TPK: vuoden 2014 aloitus. NAILED IT!

The year started with a bang, kirjaimellisesti ja kuvainnollisesti. Uuteen vuoteen heräsin väsyneenä, mutta edellisillan juhlinta mukavasti mieltä lämmittäen. Aloitettiin Lauran kanssa vuosi herättelemällä jalkoja kävely/hölkkälenkillä jossa hölkän pituus oli kyllä vain 10 minuuttia. Elokuun lopun jälkeen en ole kertaakaan käynyt "juoksemassa" (kyllä, me kutsutaan sitä juoksemiseksi. Olen varma, että moni juoksija loukkaantuisi termin väärinkäytöstä, mutta aina joku loukkaantuu jostain, ei niitä sanojaan voi jatkuvasti varoa!), joten tuo oli hyvä alku. Happi alkoi loppua kohden kulkemaan paremmin ja se povaa hyvää seuraavalle kerralle.

Lämmittely kävely/hölkkä 40min.

Hauiskääntö 15*10kg
20kg 3*10
Ojentaja
10kg*15
20kg 2*12

Hauis scottissa
+10kg 8/8 +7.5kg
Dippi
10/10

Hauis pysäytyksillä 5kg

Ojentaja pysäytyksillä 10kg

Torstaina ennen töitä jalat kuntoon. Aikaa oli rajallisesti, joten oli oltava nopea ja tehokas. Seuraavan päivän takareisi ja persjumit kertoivat tarinaa perille menneestä treenistä.

Sjmv
20kg *20
60kg *8
50kg 2*10

Hack kyykky
+30kg 3*10

Päkiänousut 3*20/jalka

Hip thrust
60kg 2*12

Askelkyykyt Smithissä.
30kg 2*10

Etureisipenkki.
50kg 2*10 1*12

Lantionnosto Smithissä. Ilmeet kunnossa, vaikka ei oo painoa.

Kuten olen maininnut, olen huono lähtemään kotoota salille. Jos en ole sopinut treffejä, en vaan saa itseäni liikkeelle. Lauantaina kävi juuri näin. Mulla oli jäljellä olka, selkä, rinta ja vatsat. Näistä helpoimmat kotitreenattavat oli vatsat ja olkapäät, joten niillä mentiin.

Pystypunnerrus 5kg/käsi 3*15
Vatsarutistus 3*20

Vipu sivulle 5kg/käsi 3*10
Lankku 1:15*3

Vipu eteen 9kg(yhteensä) 3*10
Lantion nostot 3*10

Kotitreenin pikku ystävät. 

Sunnuntaina Lauran kanssa liikkumista three ways. Ensin salille yksin hoitamaan viimeiset lihakset.

Penkki
40kg *5
37.5kg *8
35kg *8
Leuat
Sininen 10/8/8

Rinta ristikkäistaljassa
10kg *10
7.5kg 2*12
Yhden käden selkä taljassa
15kg 3*10

Alataljasoutu
40kg *5
35kg 2*10

Vinopenkki
12.5kg 3*8

Tässä on tämä yhden käden selkä. Lupaan seuraavaan päivyriin etsiä liikkeelle oikean nimen.

Salin jälkeen kävimme taas hölkkäilemässä pikku matkan. Happi alkaa selkeästi kulkea paremmin, eli eiköhän tässä kohta jo uskaltaudu hieman pidempää matkaa yrittää.

Juoksun jälkeen käytiin vielä kokeilemassa BodyCombat tunti 30min. Eri taistelulajejen inspiroima kuntojumppa, jossa pääsi ihan kivaan mättämisen makuun. Nyrkkeilysäkki olisi kiva lisävaruste tunnille, jotta saisi iskuille tuntumaa. Saattaisi tietty olla hankalaa mahduttaa seuraavan tunnin 60 bodypumppaajaa nyrkkeilysäkkejen keskelle. Ihan hauska oli tämä miniversio, pitää keväämmällä pohtia josko sitä aktiivisemmin kävisi.

Päivän kalorikulutus. 

Tankoilua tiedossa tämän viikon torstaina,  joten uusi vuosi alkaa kokeiluilla  Voisinkin uuden vuoden lupauksena itselleni kokeilla tänä vuonna mahdollisimman montaa uutta lajia ja toivottavasti löytää uuden  jota viedä pidemmälle.

-Aitan liikkuja

Miu!