja yksi tyttö jolla ei myöskään montaa tuntia ollut takana. Eli pääsimme aloittamaan ihan alusta.

Mortianna osasi auttaa ensikertalaisen ongelmissa ja kertoi, että se käsien liukuminen on jokaisen aloittelijan ongelma. Helpotti kummasti, kun tiesi että ei ole yksin ja luultavimmin touhu alkaa jossain vaiheessa toimimaan. Ja niinhän siinä tapahtui. Tunnin alusta lähtien, tuntuma oli paljon parempi ja välillä liuin sellaista kyytiä alas, että takapuoli ja lattia tekivät turhan läheistä ja vauhdikasta tuttavuutta.

Pyöriminen tangolla on kivaa. Pahoinvointilääke ei olisi huono idea napata ennen tuntia, mutta nautin siitä tangon ympärillä heilumisesta. En malta odottaa ensi kertaa, että pääsee taas kokeilemaan jotain uutta. Pitäisi jättää pyörimisen ajaksi hiukset auki, niin voi olla tankoiluwellamainos ja tuntea tuulen tuiverruksen tukassa. Pelkäisin kuitenkin liikaa, että hirttäytyisin hiuksista tangon ympärille.

Palomiespyörähdys

Olikohan tämä joutsen?

Istuminen tangolla on ihan sitä itseään. Se sattuu. Se sattui nyt enemmän, kuin viimeksi ja en edes kyennyt harjoittelemaan samalla tavalla, kuin ensimmäisellä kerralla. Mortiannakin sanoi, että hän ei edelleenkään välitä istumisesta, se on välttämätön (ja kivulias) paha, joka on opittava, jotta voi käyttää sitä apuna siirtymisissä asennosta toiseen. Olin ehkä vähän toivonut, että kivut hellittäisivät ajan kanssa, mutta kai se on vaan opittava istumaan niin, ettei nipistele omia reisiläskejään.

Peter Pan

Uutena tällä kertaa tuli polvitaivepito. Huomasin, että asennon löytämisen kannalta olisi hyvä parantaa omaa liikkuvuutta, jos venyisi vähän paremmin, niin olisi helpompaa. Onnistuin kuitenkin asennon hakemisessa, mutta pidoksi on vaikea kutsua asentoa, jossa lähden polven varassa pikkuhiljaa pyörimään tangon ympärillä. Tarpeeksi lähellä sanon minä.

Teimme tämän lattiatasossa, onnettomuuksia odotellen. Hello floor, this is my hard head.

Tällä kertaa olikin polvitaipeet kipeät ja pienillä mustelmilla. So worth it!

Kokeiltiin myös sellaista hallittua nostoa inverttiin. Sellaista, jossa pitäisi omien vatsalihasten voimalla vaan kääntää oma kroppa itsensä ympäri ja päätyä pää ylösalaisin. Mä en voi edes kuvitella aikaa, jolloin tuo voisi olla mahdollista minulta. Toivottavasti mun tankobuddy on jatkossakin nostamassa mun perseen mun pään yli, muuten ei vaan onnaa.

Invertti.

Tämä on kesän tähtäin. Ehkä vähän enemmissä pukeissa. Paitsi jos mun kroppa näyttää tolta, niin en ehkä koskaan enää pue mitään päälleni.

Keskiviikko:
Menin salille tekemään rinta ja olkapäätreenin, mutta saliin astuessa mulla tuli hirveä hinku yhdistää selkä ja olkapäät. Ja koska olen tälläinen wild child, niin repäisin ja tein juuri niinkuin himotti. Sarcasm alert.

Kulmasoutu levytanko
20kg *15
30kg *12
30kg *12
35kg *10 (pb)

Vipunostot sivulle
2.5kg *20
5kg *12
6kg *5 5kg*7

Leuat
Keltainen*5
Sininen *7 *8
Pystypunnerrukset Smithissä
5kg *15
10kg *10
12.5kg *10

Alataljasoutu
35kg 10/8/8
Vipunostot eteen
2.5kg (TUT 40sek) 3*10

Kuminauhakamut ja mä.

