TPK viikko 2: Tankoilua ja salia

Maanantai

Vapaapäivä ja salitreffit sovittuna Lauran kanssa. Aivan perus käsipäivä,  ei mitään uutta. Pelkkää suorittamista ja hyvä niin. Viikon ensimmäinen treeni done!

Hauiskääntö levytanko
20kg 3*10
Ojentajat taljassa
12.5kg *15
22.5kg *9
20kg 2*12

Hauis Scott-penkissä mutkatangolla
+10kg *10
+7.5kg 2*12
Dippi
10*3

Ojentaja väsytykset (10:stä alas)
12.5kg
Hauis väsytykset (8:sta alas)
6kg

Pala by dorka.

Vähän alkaa jotain muotoja löytymään. Laaksoja ja kukkuloita, siellä missä on ennen ollut tasaista.

Tiistai

Kahden tunnin yöunet ei ole ikinä hyvä lähtökohta treenille,  mutta en halunnut jättää väliinkään. Pelkäsin seuraavan yön unien myös jäävän tyngiksi, jolloin jalkatreeni olisi vielä hazardimpi. Pitkästä aikaa ensimmäinem treeni ilman suorin jaloin mavea. Ja kyykytkin tein Smithissä, koska musta on tullut vähän pelkuri. Tarvis saada jalkatreeniin varmistaja mukaan. Tässä kokonaisuudessaan:

Kyykky Smithissä
30kg 3*10
Päkiänousut
3*20/jalka

Aasipotkut Smithissä
10kg 2*10
Liikkuvat Askelkyykyt
20kg 2*10

Lantionnosto Smithissä
50kg 3*15

Etureisipenkki
55kg 1*10
50kg

Luistelukyykky
12kg 3*10

Peppupotkut taljassa
10kg 2*10

Luistelukyykky. 

Ottaa tosi kivasti tohon pakaran ulkosyrjään. Vähän niinku loitontajalaite, mutta paljon katu-uskottavampi.

Ennen ja jälkeen treenin. Lihasmassa ei tunnu lisääntyvän, vaikka mun silmiin näyttäis, et perille meni tämäkin treeni.

Joskus joku bongasi instagramissa, että mulla oli kynnet sävysävyyn treenivaatteiden kanssa. Nyt yritän välillä ilahduttaa mun finess fashion poliiseja tarkoituksella.

Keskiviikko

Oon huomannut, että mun olkapäät ei oikein suostu kasvamaan. Musta tuntuu, että yritän rääkätä niitä liian isoilla painoilla, joten nyt tippui painot ja nousee toistomäärät. Olisko ruudun toisella puolella, joku joka osaisi auttaa?

Penkki
7kg kp *15
20kg *10
40kg*5
37.5kg *5
35kg
Vipunostot sivulle
2.5kg *15/*20/*20/*20/*20 (3kg)

Vinopenkki
12.5kg kp 3*10
Vipunostot eteen
3kg 3*20

Pecdeck
20kg *15
25kg *12

Pystysoutu taljassa
10kg *15
12.5 2*15

No treenin jälkeenkään ei näytä siltä, että noi laukkua paikallaan pitäis.

Torstai

Viikon odotetuin liikuntatapahtuma: tankotanssitunti. Tai jos puhutaisiin mieluummin tankofitneksestä tai palkästään tankoilusta. Koska se mitä mä siellä tunnilla tein, ei ole kenenkään mielikuvituksen rajoissa tanssimista. Mutta jumakauta, kuinka oli hauskaa. Kokeiltiin erilaisia pyörähdyksiä ja staattisia asentoja ja yksi invertti tehtiin lopussa. Kipeää teki välillä ihan hulluna, mutta tekniikan ollessa niin puutteellista, ei tunti päässyt ihan hirmu rankaksi.

