TPK viikko 16: tynkäviikko

Pikainen raportti reissusta:

Päätin yrittää mahduttaa mahdollisimman paljon treeniä alkuviikkoon ennen lähtöä. Aloitetaan se lepo/kevyt viikko vasta perillä!

Koska en ollut varma miten ehtisin treenaamaan kolmen päivän aikana, aloitin tekemällä sitä mitä halusin. Päädyin kuitenkin salille kaikkina kolmena päivänä ennen reissua. Jako tälle viikolle oli siis seuraavanlainen:

Maanantai.
Rinta, olkapäät, hauis, vatsat (tais olla vähän energiaa purettavana)
Tiistai.
Selkä, ojentajat
Keskiviikko.
Jalat, bärsus.

Alexis Bledel esittelee kanssa haukkaa.

Maanantaina aika perussetti, kolme liikettä rinnalle, kolme hauiksille ja toi superi olille.

Penkki

Vinopenkki
12.5kg *12 *10 *9

Rinta ristikkäistaljassa
40 yksikköä *15 2*12

Olkapää superit
Vipu sivulle
Vipu eteen
Vipu taakse
Pystysoutu rotaatiolla
Pystypunnerrus
5kg 2*10 1*8

Hauiskääntö
12.5kg *8 *7 *5+7 (10kg vikat)

Hauiskääntö mutkatangolla

Hauisväsytykset pysäytyksin
6kg 10-1

Jalkojen ja lantion nosto

Vatsarutistukset taljassa

Mä kans!  Hyvin osuu varjo olkapään ja hauiksen väliin, näyttää paljon isommalta molemmat.

Tiistaina taas töiden jälkeen TC:lle. Maanantaina oli selkeästi enemmän porukkaa salilla, kenties international bench day (joka maanantai) veti porukkaa paikalle, mutta tiistaina oli ihanan hiljaista. Tietenkin se toinen niistä kahdesta muusta teki myös selkätreeniä, joten sain nauttia selän takana odottelusta ja hoputtavasta tunnelmasta.

Noin muuten tykkään kyllä kovasti TC:n tunnelmasta, pukkarissa tulee vaihdettua aina muutama sana, jos jonkun kanssa samaan aikaan sinne eksyy. Kaikki salikäyttäjät moikkaavat, kun saapuu paikalle ja meininki on kiva. Hyvä kakkoskoti mulla!

Ylätalja

Ojentajat taljassa

Alataljasoutu

Dippi
3*12
T-soutu
25kg 3*12

Pullover

Vanha kuva Vivalta, mutta huomasin peilistä, että olkapäät on kasvanut. Vähän, mutta vihdoikin.

Keskiviikkona pyysin lähteä vähän aiemmin töistä. Oli vielä pakkaamista jäljellä, mutta halusin ehtiä saada treeniviikon päätökseen. Toinen jalkatreeni neljässä päivässä ei ehkä ollut taas ihan loppuun asti harkittu juttu, mutta ai jumakauta, miten oli hyvä treeni.

Lantionnosto levytangolla
50kg 3*10
SJMV
50kg 3*8

Etureisipenkki
40kg 3*12

Takareisipenkki
40kg 3*12

Prässi
50kg
3*12

Leuat pompulla
*4 *3 *4

Luistelukyykyt
8kg ja 12kg kahvakuulat 3*10

Toinen fiksu syy tehdä jalkatreeni oli seuraavan päivän monien tuntien istuminen. Takareidet saa hyvään jumiin, kun istuu kahdeksan tuntia putkeen superjalkatilalla varustetussa lentokoneessa. Palautuminen nopeutuu ihan huikeasti! Huoh.

Torstai meni siis matkustaessa ja perjantai pöhnässä, mutta lauantaina tuli herättyä aivan liian aikaisin ja pyörittyä sängyssä, joten seitsemältä iskin (uudet) lenkkivermeet päälle ja lähdin jolkottelemaan. Puolisen tuntia siinä meni ja tuli tutustuttua vähän naapurustoon.

Uudet releet. Ihan törkyhyvät päällä.

Lenkin varrella paikallinen vpk.

Ja aika pähee kirkko.

Ja tyytyväinen lenkkeilijä.

Juokseminen uudessa ympäristössä innostaa, mutta Pittsburgh on mäkinen kylä. Eli enimmäkseen juoksen yhtä katua, joka on vähän tasaisempi. Onneksi siinäkin on nähtävää. Laitan ensi viikon raporttiin enemmän kuvia maisemista matkan varrella. Lähinnä niistä asioista, mitkä miellyttää silmää.

Olen tyytyväinen viime viikkoon, reissusta huolimatta ehdin tehdä kaikki salitreenit ja lisäksi ehdin käydä myös juoksemassa. Nyt jatkan reissusta nauttimisesta, puspus.