Lauantai
Olin töissä neljään ja kahvit kaverilla sovittu seitsemän aikaan. Mulle jäi treeniaikaa kaksi tuntia, joten pystyin hoitamaan kaikki ne lihasryhmät mitkä halusinkin salilla vielä treenata. Vuorossa oli siis takalisto, jalat ja rinta.

Penkki
12kg *20
20kg *15
40kg *5
37.5kg 2*8
SJMV
20kg *20
50kg *12
60kg 2*8

Askelkyykky Smithissä
30kg 3*10
Vinopenkki kp
12.5kg *8 *10 *10

Peppupotkut taljassa
10kg *10 *12 *10
Rinta ristikkäistaljassa
10kg 2*10

Etureisipenkki
55kg 2*12
60kg 1*12
Punnerrus
3*10 naisten

True story.

Treenijuoma jäätyi autossa. Pysyi myös kylmänä koko treenin ajan. 

Päärynä Gainomax on ihana pirtelöherkku treenin päätteeksi.

Jäätynyt gainomax ei ole jäähileinen pirtelöherkku vaan koostumukseltaan ja maultaan kuvottava tahna, joka aiheuttaa aikamoisen brainfreezen. Voin poistaa mun "terveellisemmät kesäherkut" -listalta ainakin Gainomax-mehujäät. Pthyi!

Sunnuntaille jäi vielä muutama lihas treenattavaksi. Tarkoituksella jätin pohkeet ja vatsat viimeiseksi, koska tiesin, etten ehdi enää salille ja nämä olisi helpommat treenata kotona, kehon omalla painolla.

Vatsarutistukset
3*20
Balettipohkeet
3*30

Lantionnostot
3*10
Päkiänousut yhdelle jalalle
3*20

Russian twist
3*10 12kg
Päkiänousut varpaat sisäänpäin käännettynä
3*30

Jonkun aamun aamumaha. Aamumaha on niin paljon kivampi, kuin mikään muu maha.

Jotain lihasta tonne on kyllä ilmestynyt.

Hyvä treeniviikko jälleen kerran ja taas odotan innolla uutta tankoilutuntia (myös ennokoivan tekstinsyötön sekoilutunti kuvaisi toimintaani hyvin).

-Aittatar

Kukkuu!

You can't see me!

TPK: vuoden 2013 viimeisiä treenejä

Open the fridge kuuluis tossa vikassa lukea, mutta aina ei kaikki mahdu.

Laiskuus ja koordinointikykyjen heikkeneminen vaikuttivat treeniviikon alkuun. Torstai on yleisestikin todella myöhäinen ajankohta korkata treeniviikko käyntiin ja oma olohuone outo paikka rehkiä. Mukavana extrana oli oma valokuvaaja paikalla.

Mutta tämä ei missään nimessä tarkoittanut kevyttä treeniä. Hauis ja ojentaja saivat kyytiä.

Hauiskääntö käsipainoilla 8.5kg 2*10, 5kg 1*15

Ojentajat niskan takaa 8.5kg 3*12

Hauis eristettynä
8.5kg 1*5
6.75kg 1*8
5kg 1*12
Dippi pöydän päällä.
3*10

Hauiskääntö pysäytyksin
5kg 10-9-...3-2-1

Ojentajapunnerrus
3*10

Hauiskäännöt.

Ojentajia.

Hauis eristettynä.

Parasta kuvaajan läsnäolossa oli ilmeiden kirjo.

VOITTAJA!

Vaikka joulu oli ruokineen ja seuran puolesta aivan ihana, niin on jotain todella lohdullista vaihtaa takaisin arjen rutiineihin ja ruokiin. Maitorahkaan ja ananassäilykkeisiin. Oli jo ikävä.