Olen helposti mustelmoituvaa laatua, mutta ei niitä yllättäen tullut kuin muutama. Sääriluun päällä on mun ehdoton lemppari, siinä on tyyliä. Sisäreidet on edelleen kosketusarat ja myös niissä on näkyviä mustelmia, mutta epäilyistä huolimatta iho ei rullaantunut kasaan.

Näitä ainakin kokeiltiin, muitakin kyllä.

Tässä ote sota-arvistani. Sääri on aikas muikee, eikö?

Meile aloittelijoille tuotti vaikeuksia saada käsiä liukumaan tangolla, kun piti pyöriä. Siinä vaiheessa, kun tarkoitus oli pysyä paikoillaan, oli kädet mahtavan liukkaat. Nämä liukumis- ja pitovaikeudet kuitenkin vaikuttaisivat olevan aloittelijoiden ongelma, koska yksikään konkari ei asiasta valittanut. Toisin sanoen, toivoa paremmasta on. Kivuliainta oli "istua" tangolla reisien varassa. Siitä sain myös mustelmat sisäreisiin ja iho on muutenkin kosketusarka. Kuulemma voi odottaa n. 5 käynnin jälkeen, että reidet turtuvat. Can't wait! 

Salilla käynnistä oli hyötyä, kun piti nostaa itsensä tangolle. Muuten en vielä kokenut siitä hyötyä, mutten myöskään haittaa. Uusi käynti on buukattu tiistaille ja päätin ostaa kymmenen kerran kortin, jotta pääsen tosissaan kokeilemaan, olisiko tässä uusi laji minulle. Jos vaikka vihdoin keksisi liikunnallisia tavoitteita.

Olisi mukava pitkästä aikaa kehittyä jossain, varsinkin kun aluksi on tapana kehittyä nopeasti. Kaipaan sitä tunnetta, kun huomaa edistyneensä edelliskerrasta, sitä tunnetta, jota aika harvoin on salin puolella enää tarjolla. Se harvinainenkin herkku tekee hyvää sielulle. Kehittyminen on suuressa osassa motivaation ylläpidon kanssa. Siksi onkin mahtavaa, että kehomme on herkkä vastaanottamaan uusia asioita. Jaksaa puurtaa uuden lajin kimpussa ja tehdä siitä osan arkea ja kun edistyminen normalisoituu, on liikunta toivottavasti olennaisesti rutiineissa mukana. 

Nyt kun mulla on ensimmäistä kertaa elämässä liikunta osana elämää, huomaan että uuden lajin aloittaminen ei tunnu lainkaan niin vaikealta, kuin ennen. Aiemmin mietin sitä menetettyä vapaa-aikaa, nyt se ei edes ole osa ajatusprosessia. Saanko tässä vaiheessa sanoa: WOW!

Perjantai

 Laiskuus vei tytöstä voiton jälleen kerran, joten piti tehdä kotitreeni. Koska viikon kaikki muut treenit oli hieman yllättäen jo suoritettu, oli pakko improvisoida jonkilainen treeni selälle. Käsipainolla kulmasoutua, mutta mitä muuta sitä keksisi? googletin ratkaisuja ja löysinkin muutaman liikkeen ja sain selälle kivan pikku rääkin aikaan. Vatsat oli myös vuorossa, mutta niille ei kyllä ollut vaikea keksiä liikkeitä.

Kulmasoutu kp 12kg
5*10

Vatsarutistus
3*15
Russian twist 12kg 3*10

Selkärutistus
3*15

Let me in (kuva alempana)
3*15

Lantionnostot vatsoille
3*10

Kulmasoutu käsipainolla

Selkärutistus

Tämä oli iihan uus tuttavuus. Itse koukistin polvia vähän ja hain matalamman asennon, jotta sain enemmän kehon painosta vastukseksi.

Kaiken kaikkiaan hyvä viikko. Huomenna mahdollisesti vielä juoksemaan, riippuen miten herään tai jaksan töiden jälkeen, saanko seuraa ja ovatko nastat juoksukenkien pohjissa jo pakollinen varuste. Uusi lajikokeilu oli success ja saa jatkoa ja kotitreenien liikepankki kasvoi taas. Enempää en olisi viikolta osannutkaan toivoa.