-Aittatar

TPK viikko 15: Lomaa edeltävä rykäisy.

Maanantaina uusi treeniviikko käyntiin selkätreenillä. Koko viikonloppu jo treenattu, joten hyvällä sykkeellä jatkoa treeniputkeen. Oli muuten jo toinen selkäpäivä putkeen ilman leuanvetoja.

Meillä on tosiaan töissä leuanvetotanko. Postituksen pojilla on leukailurinki. Käyvät kerran päivässä porukalla vetämässä neljä sarjaa. Heitä oli kuulemma aluksi isompi poppoo, mutta osa on jäänyt kyydistä. Neljä sissiä edelleen jäljellä.

Itsehän teen vain yhdellä otteella, kun muilla ei ruho nouse. Mutta, jos joku muu tarvii haastetta, niin googlesuperlihaksillani tästä teille.

Mulla on tapana käydä ihailemassa, kun muut, osaavammat, itseään nostelee. Jätkät vaihtelee otteita ja jaksavat tehdä MONTA leukaa. Postitusjoukko yritti saada mua mukaan, kun mainitsin mun kahdesta leuasta, koska kuulemma sarjojen välinen palautumisaika ei ole tarpeeksi. Mä en kyllä tiedä kuinka paljon hyötyä on, jos mä yhden kerran saan kaksi leukaa vedettyä? Noin kymmenen sekuntia extra-aikaa kahden sarjan välissä, siinä kaikki.

Mutta mä oon luvannut, että heti, kun saan edes useamman kerran pikku palautuksella ne pari tehtyä, liityn joukkoon. Voisinkohan mä ostaa vastuskumimauhan jostain ja sen avustuksella käydä tekemässä välissä? Koska leuanveto on aika koukuttavaa puuhaa. Tässä suhteellisen tavoitteettomassa treenissä konkreettinen päämäärä ja helppo tapa havaita omaa kehitystä.

Maanantai numeroina:

Ylätalja Pudotussarja
35-30-25 *3

Alatalja
35kg *8 *8
30kg *10

Hauiskääntö kp
12.5kg *8 *6 *7

Scottissa
+2.5kg *20
+12.5kg *8 *5 (pb)
+7.5kg *8

Ojentajat taljassa
Pysäytyksillä 10-1
12.5kg

Ojentajat taljassa suorat sarjat
17.5kg 2*12 1*14

Ylempi kuva maanantailta, alempi kuukauden takaa. Sanoisin, että ero on yyllättävän suuri.Vaikka hauis ei.

Tiistaina oli kehonhuoltopäivä. Eli minä kehoni kanssa makoilin ja Kervinen sitä huolsi. Käytiin koivet kokonaisuudessaan läpi, selkää ja juilivat kädet myös. Loppuun niska ja siihen olisikin voinut nukahtaa. Saatiin myös varattua seuraava aika lomailun jälkeen, jotentästähän saattaa tulla tapa. Varaa sinäkin aikasi jukka.kervinen@hotmail.com

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen taas hakemassa mun juoksuvalkun ja lähdettiin vähän lenkkeilemään.

Aloitettiin kävelemällä kymmenisen minuuttia, vähän lämmiteltiin siinä raajoja ja käytiin kuumimmat juorut läpi. Mentiin taas läheiselle lammelle, jossa oli hyvä jatkaa harjoitteita. Eli juostiin vetoja. 30 sekuntia työtä ja pari minuuttia lepoa.

Mun juoksuvalmennuksessa on ongelma. Valkku osaa kirittää kyl kovaan vauhtiin, mutta me ei kummatkaan tiedetä minkälaisia vetoja kannattaisi tehdä (vauhti? pituus?) ja mikä ois hyvä palautuminen. Puoli minuuttia vaikutti ehkä turhan pitkältä, kun vauhti alkoi hiipumaan huolella. Lepoajassa mentiin sen mukaan mikä tuntui sykkeen tasaantumisen kannalta parhaalta. Mulla ei ollut sykemittari päällä, josta olisi voinut tarkastaa.

Vetoja tuli kymmenkunta ja loppuun sitten reilu parinkymmenen minuutin mummohölkkä. Nyt muuten huomaan, että keuhkot on paremmassa hapessa, kuin koskaan aiemmin. Kotoota, kun olen lähtenyt, alkaa reitti jäätävällä ylämäellä ja keuhkot joutuu ihan kohtuuttomaan rasitukseen. Koska mun aerobinen kunto nyt on mitä on, koko lenkin alku menee yleensä ylämäestä palautumiseen. Nyt kun sai jolkottaa suht tasaisella alustalla koko matkan, huomasin keuhkojeni vastaanottavan hapen upeasti. Jee!

Oikeassa alakulmassa kuva lenkin jälkeisistä fiiliksistä.