Palkkariksi heraa L-glutamiinilla ja ananasta lieventämään oksennusrefleksiä. Kuvaaja ei arvostanut heran makua. Lainkaan. En kyllä ihmettele.

Perjantaina, huonosti nukutun yön ja pitkältä tuntuneen työpäivän jälkeen, suuntasin salille jalkapäivän merkeissä. Hieman oli kauhunsekaiset odotukset, treeni kun on viikon rankin. Lämmittelyn jälkeen, kun aloitin SJMV:t niin meinasi heti usko loppua, kun 60kg ei noussut kuin neljä kertaa.Tarkistin painot ja olinkin latonut vahingossa 10kg liikaa. Tein sarjan loppuun oikeilla painoilla, mutta oli kiva huomata, että se 70kg nousee myös tarvittaessa. Tälläinen oli koko treenin liikelista:

SJMV
20kg 1*15
70kg 1*4
60kg 1*5
50kg 1*10

Kyykky
30kg 2*10
35kg 1*10

Lantionnosto Smithissä
60kg 1*12
50kg 2*14
Balettipohkeet 1*30
Päkiänousut 2*20/jalka

Etureisipenkki
50kg 2*10 1*12

Koska laiskottelin alkuviikon, niin oli koko viikonloppu buukattu saleilulle. Lauantaina vuorossa rinta ja olkapäät. Univelkaa oli vielä kuittaamatta, joten treeni ei ollut sieltä parhaimmasta päästä. Pitkitin jopa töistä lähtöä, kun ei sali kiinnostanut. Perille kuitenkin pääsin ja tässä treeni lukuina:

Penkki
10kg ja 20kg pumppauksia.
40kg 1*6 1*5
37.5kg 1*7
35kg 1*8
30kg 1*15

Pystypunnerrus
6kg 2*10 1*12
Vipu sivulle
9kg 3*10

Vinopenkki
12.5kg 1*8
10kg 2*10

Vipunostot eteen taljassa 7.5kg 1*10 1*14 1*12

Rinta ristikkäistaljassa
7.5kg 2*12
Pystysoutu taljassa
15kg 3*12

Loppuun vielä lihaksen totaaliväsytys pienillä painoilla.
Penkki
20kg 3*18
Pystypunnerrus
5kg 18/18/20
Nam!

Sykemittaria käytän, jotta voin seurata treenin ajan sykkeen kehitystä. Kalorinkulutus on kuitenkin aika liian koukuttava data jättää huomioimatta.

Pyykkipäivän sukkapareja. 

Sunnuntaina sain treeniviikon loppuun, kun kävin hoitamassa selän ja vatsan kuntoon. Ja se tapahtui seuraavasti:

Leuanveto kuminauhalla (kuminauhoja on kolmea vahvuutta, punainen on kapein ja avittaa vähiten, sininen vahvin ja keltainen niiden välistä.)
Kelt. 1*6
Sininen 1*8,
Vatsat trx 3*12

Kulmasoutu levytangolla
Vatsarutistukset

Alataljasoutu (ei tuntunut hyvältä)
40kg 1*4
35kg 1*6
30kg 2*10
Voimapyörä
3*10


Yhden käden selät 2*10, 1*12
Jalkojen ja lantionnosto penkillä
3*10

Ylätalja
40kg 1*8
35kg 2*10
Vartalonkierrot 35/35/30

Tässä googlesta tuo "yhden käden selkä" -liike,  jolle en tiedä nimeä. Ainoa ero on alkuasento,  liike alkaa kylki laitetta kohti ja kiertyy loppuvaiheessa kuvan mukaisesti rinta eteenpäin. Tässä liikkeessä on keskityttävä tekemään suoritus selällä,  muuten liike kohdistuukin käsivarren lihaksiin.

Olin varma et mun selkä on jo tosi muhku ja lihaksikas. Pettymys oli käsinkosketeltava, kun näin kuvan.

-Hän joka aitassakin treenaa

Ps. Kissa