TPK: vuoden 2013 viimeisiä treenejä

Open the fridge kuuluis tossa vikassa lukea, mutta aina ei kaikki mahdu.

Laiskuus ja koordinointikykyjen heikkeneminen vaikuttivat treeniviikon alkuun. Torstai on yleisestikin todella myöhäinen ajankohta korkata treeniviikko käyntiin ja oma olohuone outo paikka rehkiä. Mukavana extrana oli oma valokuvaaja paikalla.

Mutta tämä ei missään nimessä tarkoittanut kevyttä treeniä. Hauis ja ojentaja saivat kyytiä.

Hauiskääntö käsipainoilla 8.5kg 2*10, 5kg 1*15

Ojentajat niskan takaa 8.5kg 3*12

Hauis eristettynä
8.5kg 1*5
6.75kg 1*8
5kg 1*12
Dippi pöydän päällä.
3*10

Hauiskääntö pysäytyksin
5kg 10-9-...3-2-1

Ojentajapunnerrus
3*10

Hauiskäännöt.

Ojentajia.

Hauis eristettynä.

Parasta kuvaajan läsnäolossa oli ilmeiden kirjo.

VOITTAJA!

Vaikka joulu oli ruokineen ja seuran puolesta aivan ihana, niin on jotain todella lohdullista vaihtaa takaisin arjen rutiineihin ja ruokiin. Maitorahkaan ja ananassäilykkeisiin. Oli jo ikävä.

Palkkariksi heraa L-glutamiinilla ja ananasta lieventämään oksennusrefleksiä. Kuvaaja ei arvostanut heran makua. Lainkaan. En kyllä ihmettele.

Perjantaina, huonosti nukutun yön ja pitkältä tuntuneen työpäivän jälkeen, suuntasin salille jalkapäivän merkeissä. Hieman oli kauhunsekaiset odotukset, treeni kun on viikon rankin. Lämmittelyn jälkeen, kun aloitin SJMV:t niin meinasi heti usko loppua, kun 60kg ei noussut kuin neljä kertaa.Tarkistin painot ja olinkin latonut vahingossa 10kg liikaa. Tein sarjan loppuun oikeilla painoilla, mutta oli kiva huomata, että se 70kg nousee myös tarvittaessa. Tälläinen oli koko treenin liikelista:

SJMV
20kg 1*15
70kg 1*4
60kg 1*5
50kg 1*10

Kyykky
30kg 2*10
35kg 1*10

Lantionnosto Smithissä
60kg 1*12
50kg 2*14
Balettipohkeet 1*30
Päkiänousut 2*20/jalka

Etureisipenkki
50kg 2*10 1*12

Koska laiskottelin alkuviikon, niin oli koko viikonloppu buukattu saleilulle. Lauantaina vuorossa rinta ja olkapäät. Univelkaa oli vielä kuittaamatta, joten treeni ei ollut sieltä parhaimmasta päästä. Pitkitin jopa töistä lähtöä, kun ei sali kiinnostanut. Perille kuitenkin pääsin ja tässä treeni lukuina:

Penkki
10kg ja 20kg pumppauksia.
40kg 1*6 1*5
37.5kg 1*7
35kg 1*8
30kg 1*15

Pystypunnerrus
6kg 2*10 1*12
Vipu sivulle
9kg 3*10

Vinopenkki
12.5kg 1*8
10kg 2*10

Vipunostot eteen taljassa 7.5kg 1*10 1*14 1*12

Rinta ristikkäistaljassa
7.5kg 2*12
Pystysoutu taljassa
15kg 3*12

Loppuun vielä lihaksen totaaliväsytys pienillä painoilla.
Penkki
20kg 3*18
Pystypunnerrus
5kg 18/18/20
Nam!

Sykemittaria käytän, jotta voin seurata treenin ajan sykkeen kehitystä. Kalorinkulutus on kuitenkin aika liian koukuttava data jättää huomioimatta.

Pyykkipäivän sukkapareja. 

Sunnuntaina sain treeniviikon loppuun, kun kävin hoitamassa selän ja vatsan kuntoon. Ja se tapahtui seuraavasti:

Leuanveto kuminauhalla (kuminauhoja on kolmea vahvuutta, punainen on kapein ja avittaa vähiten, sininen vahvin ja keltainen niiden välistä.)
Kelt. 1*6
Sininen 1*8,
Vatsat trx 3*12

Kulmasoutu levytangolla
Vatsarutistukset

Alataljasoutu (ei tuntunut hyvältä)
40kg 1*4
35kg 1*6
30kg 2*10
Voimapyörä
3*10


Yhden käden selät 2*10, 1*12
Jalkojen ja lantionnosto penkillä
3*10

Ylätalja
40kg 1*8
35kg 2*10
Vartalonkierrot 35/35/30

Tässä googlesta tuo "yhden käden selkä" -liike,  jolle en tiedä nimeä. Ainoa ero on alkuasento,  liike alkaa kylki laitetta kohti ja kiertyy loppuvaiheessa kuvan mukaisesti rinta eteenpäin. Tässä liikkeessä on keskityttävä tekemään suoritus selällä,  muuten liike kohdistuukin käsivarren lihaksiin.

Olin varma et mun selkä on jo tosi muhku ja lihaksikas. Pettymys oli käsinkosketeltava, kun näin kuvan.

-Hän joka aitassakin treenaa

Ps. Kissa