Torstaina kävin tekemässä treenin TC:llä. Jos joku treeni on huono tehdä sekasalilla, on se rintapäivä. Penkki on selkeästi halutumpaa kamaa TC:llä, kuin mitä se oli Vivalla.

Onneksi olen kärsivällistä treenaajatyyppiä, enkä saa lähes kohtausta, jos en voi tehdä ohjelmaani juuri suunnitelmieni mukaisessa järjestyksessa ja ajassa.

Penkki
40kg *2sarjaa
35kg *1sarja

Vinopenkki
10kg *20
12.5kg *12 *10
10kg *15

Ristikkäistaljassa
40 (paunaa? ? Ei??)
*12 2*10

Olkapäille supersetti
Vipu sivulle
Vipu eteen
Takaolat
Pystysoutu rotaatiolla
Pystypunnerrus
2 sarjaa 5kg *10 *8
1 sarja 4kg *10

Pystypunnerrus
+10kg 3*10
Vipu sivulle
6kg 3*12

Takaolkapäälaite
35kg enkä yhtään tiennyt mitä tein.

Sunnuntaina vuorossa jalkapäivä. Voin kertoa, että edellisviikon rääkkejen jälkeen mua pelotti koko touhu. Ajatus siitä, että neljän vuorokauden kuluttua olisin edelleen kiputiloissa ja kävely tuottaisi tuskaa, ei houkuttanut lainkaan.

Jalkapäivän kunniaksi kyykkäävä kuumis.

Joku dude kanssa!

Päädyinkö pelkotiloissani tekemään himmailevan treenin tutummalla kaavalla? En tainnut. Tein tasan saman treenin, kuin minkä Joonas mulla teetti (vain jalkaosaston toki) lisäten loppuun vielä etu- ja takareisipenkit. Koska peloista ja kivusta tiesin, että treeni osui juuri minne kuuluikin.

Korjasinpa samalla parin viikon salileuanvetovajeen. Tällä kertaa en vaan käyttänyt kuminauhoja apuna vaan tein neljä sarjaa puolikkaita leukoja. Mutta joka tapauksessa, TEIN LEUANVETOSARJOJA ILMAN KUMINAUHOJA!

Lämppäsin jopa juoksemalla n. 7min

Kyykky
30kg *12 *11 *10

Prässi
100kg 4*12

Seated calf press
40kg 2*15 1*20

Leuanveto semipuolikkaita
4* 3-4 toistoa

Askelkävely
6kg käsipainot
Pitkä askel 2*20
Lyhyt askel 2*20

Etureisipenkki
35kg 2*10 1*12
Takareisipenkki
35kg 2*12 1*15

Mutta hapotuskipuilustressiä oli treenin jälkeen edelleen ilmassa, joten poljin kuntopyörää kymmenisen minuuttia ja suihkussa annoin koiville ja perberille taas kuuma/kylmähoitoja.

Näin sujui multa viimeinen täysi viikko ennen lomaa ja reissuja. Ei tankoilua, ei ylimääräisiä treenejä, ihan vaan se minimi. Mutta joka salikerta oli nautinnollinen ja sain itsestäni hyvin irti.

Torstaina hypätään lentokoneeseen ja lähdetään kohti jenkkilää. Mitä se sitten tarkoittaa treenin suhteen? No lähtökohtaisesti paria kevyttä viikkoa. Yritän kuitenkin käydä aamuisin juoksemassa, kun jet lag luultavasti herättää mut kukonlaulun aikoihin. Lisäksi voisin muutaman kevyen lihaskuntotreenin tehdä, ettei katoa treenituntuma kokonaan. Tai sit en tee, saas nähdä! Mä meen ihan fiiliksen mukaan.

Yritän tehdä myös järkeviä valintoja ruoan suhteen, mutta joka päivä on karkkipäivä reissussa, jos siltä tuntuu!

Mitä muuta liikuntaa edistävää voi rreissussa tehdä? No tietty SHOPPAILLA!

Uudet juoksukengät tarvitsen. Ehkä myös vähän lämpimämpi ulkoilutakki olis hyvä.

Painonnostokengät. Olisi ihan huippua päästä kokeilemaan ennen ostopäätöstä.

Muita treenireleitä. Tankoilua ajatellen liivit, joilla olkavarsinousu on mahdollinen. Muutamat kivat treenibyysat kelpais ja sit noi hassut sukkakenkäasiat ois vaihtelua mun sukkasiltaan treenaukselle. (Paitsi jalkapäivänä käytän kenkiä. Kohta toivottavasti nostokenkiä.)

Lisäksi aion harrastaa penkkiURHEILUA. Lauantaina meitä kutsuu Consol Energy Center ja päästään tsiigaa miten alla olevat jätkät skulaa lätkää.

Jussi ja Olli.

-Aittatar

Lauantain kimppapäikkärit.

TPK viikko 14: Treeniseura.