Oletko sinä kokeillut uutta lajia jo tänä vuonna?  Olisiko jotain, mikä kiinnostaisi?

Udellen,

Aittatar

Ps. Tässä kaikessa liikkumisessa on huonotkin puolensa. Mun sisäinen hehku yrittää tulla ulos. Naaman kautta. Eli kasvot kukkii, enkä löydä keinoa päästä eroon. Huonot elämäntavat sopi mun iholle paremmin. 

Kissit ja kulkukortti.

Kauppakassi goes Dingoes.

Olin suunnitellut "tekeväni" Lauralle joululahjaksi kauppakassin. Pieni hippi mun sisällä arvostaa näitä kestopusseja, mutta kissinhiekkaa siivotessa niistä ei ole hyötyä.

Tarvikkeet olin jo hommannut hyvissä ajoin. Kassitkin taitaa olla neljä vuotta takaperin ostettu.

Joulun ajan kiireellisyys kuitenkin yllätti tänä vuonna. Voin kuvitella, että muutama huokaa ruutujensa takana "really?", mutta mä olin oikeasti ihan ymmyrkäisenä, kun tajusin, etten ehdi tekemään kaikkea mitä piti. Saattaa myös johtua mun pohjattomasta laiskuudesta.

SuperEssi!

No nyt sitten sattui kiva vapaailta, limuvarastot täynnä, tarvikkeet kaapissa ja lätkäpeli töllössä. Hain Googlesta taas kuvan ja aloin kopioimaan sitä, muutamalla taiteellisella vapaudella maustettuna.

Kopion kuvan vapaalla kädellä, joten se ei missään nimessä ole tarkka toisinto. Kangastussi on myös aika armoton kumppani, joten useampikin rehellinen "hups!" -tilanne pääsi käymään.

Taotaan taas tää idea varmasti perille.

Kangastussi on silityksen jälkeen pesunkestävä. Mutta se osuus jää uudelle omistajalle.
Olisi varmasti helpompi ollut tulostaa kuva silityspaperille ja ainakin lopputulos olisi tarkempi. Mutta onhan tässä se personal touch, eikös?

Luovuushan ruokkii luovuutta? Kuten moni muukin asia. Väkivalta, positiivisuus, vauraus...minä. No tussissa oli mustetta ja kaapissa yksi ylimääräinen kangaskassi. Huomasin, kun salille piti normikamppeiden lisäksi raahata juoksukengät, niin kenkäpussi tulisi tarpeeseen.

Nyt on mun juoksupopoilla koti.

Onko sulla tarvetta personoidulle kangaskassille? Happy to help and at your service,

-Aittatar

Kissi hyrräsi mun taustalla. 

TPK: vuoden 2014 aloitus. NAILED IT!

The year started with a bang, kirjaimellisesti ja kuvainnollisesti. Uuteen vuoteen heräsin väsyneenä, mutta edellisillan juhlinta mukavasti mieltä lämmittäen. Aloitettiin Lauran kanssa vuosi herättelemällä jalkoja kävely/hölkkälenkillä jossa hölkän pituus oli kyllä vain 10 minuuttia. Elokuun lopun jälkeen en ole kertaakaan käynyt "juoksemassa" (kyllä, me kutsutaan sitä juoksemiseksi. Olen varma, että moni juoksija loukkaantuisi termin väärinkäytöstä, mutta aina joku loukkaantuu jostain, ei niitä sanojaan voi jatkuvasti varoa!), joten tuo oli hyvä alku. Happi alkoi loppua kohden kulkemaan paremmin ja se povaa hyvää seuraavalle kerralle.

Lämmittely kävely/hölkkä 40min.

