TPK viikko 8: Uusia tuulia treenirintamalla

Maanantaina oli käsipäivä. Jälleen kerran käsivarsi oli tankoilun jäljiltä hirmu arka ja se vaikutti negatiivisesti hauiskääntöihin. Pelkään ettei kehitystä tapahda niin pitkään, kun käsivarsi ei totu uuteen rasitukseen. Mutta sen kanssa on ainakin hetki elettävä, venytellä yritän ja snadista itse hieroa.

Ojentajat taljassa
20kg *12 *10
17.5kg *10

Hauis levytangolla
25kg *5
20kg *8 *10

Dippi penkiltä
3*10

Hauiskääntö taljassa
15kg 3*10

Ranskalainen punnerrus ko
4/5/4kg *12/10/12

Hauiskääntö kp
7kg 3*10

Törmäsin piiiitkästä aikaan mun ystävään, joka on koulutukseltaan urheiluhieroja ja opiskelee nyt osteopaatiksi. Oon jo puolisen vuotta miettinyt, että pitäisi soittaa Kerviselle niin sais paikat kuntoon. Nyt vielä kuukauden päivät ollut takareidet ja pohkeet ihme kramppipalloina, niin tuntui ajoitus aivan loistavalta. Kunnes ukko kertoi, että on lähdössä keskiviikkona kuukaudeksi Portugaliin hieromaan suunnistajia. Nyt pitänee ottaa itseään niskasta kiinni ja mennä Kervisen pöydälle heti, kun ukko palaa Suomeen. Myönnän sen verran, että mua pelottaa hierontaan meno ihan kamalasti. Mulla ei ole koskaan ollut tällaisia lihasjumeja, niiden avaaminen on epäilemättä tuskaa. Tuntematonta tuskaa. Aiemmin ollut vain niska/hartiaseudun ja selän kipuja hoidettavana.

Haulla "hieronta kipu" löytyi hän ja monta muuta nauttijaa. Oletan, että mun hierontakivut on just näin seesteisiä.

Jos itse kaipaat hierojaa, niin Tuusulan seudulla Kervinen auttaa! Tehnee edelleen myös kotikäyntejä. Sivu ei ollut kirjoitushetkellä toiminnassa, mutta toivottavasti pelittää myöhemmin.

Tiistaina taas lempparitreeni, joka oli ikävä kyllä vähän pakkopullaa. Aluksi. Sitten yhtäkkiä aika loppuikin kesken ja oli kiiruhdittava tankoilemaan.

Leuat kuminauhalla
Kelt *8 *7
Sin. *7 *8
Pystypun
7kg *10 *10 *12

Alaselkä
3*12
Vipunostot sivulle
7/8/7kg 10/10/12

Alataljasoutu
30kg 3*10

Yhden käden selkä taljassa
15kg 3*12

Pystysoutu taljassa
17.5kg *10 *10 *12

Tiistaina oli illalla Terhin tunti. Aloitettiin heti uudella pyörähdyksellä, korkkiruuvilla. Ehdottomasti ei mun juttu, ainakaan vielä. En saanut itseäni pyörimään kunnolla ja silloinkin kun ylipäätään pyörin, oli alku sellaista edestakaisin heijaamista.

Jatkettiin toisella uudella pyörähdyksellä. Tällä kertaa kyseessä oli Terhin oma nimeämä alppinauris, jossa pyörähdettiin selkä tankoa päin. Tämä sopi mulle huomattavasti paremmin, mutta kun alkuun oli peruspyörähdys ja loppuun vielä takajoutsen, niin pää oli pyörällä.

Tangolla hengailuista uutena tuli solmu, joka sattui, mutta onnistui. Jossain vaiheessa on pysähdyttävä ja hiottava näitä jo opittuja liikkeitä, mutta kyllä mä nautin suunnattomasti, kun joka tunnilla on jotain uutta ja jännää. Enemmän nautin tietty, jos onnistun!