Mieletön viikko edessä. Olin sopinut yhden mun vanhan duunikaverin kanssa kahvit jo joku viikko takaperin, mutta silloin sairastuin ja oli pakko jättää väliin. Nyt tälle viikolle sitten otettiin rain checkit tiistaille. Siinä sitten, kun viestiteltiin ja pohdittiin aikatauluja, niin tuli puhetta, että voitaisiin joskus mennä yhdessä salille. Tovi asiaa jahkattiin ja kahvit vaihtuivat salitreffeiksi.

Myös lauantaina oli treffit, tällä kertaa fitnesskissa Tuijan kanssa. Lauantain treeniä odotin hulluna, mutta jännitin myös ihan hirveästi.

Maanantaina irtisanouduin Vivalta. Siinäkin mielessä päätös on oikea, että pohdin pitäisikö mun ottaa nyt jäsenyydestä kaikki irti ja käyttää niitä ryhmäliikuntatunteja, kun vielä ehdin, mutta ei kyllä kiinnostanut tippaakaan.

TC, here I come.

Salin puolella tein pelkkiä suoria sarjoja, ei kikkailua. Tein pelkästään rinnan ja olat, poikkeuksellisesti. Tarkoitus olisi tehdä vatsaa joku toinen päivä. A day called never? Penkissä sain nyt kolme sarjaa 40kg, eli ensi viikolla, toivottavasti varmistajan avulla, kokeilen isommilla raudoilla.

Penkki
40kg *8 *8 *7 !!!

Ristikkäistaljassa
7.5kg/puoli *18 *14 *14

Vinopenkki
12.5kg *12 *12 *10

Pystypunnerrus
8kg *12 *12 *10

Vipunostot sivulle
8kg *15 *14 *14

Pystysoutu kahvakuulalla
16kg *14 *15 *15

Salilla tuli pelleiltyä peilin edessä ja tapahtui jotain kummallista. Löysin mun epäkkäät. Sain ne jotenkin jännitettyä ja tajusin olevani matkalla kohti sikaniskautta. Löytyi lihas, jota ei tarvitse edes erikseen treenata, jotta se kasvaa.

Voihan epäkäs.

Tankotunti taas salin jälkeen. Äärimmäisen huono päivä mulla. Mikään ei onnistunut kunnolla, ja lähinnä mua kiukutti.

Tehtiin pyörähdyssarja.
Bumerangi, Hollywood ja loppuun merenneito. Aika ei ihan riittänyt, että olisi näyttävä, mutta tässä vaiheessa kuvittelin vielä onnistumisen mahdolliseksi.

Seuraava pyörähdys oli kehto. Se vielä onnistui, mutta kun siitä olisi pitänyt päästä skorppariin, epäonnistuin kerta toisensa jälkeen. And to add insult to injury, tai itseasiassa juuri toisinpäin, kehdosta masupitoa harjoiteltiin seuraavaksi. Ja se muuten sattui pirusti. Vatsa oli ihan punainen ja ihan turhaan. Fail.

Tämä osuus onnistui, tästä kun piti lähteä tekemään MITÄ TAHANSA muuta, niin epäonnistuminen oli vääjäämätöntä.

Seuraavaksi yritettiin alakautta bow&arrowia. En saanut edes jalkaa potkittua ylös, sitäkin useammin kyllä tankoon. Jossain vaiheessa vähän valkeni mitä tein väärin, mutta se ei auttanut onnistumisessa. Plääh. Turhautti ja sattui.

Loppuun tehtiin onneksi eye openerista toothbrush ja se sentään onnistui.

Eye opener.

Toothbrush.

Tunnilta sain hiertymiä ja mustelmia uusiin paikkoihin. Jotain uutta meni siis perille. Plääh.

Tiistaina tosiaan salitreffit Joonaksen kanssa Espan Evolla. Tehtiin jalkoja ja selkää, joita en oo hetkeen taas treenannut parina. Pikkuisen lämmittelyn jälkeen alettiin hommiin. Taas huomasi, miten kaverin läsnäolo auttoi, kun sai revittyä itsestään viimeiset mehut ilman, että tarvi pelätä jäävänsä painojen alle.

Espan EVO oli aika hieno paikka. Ehkä turhankin hieno.

En pitänyt toistomääristä kirjaa tällä kertaa, joten kirjaan osaan vaan sarjamäärät. Mutta loppuun asti vietiin, sen lupaan. Oli muuten jenkkilaitteet, joten kilomäärät oli outoja.

Kyykky
30kg 3sarjaa

Prässi
80kg 4sarjaa
(Oli rankempi, kuin viime viikolla TC:llä 100kg. Eripainoinen kelkka? Jalat heikentyneet?)