Hauiskääntö 15*10kg
20kg 3*10
Ojentaja
10kg*15
20kg 2*12

Hauis scottissa
+10kg 8/8 +7.5kg
Dippi
10/10

Hauis pysäytyksillä 5kg

Ojentaja pysäytyksillä 10kg

Torstaina ennen töitä jalat kuntoon. Aikaa oli rajallisesti, joten oli oltava nopea ja tehokas. Seuraavan päivän takareisi ja persjumit kertoivat tarinaa perille menneestä treenistä.

Sjmv
20kg *20
60kg *8
50kg 2*10

Hack kyykky
+30kg 3*10

Päkiänousut 3*20/jalka

Hip thrust
60kg 2*12

Askelkyykyt Smithissä.
30kg 2*10

Etureisipenkki.
50kg 2*10 1*12

Lantionnosto Smithissä. Ilmeet kunnossa, vaikka ei oo painoa.

Kuten olen maininnut, olen huono lähtemään kotoota salille. Jos en ole sopinut treffejä, en vaan saa itseäni liikkeelle. Lauantaina kävi juuri näin. Mulla oli jäljellä olka, selkä, rinta ja vatsat. Näistä helpoimmat kotitreenattavat oli vatsat ja olkapäät, joten niillä mentiin.

Pystypunnerrus 5kg/käsi 3*15
Vatsarutistus 3*20

Vipu sivulle 5kg/käsi 3*10
Lankku 1:15*3

Vipu eteen 9kg(yhteensä) 3*10
Lantion nostot 3*10

Kotitreenin pikku ystävät. 

Sunnuntaina Lauran kanssa liikkumista three ways. Ensin salille yksin hoitamaan viimeiset lihakset.

Penkki
40kg *5
37.5kg *8
35kg *8
Leuat
Sininen 10/8/8

Rinta ristikkäistaljassa
10kg *10
7.5kg 2*12
Yhden käden selkä taljassa
15kg 3*10

Alataljasoutu
40kg *5
35kg 2*10

Vinopenkki
12.5kg 3*8

Tässä on tämä yhden käden selkä. Lupaan seuraavaan päivyriin etsiä liikkeelle oikean nimen.

Salin jälkeen kävimme taas hölkkäilemässä pikku matkan. Happi alkaa selkeästi kulkea paremmin, eli eiköhän tässä kohta jo uskaltaudu hieman pidempää matkaa yrittää.

Juoksun jälkeen käytiin vielä kokeilemassa BodyCombat tunti 30min. Eri taistelulajejen inspiroima kuntojumppa, jossa pääsi ihan kivaan mättämisen makuun. Nyrkkeilysäkki olisi kiva lisävaruste tunnille, jotta saisi iskuille tuntumaa. Saattaisi tietty olla hankalaa mahduttaa seuraavan tunnin 60 bodypumppaajaa nyrkkeilysäkkejen keskelle. Ihan hauska oli tämä miniversio, pitää keväämmällä pohtia josko sitä aktiivisemmin kävisi.

Päivän kalorikulutus. 

Tankoilua tiedossa tämän viikon torstaina,  joten uusi vuosi alkaa kokeiluilla  Voisinkin uuden vuoden lupauksena itselleni kokeilla tänä vuonna mahdollisimman montaa uutta lajia ja toivottavasti löytää uuden  jota viedä pidemmälle.

-Aitan liikkuja

Miu!

Pimp my paita.

Ystävä täytti vuosia marraskuussa ja halusin hankkia hänelle kylmän talven (silloin vielä se oli todennäköinen) varalle lämpimän paidan. Mulla on kylminä aikoina tapana ajatella vain lämpöä ja tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun talvella antamani lahja on puettava.

Onneksi minäkin sain osani lämpimistä ajatuksista ja yksi lahja oli tämä upea kudottu tuubihuivi:

Sinapinkeltainen "not-pants" -yhteensopiva.

En kuitenkaan löytänyt mieluisaa paitaa, useamman tunnin etsimisenkään jälkeen, joten ostin luonnonkuituisen paidan, johon painoin itse kuvan. Koska sankaritar on tykännyt merellisistä teemoista, päätin tehdä ankkuripaidan.