Lopuksi tehtiin vielä sellainen kainalopito, jossa olisi tarkoitus olla human flag henkeen ihan poikittain,  mutta sitä tarvii vielä "muutama" kerta harjoitella,  ennen kuin näyttää miltään.

Näin. Mutta jalat suorana.

Oikea liike takaa kuvattuna.

Torstaina rintalihakset ja vatsat äärimmäisen perustreenillä läpi. Olen tykännyt nyt tehdä penkissä 5 työsarjaa laskevilla painoilla ja vielä treenin päätteeksi pelkällä tangolla väsytykset pitkillä sarjoilla. Ihanan rankkaa.

Penkki
16kg 2*20
40kg *5
35kg *8
30kg *12 *12
Voimapyärä
3*12

Vinopenkki
15kg *4
12.5kg 2*8
Jalkojen ja Lantionnosto penkillä
3*10

Rinta ristikkäistaljassa
12.5kg/puoli *6
10kg *12 *11
Vatsalihakset taljassa
40kg 3*10

Penkki väsytykset
20kg *20 *15 *15

Salin jälkeen oli taas tankotunti. Satun tunnilla pyörähdykset oli vanhoja tuttuja, mutta tangolla hengailussa tulikin sitä enemmän uutta. Ensiksi oli äärimmäisen kivulias takanojapito. Lähti aluksi pyörimään niin pahasti, että sisäreisien hiertymä oli maksimaalinen ja kipu sietämätön. Onneksi sain kerran tehtyä kunnolla, mutta takana oleva tyttö sai osakseen aivan hirvittävän irvistyksen ja voin vaan toivoa, ettei neitiä kiusaa seuraavana yönä painajaiset. Mutta kivun kautta voittoon!

Toinen käsi piti päälimmäisen jalan nilkasta kiinni.

Seuraavaksi aneltiin kokeilla lotusta joka bongattiin Monnan blogipostauksesta, kun hän kävi Keravan FitnesSpassa Satun yksityistunnilla. Vai onko termi kaksituistunti, jos osallistujia on pari?

Lotus onnistui ensi yrittämällä. Ja toisella ja kolmannella. Kunnes vaihdoin puolta. Jostain syystä oikea jalkapohja ei halunnut pysyä tangolla. Vaatii siis lisää harjoittelua. Mutta minun ja ympärillä olevien huojennukseksi voin kertoa, että tämä pito onnistui naama peruslukemilla.

Joku täti googlessa esittelee tän teille. Tunnetaan myös nimellä Buddha. Liike siis, ei täti.

Tällä tunnilla onnistui myös ensimmäistä kertaa krusifiksi. Ei niin, että olisin sitä aiemmin yrittänyt, mutta nyt se oli edes mahdollista, kun sain pidon reisiin sellaiseksi, että uskalsin ylipäätään irroittaa otteen. Ehdoton "Hello floor, meet my head!" -paniikkihetki, kun irroitin otteen.

Loppuun harjoittelimme tähän asti kivuliainta pitoa, supermiestä, lattialta käsin. Viime viikolla, kun sitä kokeiltiin polvitaivepidosta siirtymällä, oli liike mulle huomattavasti helpompi. Nyt en meinannut onnistua lainkaan, mutta pidinkin tärkeimpänä, että totutan ihon, jotta jatkossa liike olisi vähemmän kivulias.

Valitin tänään duunikaverille edistymisen puutteesta ja tavoitteiden sumuisuudesta ja koko salilla käynnin mielekkyyden kyseenalaisuudesta näiden seikkojen takia. Ja sit mä pohdin loppupäivän sitä asiaa ja päädyin seuraavaan:
Mä treenaan, jotta mulla ois hyvä olo ja jotta mä voin helpottaa mun tankoiluharrastusta. Ja otetaan siihen tankoiluun sitten niitä tavoitteita, haetaan sieltä edistymistä ja onnistumisia. Ensi viikosta alkaen vähennän salit kolmeen per viikko, lisään aerobista 1-2 kertaa viikkoon. Maaliskuu, kun pärähtää käyntiin, niin tarkkaillaan jälleen kaloreita suhteessa kulutukseen ja tiputellaan vähän painoa, koska kevyempää kroppaa on helpompi heitellä tangolla. Mä kuitenkin tykkään tästä salihommasta, mutta pieni vähennys vois lisätä vähän motivaatiota ja jos vielä tuloksia alkaisi näkymään, niin olis ihmisen parempi olla.