Pohkeet
67-82kg 3 pitkää sarjaa

Askelkävely
6kg käsipainot
2*20 pitkällä askeleella
2*20 lyhyellä askeleella

Alataljasoutu
Pudotussarja
32-18-14kg 1sarja
32-23-18kg 2sarjaa

Ylätalja
Pudotussarja
32-27-18kg 1sarja
32-27-23Kg 2sarjaa

Kulmasoutu
14kg 3*8

Venyteltiin lähinnä näön vuoksi. ( Perjantain pohdintana: Hind sightilla ihan vitun tyhmä juttu.)

Oli ihan mahtava treeni, hyvän setin Joonas veti. Ja näin keskiviikkona, tätä kirjoittaessa on etureidet ja bärse sellaisessa tulessa, että on osunut kohdilleen kyllä junppa.

Koska jalat oli niin jumissa, värväsin Lauran ja Eetun seuraksi ja lähdettiin palauttavalle lenkille.

Lenkillä vastaan tuli tämä kissapiirustus.

Koska torstaina en EDELLEENKÄÄN ollut palautunut, sain käskyn pitää täyslepopäivän.

Perjantaina, kun heräsin, meinasin purskahtaa itkuun. Edelleen koivet kipeänä ja oikeastaan ihan yhtä kipeät, kuin edellisinä päivinä.

Koska olin ollut poissa salilta jo kaksi päivää, tahdoin ehdottomasti käydä tekemässä kädet. Sain tehtyä ilman apuja nyt neljä sarjaa hauiskääntöjä 12.5kg painoilla, eli ehkä kohta voin jo kokeilla ekaan sarjaan ottaa 15kg raudoilla. Myös ojentajajille sain taljassa painoja selkeästi ylös.

Yritin myös tehdä jotain jaloille, että ne lähtisi vihdoin toimimaan normaalisti. Eli poljin ennen ja jälkeen treenin kuntopyörää, yhteensä n. 40min.

Hauiskääntö
12.5kg 4*8 !!

Ojentajat taljassa
25kg *10 *8 *8

Hauis taljassa selinmakuulla
10kg *15
15kg *8 *10

Pullover
10 *18
12.5 *15
15 *12 *10

Hauis taljassa
7.5kg *10 *12 *10

Dippi penkillä
*11 *10 *10

Olin lukenut, että kylmä/kuuma tekee hyvää kipeille lihaksille ja minähän olin valmis kokeilemaan kaikkea ja ihan mitä vaan. Suihkussa siis suutin reidelle ja hitaasti siirtyminen kylmään. Annoin jalan turtua ja sitten vaihdoin taas kuumalle. Viisi kertaa ja jalan vaihto. Kun etureidet oli hoidettu, siirryin takaliston kimppuun. Lauralla Buffy maratonin aikana vielä venyttelyä ja sormet ristiin, että aamulla jalat ei kiukuttele enää.

BOOM! POW!

Lauantaina herätys soi klo 4.30 ja heräsin pirteänä päivään. Oikeasti siis, tässä ei ole sarkasmia. Mua jännitti aika paljon, nopea herääminen selittynee sillä. Jalat eivät olleet täysin kunnossa, mutta sentään toimivat. Oliko syynä pyöräily, lepo, aika vai kylmähoito, jäi epäselväksi. Jatkossakin kokeilen kaikki läpi tarvittaessa.

Klo 6.00 oli treffit Itiksen East Bodyssa Tuijan kanssa. Saatiin olla ihan kahdestaan koko treenin ajan, ensimmäiset treenaajat meidän jälkeen tuli juuri, kun siirryttiin takaisin pukkariin.

Tuija veti todella hyvän treenin. Jämäkkä likka, joka todella osasi vaatia musta kaikki mehut. Juuri sen tyyppistä treenauttamista, jota mä kaipaisin useammin. Sain oikeasti kuulla kunniani, jos yritin inistä mitään. NOSTA NOSTA NOSTA SAATANA!!! Ja mähän nostin. Katsoi myös tekniikan kuntoon, eikä antanut huijata. Ensimmäinen toisto laskettiin vasta, kun se meni oikein, ne seitsemän räpellystä ennen sitä ei kelvanneet. Ihan oikein mulle.

Tehtiin treeni kiertoharjoittelutyylisesti. Normaalisti ja jatkossa kierrosten välissä olisi hyvä pitää vain 45 sekunnin tauko, mutta mä piiputin niin huolella, että sain taukoa sen aikaa, kun Tuija kiersi. Senkin kannalta hyvä, että sain apua tekniikan kanssa, kun tyttö kulki mukana ja lisäksi auttoi, kun painot ei enää nousseet.

Saattoi ehkä olla elämäni kovin treeni.

Kiertoharjoittelu

Etureisipenkki ?
Takareisipenkki ?
Prässi 50kg
Sjmv 30kg
Kyykky kapealla 40kg
Lantionnosto 20kg
Kyykky pallon avulla oma paino

Tällainen superinformatiivinen kuva East Bodyn pukkarista ja mun nutturakiharoista.