Ideoita googlesta. Siellä on tuhat.

Ensin googletin kuvan sopivasta ankkurista.
Kopioin vapaalla kädellä kuvan hieman tukevammalle kartongille ja leikkasin irti. Jos tuntuu, että kynä ei pysy kädessä, niin voit tulostaa kuvan ja liimata sen tukevalle alustalle, leikkaat siitä sitten muotin.
Asetin sablonin haluttuun kohtaan ja tuputtelin valkoista kangasmaalia sienellä sen reunoilta ulospäin häivytellen. Pidä kiinni ankkuristasi (tai minkä kuvan ikinä valitsitkaan) tuputellessasi, jotta saat kauniit, selkeät rajat. Älä pelästy, jos tässä vaiheessa valitsemasi väri näyttää lähinnä sotkulta, kun poistat kirkkaan valkoisen sablonin ja näet todellisen kontrastin, lupaan että tulos on mieluisampi.
Kun olin tyytyväinen valkoisen suhteeseen paidan harmauteen irroitin sablonin ja maalasin sormilla "köyden", eli valkoisia palloja pitkään putkeen.

Ei täysin symmetrinen, mutta idea tullee selväksi.

Pari muuta merihenkistä eksyi samaan pussiin. Eihän niitä voinut sinne kaupan hyllylle jättää, kun kuningasidean oli keksinyt?

Sukat ja huivi. Huiveja oli itseasiassa kaksi, kun en osannut päättää kumpi on kivempi.

Ja tietenkin piti itse askarrella kortti. Joku voisi sanoa, että teema oli jo harvinaisen selvä, riittäisikö jo, mutta itse olen enempi "more is more" -filosofian toteuttaja. Mä paukutan tällä moukarilla nyt tän teeman tähän, toivottavasti ei oo liian hellävarainen vihje.

Tämä oli alunperin teaser instagramissa, liikkuvassa autossa kuvattu, "hieman" tärähtänyt otos.

-Aitan painajainen.

Ostin samalla reissulla myös silmälasikorvakorut, lähinnä eläinten kiusaamistarkoituksiin.

Tyyliniekka herra V kukkapokissaan.

Uusi Vuosi

Vuoden vaihdetta on juhlittu eilen ystävien,  räjähteiden ja ruoan parissa.
Päivä alkoi Tikkurilan nepalilaisesta ravintola Sagarmathasta lounaan merkeissä. Seurana Laura, joka oli mun vuoden 2013 "The Ihminen". Lauraan henkilöityy mun elämäntaparemppa ja liikunnan löytyminen. Vielä 2012 puolella meidän tapaamiset keskittyivät roskaruoan ja televisiosarjojen ympärille. Viime vuonna kuitenkin treffasimme enenevissä määrin liikunnan ja terveellisen sapuskan äärellä. Yhdessä rehkittiin salilla ja hölkättiin kuin mummot. Juostiin vappuna cooperi, treenattiin mökillä ja osallistuttiin Midnight Runiin. Laura houkutteli mut ja ystävänsä Einin seinäkiipeilemään ja voittamaan pelkoja.

Herkkuja à la Laura

Me edelleen vietetään aikaa televisiosarjojen äärellä. Buffymaratoneja pidetään viikoittain. Erona on se, että 90% siitä mitä suuhumme nykyään laitetaan on oikeasti vartaloa ravitsevia ja helliviä. Mutta edelleen osataan myös herkutella.Ilman Lauraa ja hänen esimerkkiään, en luultavasti olisi saanut itseäni niskasta vihdoin kiinni ja siitä olen suunnattoman kiitollinen. If I ever manage to grow an amazing ass,  it's all 'cause of you girl!

Kiitos Laura! Mun sankari.