Fiilistelyä siitä mitä mulla on vielä edessä, mitä haluan oppia ja miltä haluan näyttää.

Jes. Näillä mennään.
Ja jottei jäisi epäselväksi, mä haluaisin myös näyttää hyvältä. Ja saada vatsalihaksia näkyviin.

Sunnuntaina sähkölaskushokkiherätyksen jälkimainingeissa kävin tekemässä alakertatreenin. Kun saa käsiin 1019€ laskun, menee treeni raivolla eteenpäin.

Kyykky
30kg *10
40kg 2*8

Sjmv
50kg 2*10

Hack kyykky
30kg *10
20kg 2*10

Lantionnosto Smithissä
50kg 3*10

Etureisipenkki
45kg 3*10 (pakkotoistoilla)

Päkiänousut
2*20
Balettipohkeet
2*20

Salin jälkeen oli tarjolla vohveliaamiaisen rääppiäiset. Mutta koska olin juuri aamulla tehnyt päätöksen jo nyt tarkkailla taas sitä mihin suuhuni pistän, niin herkuttelut jäi hieman vähemmiksi. Mutta se mitä söin, oli herkkua. Suolaisia vohveleita blini-style, mädillä, smetanalla ja sipulilla ja lisäksi oli herkullinen munakoiso levite. Kun muut nauttivat jälkiruoaksi makeita vohveleita, oli mulla turkkilaista jogurttia pähkinöiden, banaanin, ja uuniomenoiden kanssa. Aika herkkua sekin.

Keli oli kaunis, aurinko paistoi ja teiltä loisti jää poissaolollaan. Päätin, että on aika jälleen vetää juoksupopot jalkaan ja lähteä pitkästä aikaa lenkille.

Lenkki oli lyhyt, mutta mieli hyvä ja toivottavasti tästä tulee jatkossa taas tapa, mieluummin kuin poikkeus. Kossin kuulokkeet korvilla, Florence and the Machine kannusti askelta eteenpäin. Tällä kertaa olin myös ennalta viisas ja rakkojen varalta laastaroin molemmat kantapäät ennen lenkkiä. Eikä muuten tullut rakkoja.

Reebokit, juoksijan ystävä SPIbelt ja huomiohuorakissa.

Viimeksi oli veriset tossut. Nyt olin fiksumpi. 

*taputtaa itseään olalle*

-Aittatar

Meillä oli viikonloppuna herkkää.

Käsilaukussa mukana kulkeva ideakissi.

Lohdutuspalkinto

Onnittelut ensin Olympiamitaliateille. Hyvä te! 
Sami Jauhojärvi
Iivo Niskanen

Aino-Kaisa Saarinen
Kerttu Niskanen

Ja onnea Leijonille välieräpaikasta!

Lupasin arvonnan suoritettuani lähettää jokaisen osallistujan läheiselle jotain pientä ja suoraan sydämestä. Kutistemuovista innostuneena sai Miijan ystävä ja Jelenan sisko molemmat kyseisestä materiaalista tehdyt sydämet. Laitan ne postiin huomenna,  koska tänään unohdin ottaa mukaan töihin.

Anatomisesti "oikeanpi" kaulakoruna lähtee Miijalle tärkeälle naiselle.

Jelenan sisko saa pienen rintakorun,  muistuttamaan miten sisko tykkää.

Hyvää myöhäistä ystävänpäivää molemmille tytöille,  toivottavasti korut on mieleiset.

-Aittatar

Lamppukissi ja tagguturggi

Shrinking for friendship

Mulla on ihania naisia elämässä, joita halusin muistaa ystävänpäivänä. Lisäksi löysin yhdestä blogista inspiraatioksi uuden materiaalin, kutistemuovin.