Treenin jälkeinen etureisipolte oli huikea. Bärse taas meni päivän mittaan enemmän jumiin, mutta toiveena olisi, että palautuminen ei kestäisi taas neljää päivää. Illalla yritin asiaan itse vaikuttaa ja venyttelin jalkoja Idolseja katsellessa.

Sunnuntaina salille vatsoja ja olkapäät. Aloitin taas koipia ajatellen polkemalla kuntopyörää n. 20min.  Olen hieman ylpeä itsestäni, että sain kuin sainkin hoidettua vatsalihaksetkin tälle viikolle. Ja lisäksi pääsin kokeilemaan olkapäille tätä.

Jalkojen ja lantionnosto penkillä
3*10
Olkapääsetti
vipu sivulle
takaolat
pystysoutu rotaatiolla (superüberpolteliike!)
pystypunnerrus
3*10 koko setti läpi

Voimapyörä
3*10
Pystysoutu kahvakuulalla
16kg 2*12 1*15

Tankoilu oli avoin tunti ja ohjaajana toimi Viivi. Superupea Viivi. Viivi jolla näkyy vatsalihakset ja jolla on mielettömät jalat. Ja kädet. Ja selkä. (Enough with the girlcrushing.)

Jälleen kerran aloitettiin pyörähdyksistä. Kolmosjoutsenesta, nuolijuttuun (taas unohdin liikkeen nimen, surprise!) ja siitä takajoutsen. Osaavammat jatkoivat vielä etujoutseneen, mutta mulla ei riitä aika vielä neljänteen liikkeeseen.

Seuraava vuorossa takamerenneidosta etumerenneitoon. Keskityin tällä kertaa liikkeen laajuuteen, eli vauhtia lisää ja kunnolla kroppaa irti tangosta.

Siitä sitten viime kerran "lemppariin" kehtoon. Enkä edelleenkään päässyt siitä edistymään mihinkään. Joku päivä mä vielä onnistun, tää on lupaus!

Sitten niihin kivoihin hommiin.

B-girl on ihan mahdottomuus, mutta nyt vihdoin tajusin edes vähän, miten sinne kuuluisi mennä ja se oli jo suuri askel eteenpäin.

Joku tyttö googlen kuvahaussa osaa B-girlin.

Ensimmäisenä kokeilin kaksosesta siirtymistä tuplakaksoseen ja siitä solmuun. Yllättävän helppoa, ei niinkään näyttävää. Mutta en löydä tuosta tuplakaksosesta kunnon kuvaa mistään. Enkä kyllä solmusta löytänyt edes huonoa. Ärsyttävää.

Tuplakaksonen? Mä en löytänyt englanninkielistä nimeä, niin hakutulokset oli aika heikot. Itsehän en irroittanut käsiä lainkaan.

Seuraavaksi pääsin kokeilemaan laajennettua perhosta Viivin avustuksella. Onnistui kyllä tuettuna, mutta yksin se ei olisi natsannut lähellekään.

Laajennettu perhonen.

Loppuun sai tehdä just mitä ite halusi, niin mä tein polvitaivepidosta supermiehiä, koska tunti ei ollut tarpeeksi kivulias.

Eli tästä

tähän. Vailla kuvan naisen seesteisyyttä.

Tää viikko oli kyllä kokonaisuutena erikoinen.  Suunnittelin isosti tankoilua, mutta jalkojen palautuminen muutti sen suunnitelman. Se ei kuitekaan vähentänyt salikäyntejä, joita olisi suunnitelmiin kuulunut kolme,  mutta lopullinen määrä olikin viisi. Kolme ensimmäistä olisi periaatteessa riittänyt, mutta ylimääräiset kohdistuivat suoraan mun ongelmakohtiin, jalkoihin ja olkapäihin.

Mä oon ollut jonkin aikaa vähän erakkotreenaaja ja nyt, kun olen tosissaan päässyt treenikaveruuden makuun, haluaisin sopia kaikki treenit jonkun kanssa hoidettavaksi. Tuija ja Joonas olivat molemmat todella hyvää seuraa ja kovia motivoimaan mua suorituksissa. Selkeästi tää salihomma on taas alkanut kiinnostaa eri tavalla, onneksi. Vähemmän todennäköistä siis se että lepoviikon jälkeen loppuu innostus kokonaan. Mutta mikään ei ole varmaa.

Kyllä mä itseasiassa jo kyselin, jos saisin isomminkin apua yhdeltä tutulta mun saliräpellyksen suhteen, mutta jätin vaan ajatuksen ilmoille ja kovasti toivon, että tyyppi nappaa sen kuleksimasta... Ja iskee peilaavat pilottilasit päähän, tullessaan käskyttämään mua. (Jos ko. henkilö luet tätä, älä ota stressiä. Mutta harkitse asiaa, eiksjee? Lupaan palautella jalkoja viikonloppuun asti ja treenata vatsat joka viikko.)

