TPK vko 6: I Quit!

Saliviikko starttasi jälleen maanantaina käsipäivällä. Päätin viime viikosta poiketen panostaa laatuun, ei määrään, joten kolme liikettä per lihas ja aivan perushommia. Ensimmäisiä liikkeitä, hauiskääntöä levytangolla ja ojentajia taljassa, tein lämmittelyjen lisäksi viisi sarjaa. Loppuun vielä yksi pudotussarja, neljällä painon tiputuksella ja olin valmis lähtemään suihkun kautta kotiin. Treeni oli kokoinaisuudessaan ihan ok, mut vähän ehkä olin uupuneempi kuin yleensä.

Hauiskääntö levytanko
(6kg kp 2*15)
30kg *4
25kg *8 *6
20kg *10 *10
Ojentajat taljassa
12.5kg *20 *15
20kg 2*12
22.5kg *8 *8 *7

Dippi
10/12/10
Hauiskääntö mutkatangolla Scott-penkissä
+7.5kg 10/12/15

Hauiskääntö kp ilman taukoja
7kg *20
6kg *10
5kg *20
4kg *15

Ojentajat taljassa ilman taukoja
17.5kg *15
15kg *15
12.5kg *15
10kg *15

Kun rauta painaa liikaa, otetaan pienemmät painot käyttöön.

Joku raja kuitenkin. Jos pystyy hymyilemään tai näyttämään sairaan hyvältä,  ei tee asioita oikein. Paitsi siis sen "näytän hyvältä salilla' -osion.

Lisäsin vähän kontrastia, että näette ton hauiksen.

Tiistaina taas heti toista treeniä, koska loppuviikosta olisi tiedossa hikoilukieltoa joksikin aikaa. (Toivottavasti ei yli lauantain. Muuten tulee kiire!) Oli taas aika kurittaa selkää ja olkapäitä. Mikä sen kivempaa. Aloitin jälleen leuista, koska mun salainen haave on joskus saada vedettyä yksi leuka ihan oikeasti.

Leuat
Keltainen*7
Sininen*8
Sininen+keltainen *20
Pystypunnerrus smithissä
15kg 2*10 1*12

Alataljasoutu
30kg 3*10

Alaselkä
10kg 3*12

Vipunostot sivulle
7kg *8 *10 *12

Vipunostot eteen
4kg 3*15n

Ylätalja
35kg 2*10 1*12

Pystysoutu
20kg *8
17.5kg

Alataljasoutu

ALERT! ALERT!

LEMPPARILIIKE!

Mä en vaan näytä niin coolilta ku tää mimmi, mut silti kuminauhaleuoista tulee superwoman olo. Mikähän on fiilis, kun tekee ihan essilihaskeuan?

Treeni oli vähän hintsu, rauta painoi liikaa. Vähän höntti ja heikko olo, en todellakaan ollut parhaimmillani.

Kävin tankoilemassa salin jälkeen ja ihan yhtä huono setti oli sekin. Huono olo ja pyörytti ja mikään ei ottanut sujuakseen. Viime viikon huipputunti oli kaukainen muisto vaan tässä vaiheessa ja kiukutti, kun kaikki oli niin vaikeaa.

Miten jatkui sitten treeniviikko, joka ei mennyt kuten toivoin? No se muuttui kesken kaiken kevyeksi viikoksi, kroppa ei ollut parhaimmillaan ja ehkä kyseessä oli vain uupuminen. Seuraavalla viikollahan se selviää, kun siirryn takaisin salille.

Olen treenannut taas monta viikkoa putkeen kovaa, joten tekee hyvää ottaa välillä iisisti. Olisi tietty parempi tajuta höllätä ennen kuin kroppa siitä joutuu muistuttaa, mutta hyvä ottaa edes niistä merkeistä onkeensa. Mulla oli torstaina tatuointiaika, joten pakkolepoa tiedossa joka tapauksessa.

äiti on paras <3

Kuusi päivää siis lepoa ja sitten jatketaan treenit loppuun. Aina ei voi onnistua.

Ja muistutukseksi kaikille, ARVONTAan voi osallistua vielä muutaman päivän. Voittotodennäköisyys on aika korkea!


-Hän, joka salilla luovutti

Jos silmät on sielun peili, niin tää tyyppi on kyllä ihan sieluton.