1. Piirsin paperille skissejä. Ei niin tarkkaa,  koska jäljen ei tarvinnut olla lopullista.

2. Sitten piirsin kuvat läpikuultavalle kutistemuoville. Kutistemuovi halutun kuvan päälle ja tussilla piirtämään läpi. Helppoa ja hauskaa, kuin lapsen hakkaaminen, sanoisi vanha koulukaveri.

3. Väritin kuvat. Mulla on käytössä Faber-Castellin polychromos puuvärit, jotka esittelin täällä.

4. Lopuksi leikkaus ja rei'itys. Muistakaa leikata tarkasti, mutta ei haittaa, jos muovi vähän "murtuu" tiukissa mutkissa. Pikku ongelmat sulaa uunissa veks. Ja suosittelen tekemään tarpeeksi suuret reiät. Noi rei'ittimen vaikuttaa suht passeleilta.

Irti leikattu ja rei'itetty.

Tää oli teaser photo, joten kuvana ei kovinkaan informatiivinen.

5. Uuniin 175 astetta, kunnes ovat valmiita. Tää prosessi on ihan mieletön. Kun kutistuminen alkaa, kuvat muodostavat kupin, joka alkaa syömään itseään. Valmista tulee, kun kuvat ovat suoristuneet jälleen. Suosittelenkin odottamaan, että kutistuminen on loppu,   koska mulla jäi muutama koru snadisti kuperaksi. Ensi kerralla kutistelen ne yksi kerrallaan. Kun ne ottaa ulos uunista, on hetki aikaa painaa ne suoraksi. Itse käytin tähän lasinalusta.

Tällainen mutka siitä tulee! Kun kuvan asettaa kiiltävä puoli alaspäin tapahtuu kuppiefekti. Suosittelen sitä, jottei tarvitse kääntää kuvaa kesken polton.

Muovi kutistuu syiden mukaan, eli se miten piirrät kuvat paperille vaikuttaa lopputulokseen. Nämä kaksi sydäntä on siis pirretty samasta luonnoksesta läpi. 

Kutistemuovi on valmiissa tuotteessa n. millin paksuista ja värit voimistuvat uunissa. Tykkään lopputuloksesta kovasti.

6. Ketjut paikoilleen. Jos käytät tuplakierteisiä renkaita, ujuta kynsisaksien kärki kierteiden väliin ja käännä se poikittain. Näin saat tilaa ahtaa kutistemuovin renkaasta läpi. 

Kahviystävälle kahvikuppi

Gilmore Girls ystävälle GG-kahvikuppikoru

Valokuvauksesta innostuneelle kamera. Mutta osaatko sanoa mikä kamera?

Pääkallomuffinssi kaunottarelle.

Yksi ystäväni soittaa hotelliin etukäteen varmistaakseen, että aamiaisella on pekonia. 

Nyt hänellä on foreverbacon.

Lopulliseen koruun laitoin tummat renkaat ja ketjut.

Sydänystävä.

Valmista!

Ihanat naiset saivat lahjansa pienissä paperipusseissa, itsetehtyjen korttejen kera.

<3

Tytöt, ootte mulle tärkeitä!

-Aittatar, joka naisiaan rakastaa

TPK viikko 7: sijaisia ja mustelmia

Tämä viikko kuluu siihen, että hoidan viime viikon treenit loppuun ja tankoilen.

Tiistaina siis rinta ja vatsalihakset sai kyytiä

Penkki
20kg 2*20
30kg 3*10
Voimapyärä
12/10/10/10

Rinta ristikkäistaljassa
12.5 10
10 2*10
Vatsalihakset taljassa
35kg 3*12

Vinopenkki
15 *4
12.5kg *8 *
Vatsalihakset negatiivisessa penkissä
5kg *12
10kg *12

Kun oli takana ensimmäinen savuton kuukausi, palkitsin itseni uudella treenikassilla.