SAA HUUTAA!

Sain tilaisuuden tutustua kahteen uuteen saliin. Tuntuu välillä siltä, kuin pääsisi kurkistamaan toisten koteihin, mitä muut pitää tärkeänä verrattuna omiin nurkkiin. Ja nyt kun oma muutto on ajankohtainen, niin kiva tehdä vertailua. TC vaikuttaa hyvältä uudelta kakkoskodilta mulle. Siellä ei ole EVOn lihaksia imartelevaa spottivalaistusta tai uusimpia laitteita ja East Bodyllakin oli useampi kyykkyräkki, mutta se on varmaan mulle ihan passeli. Ja koska työsuhde-etuihin kuuluu oikeus käyttää Mayorsin gymiä, niin pitänee joku päivä hakea sinnekin kortti, voi sitten treenata työkavereiden kanssa. Mä oon kuullut, et se on vähän pelottava mesta, täytyy ottaa selvää!

Saako Mayor'silta tällaisen hanurin? I'm in!

-Aittatar

TPK viikko 13 Säännöllistä hierontaa kolmen vuoden välein.

Viimeksi, kun olen käynyt hieronnassa, olen ollut aika eri ihminen.

Tein yöt töitä lentokentällä, 22/23-09 vuoroja. Olin jatkuvasti väsynyt ja poissaoleva. En pystynyt keskittymään ystäviini, jos oltiin kahvilla, kun aivot vaan meni pois päältä. Muisti temppuili.

Söin ihan mitä sattuu. Oli enemmän sääntö, kuin poikkeus, että päivä koostui yhdestä max. kahdesta ravintoköyhästä ateriasta ja ehkä kahvileivoksesta. Ja noin kymmenestä kupista kahvia. Yövuorossa söin eineksiä tai jotain mitä kentällä oli myynnissä. Pizzaa, patonkeja, sämpylöitä, leipää, leipää, leipää. Kotona söin, jos ehdin. Lisää eineksiä ja nuudeleita. Nukuin vapaapäivätkin välillä vahingossa ja yöllä hain Harrin Nakista uppopaistettua tai friteerattua mitä sattuu. Proteiini oli suht outo käsite mun ruokavaliossa.

Laatu täsmää, määrä liioittelee.

En liikkunut lainkaan. Kävelin autolle tai bussipysäkille ja takaisin. Hengästyin, jos sinne bussille tarvitsi yhtään juoksuaskelta ottaa.

Poltin tupakkaa, paljon ja jatkuvasti. Kun mentiin tupakalle, poltettiin aina vähintään kaksi tupakkaa putkeen. Ruokatauolla niitä meni neljä. Useampi paloi automatkalla töihin ja kotiin, kun väsymys oli suuri ja piti jotenkin pysyä hereillä ratin takana. Poltin estääkseni tylsistymistä. En silti polttanut, kuin ehkä yhden tupakan kotona ollessani, mutten välttämättä sitäkään. Mutta n. 27savuketta/päivä sitä kului.

Painoin vähemmän, kuin nyt. Olin kunnon skinny fat ja kädet oli ihan rimpulat.

Siinä tosiaan hierojan penkissä ekaa kertaa useaan vuoteen. Ihan eri tyttö, vaikka tavallaan ihan sama. Tarvitsi apua, koska oli liikkumalla paljon saanut itsensä ihan jumipalloksi. Ei niskahartiakipuilua huonosta ergonomiasta johtuen, vaan ihan rehellistä salijuntturaa.

Aloitettiin jaloista, jotka on eniten aiheuttaneet päänvaivaa. Jalkapohjat kuulemma ihan lukossa, eipä mikään ihme, kun kramppaavat jatkuvasti. Vähemmän kuitenkin, kuin ennen. Pohkeet oli kanssa aika tiukat, Kervinen suht hellästi otti ne, koska en ole ainoa, jolla pohkeet kipeytyy helposti.

Sitten päästiin takareisien pariin. Miten voi NIIN pienet lihakset, kuin mun hamstringit on, olla niin jäykät? Ja se mitä niille pitää tehdä, että aukeavat, on...noh...kivuliasta. teki jopa niin kipeetä, ettei meinannut uskoa ja alkoi naurattamaan.

Tässä havainnollistava kuva siitä mitä ehkä tapahtui. Itse keskityin hengittämiseen ja irvistelyyn.

Kun Jukka oli runnonut vielä pakaratkin ojennukseen käytiin semisti läpi selkää, niskaa ja mun juilivaa kättä. Ja varattiin aika seuraavalle sessiolle. Vähän lähemmäs, kuin kolmen vuoden päähän.