Lounaan ja kahvin jälkeen alkoi laittautuminen illanviettoa varten. Harvemmin jaksan erityisemmin tsempata ulkonäön suhteen,  mutta on se välillä hauskaa puuhaa. Uuden vuoden juhlan kunniaksi ja Mucha legginsseihin sopivasti valitsin meikin väreiksi mustan ja kullan. Haaveilin överiglitterhuulista,  mutta illanvietto oli suunniteltu alkavan ruokailulla, joten huulien meikkaaminen lainkaan tuntui järjettömältä.

Lähdimme "fashionably late" kohti ystäväpariskunnan pitoja. Tiedossa olisi ruokaa, juomaa, naurua ja hemmetin hyvää seuraa edellisen vuoden hyvästelylle. Tässä niitä herkkuja joita saatiin nauttia:

Pihviä, uunivihanneksia, papuja, leipää. Nam! I say!

Jälkiruoiksi mun anelema bostonilainen pecan-omenapiirakka ja taivaallisen hyvä juustokakku, sekin amerikkalaisittain valmistettu. 

Koska alkuillasta seurueeseen kuului yksi "kainalomittainen", kuten äitinsä kuvaili, kävimme ampumassa ensimmäisen satsin rahaa, tai siis raketteja,  taivaan tuuliin. Yritin kuvata niitä,  mutta mulla on kutina, ettei vielä varmaan kannata harkita ammattilaiseksi ryhtymistä.

Mitä olette mieltä? 9 parasta otosta ensimmäisistä raketeista. Jep, kaksi ovat kokonaan mustia.

Ilta jatkui korttipelin ja kuvailujen tiimellyksessä. Light Cola virtasi ja herkut maistui. Olen jostain syystä aivan järjetön stressaaja ja aiemmin en kyennyt pelaamaan Shanghaita ilman turhaa jännittämistä. Ja se asia oli myös harvinaisen selvä koko porukalle.  Nyt olin kuitenkin ihan toimintakykyinen. Ikä tuo varmuutta? 

Lisää pommeja, kultaa ja kimallusta. 

Isäntäpariskunta oli minun ja ukon parhaita ystäviä ja tuttuja häähumua -tekstistä. Hyvää helppoa seuraa, joiden kanssa oli aivan ihana toivottaa uusi vuosi tulleeksi. Se että osaavat tehdä superhyvää sapuskaa ei haitannut tippaakaan. Antoivat meidän voittaa kortissakin, joten mitä muuta sitä voisi ystäviltä toivoa? 

Morsian lupasikin lähteä seuraksi valloittamaan uutta lajia uudelle vuodelle. Ensi viikolla kokeillaankin tankoilua. Siitä kirjoitan varmasti lisää,  vaikka jäisikin vain kertakäyntiin.

Uusi vuosi alkoi suhteellisen väsyneenä, mutta Lauran kanssa sovitut treffit repivät sängystä ylös, ulos ja lenkille. Käytiin vähän herättelemässä kinttuja kävely/hölkkälenkillä. Kylläpä oli kankeata ja hapenottokyky hieman ruosteessa, mutta siitä se taas lähtee. Lenkki toimi hyvänä lämmittelynä salitreenille ja sain taas valokuvausapuja,  joten seuraavassa TKP-päivityksessä on kuvamateriaalia liikkeistä.

Team Mummojuoksijat jo uudella vuodella. Who would've thunk?

Jos jotain toivon vuodelle 2014, niin se saisi olla yhtä hyvä, kuin edeltäjänsä.

Terveisiä aitalta, from him&her

Ps. Vuoden pettymys oli Happy Pancake. Kuulin radiosta mainoksen ja meinasin itkeä, kun kuvittelin kohta saavani Suomesta amerikkalaisia pannareita. Voitte vain kuvitella pettymykseni, kun ajauduin deittisivustolle. MINÄ MITÄÄN DEITTEJÄ TARVII, VAAN PANNAREITA! Kukahan k*sipää tuonkin nimen on keksinyt? 

Pps. Kissikuva 

Catfight