Jos liikut Tuusulassa päin ja olet itsekin solmussa, varaa aikasi Kerviselle.

Jukka Kervinen
0407762705
Jukka.kervinen@hotmail.com

Maanantaina pidin vielä lepoa, kun hieronnan jäljiltä olin aika arkana vähän kaikkialta. Tiistaina olikin sitten rain check -jalkapäivä Annetten kanssa.

Kaverin kanssa treenaaminen on kyllä ihan huippua. Pysyy tauot suht vakiomittaisina, kun odottaa, että toinen saa suoritettua. Ja muhun toimii tosi hyvin käskyttäminen, saan puserrettua kyllä itsestäni vähän lisää. MÄ TARVIIN AINA SALILLE KAMUN! Tai siis HALUUN!

Penkille nousut
8kg käsipainot *20/jalka
6kg käsipainot *20/jalka

Sjmv
50kg 3*10

Sumokyykky Smithissä
40kg 2*10
50kg *10

Jalkaprässi
100kg *10 2*12

Seated calf press
30kg *10 *20 *20

Superpari
Etureisipenkki
30kg *20
35kg *20
Takareisipenkki
30kg *20
35kg *20

Penkille nousut ilman lisäpainoa
2*20

Hikoilin sit koko vatsalla.

Keskiviikon tankotunnista hatarat muistikuvat. Kaverin kanssa molemmat muistetaan, että jotain uutta kokeiltiin ekaa kertaa ja onnistuttiin kumpikin. Mutta ei kyllä hajuakaan että mitä. Mutta tulipahan käytyä ja hankittua muutamat uudet mustelmat. Sen verran muistan, että omatoimisesti kokeilin banana splittiä ja kyllä se sieltä taas tuli, mutta hirveältä näyttää, kun jalkojen liikkuvuus on niin rajallista.

Muistin virkistykseksi: Banana Split.

Keskiviikkoiltana, töiden ja tankotunnin jälkeen kävin vääntämässä selän ja kädet. Iltasali on kyllä kivaa vaihtelua ja teki myös hyvää käydä riehumassa tangolla ennen salia, niin oli selkä vielä tuoreena tankotunnilla ja lämmitelty hyvin salille mennessä.

Ylätalja
30kg *15
35kg 2*10
30kg *12

Ojentajat taljassa
20kg *12 2*10
Hauiskääntö
10kg 3*10

Selkä ristikkäistaljassa
12.5kg *12 2*10

 Kickback ojentajille
8kg *12
7kg *15
Hauiskääntö eristettynä
8kg *8
7kg *10

Alataljasoutu
25kg 3*10

Torstaina kävin hoitamassa viikon viimeisen treenin pois alta, kun perjantaiaamusta alkoi 48h hikoilukielto. Sunnuntaikin oli varattu töille, joten silloinkaan ei ehdi liikkua.Ja ehkä tollanen kolmen päivän täysbreikki liikunnasta tekee välillä ihan hyvää. Useimmiten noita tulee vain, kun oon kipeänä. Tällä kertaa siis kroppa sai oikeasti levätä, kun ei mennyt tautia vastaan taisteluksi koko homma.

Penkissä taas pitkästä aikaa nostelin tota mun tähän astista ennätystä, 40kg. Nyt sillä saa jo pari sarjaa tehtyä, ens viikolla kokeilen tehdä kaikki kolme.

Penkki
40kg *8 *5
35kg *8

Ristikkäistaljassa
10kg 3*10

Vinopenkki
15kg *8 *8 *7

Pystypunnerrus
7kg 2*10 1*14

Vipunostot sivulle taljassa
2.5kg *15 2*10

Vipunostot sivulle kp
9kg 3*12

Vipunostot eteen levypainolla
10kg 3*10

Plus satunnaiset kokeilut.

Kuten jaksan joka viikko valittaa, niin olkapäät haluan kasvamaan ja haen koko ajan liikkeitä, joissa paras tuntuma. Esim pystypunnerrusta teen jotenkin vituralleen, kun aina vasen olka ottaa kipinää huomattavasti paremmin.

Ei pysty kuvaa penkkii, ku on varmistaja, ni etin teille "close enough" -kuvan.

Tankoilussa ei mitään maininnan arvoista uutta tapahtunut. Kai. Ainakaan en oo koko tunnista kirjannut mitään ylös. Veikkaan, et ollut vähän "mikään ei onnistu, oon ihan paska" -masistelua. Kokeiltiin me ainakin Supermies-pyörähdystä ja se meni ihan kohtalaisesti. Mutta se ei ollut ihan uus liike.

Loppuviikko oli siis lepoa ja seuraavalla viikolla mennään taas täysillä!

-Aittatar

Vierailevana tähtenä Hanna-koira, joka piristi aprillipäivänä töissä.

Kitkottava ressi.