Sitten taas tankoilemaan tunniksi. Meillä oli sijainen, kun Terhi oli kipeänä. Ja mikä sijainen olikaan!? Upea ilmestys, joka muistutti cherry dollfacea ja näytti siltä, että pystyy tangolla mihin vaan. Ja ne käsivarret. Lihaksikkaat, kauniit, just sellaiset, kun mä haluan. Satu oli vielä todella hyvä opettaja, joten likka veti pisteet kotiin ja mun tankoilumäärä per viikko tuplaantuu nyt. Eli torstaille, Satun tunnille, tehty varaus. Terhin tunteja ei myöskään voi jättää väliin. I'm getting deeper into this stuff.

Voitte varmaan päätellä tästä hehkutuksesta, että tunti oli hyvä. Mulla on joku ihmeen every-other-lesson -kirous, kun nyt oli ihan eri akka tangolla. Tehtiin muutama uusi juttu, mutta lähinnä hiottiin vanhoja juttuja. Oli kiva, kun sai toisen näkemyksen, miten tiettyjä juttuja tehdä. Näin löytää sen itselleen toimivimman tavan liikkua tangolla. Olen varma, että kaksi kertaa viikossa treenaamalla ja kahden eri taiturin opastuksella alkaa puitteet edistymiselle olla melkoiset.

Tahdon oppia paljon, nopeasti ja imeä itseeni tietoa. Haluan voimaa, jotta tekeminen ei jää siitä kiinni. Haluan lisää liikkuvuutta, jotta liikkeet ei näytä pelkästään henkensä uhalla tangosta roikkuvalta akkaihmiseltä. Haluan kärsivällisyyttä, kun en edisty sitä tahtia kuin toivoisin. Haluan nahan, joka ei näytä tankoilun jälkeen siltä, että kuljen aitan kerrosten väliä pelkän painovoiman avulla. Haluan rohkeutta kokeilla liikkeitä, jotka herättää mun mummoitsesuojeluvaistot (Copyright by Tiiti).

Tältä näyttää Cherry Dollface.

Torstaina oli siis taas tankoilua, tällä kertaa Satun oma tunti. Vaan kuinkas kävikään? Satu oli poissa ja tuuraamaan tuli Maija. Onneksi Maija opettaa Hyvinkäällä ja Riihimäellä, niin ei nyt noussut treenaustarve kolmeen per viikko.

Maija veti kovan ja tarkan treenin. Neiti joka tituleerasi itsensä sekä nilkka-jalka-polvi- sekä inverttinatsiksi, ei päästänyt tyttöjä helpolla. Mutta näyttipä kaikki mitä tehtiin taas asteen verran tyylikkäämmältä, ja saatiin jokainen tehty liike vietyä taas asteen verran eteenpäin.

Inverttiä en saanut lainkaan tehdä, koska Maijan mielestä pää ylösalaisin ei roikuta ennen kuin sinne päästään itse hallitusti. Ja minähän en pääse. Lähellekään. Siellä mä sitten nostelin persusta ilmaan toivoen parempaa huomista ja sitä hetken kun takalisto nousee pään yli.

Päästiin me kokeilemaan jotain uuttakin. Polvitaivepidosta (OJENNA NILKAT!) siirryttiin sulavasti (baaahahahaha, todellakin!) Supermieheen. Ja arvatkaas mitä!? Löysin uuden alueen jalkojen ihosta, joka ei ollut vielä ehtinyt tottua tankoon. Järjetön kipu taas kerran, vaikka kokelin supermiestä vain kerran.

Supermies tyylillä, omanihan oli aikalailla kopio tästä. 

,

Tässä tän viikon tulos. Ai onko mulla mustelmatonta paikkaa jaloissa,  kysyt. No pohkeesta taitaa joku löytyä.

Sunnuntaina treenit taas päätökseen, tällä kertaa jalkatreenin parissa.

Kyykky
25kg *10
35kg *12
45kg 2* 10

Sjmv
55kg 3*10

Askelkyykky
2*8kg 3*10
Etureisipenkki (Superhidas)
40kg 3*10

Aikalailla tasan tunnin väänsin ja sit veks.

-Aittatar

Ps. Ukon työkaveri (nainen) oli lueskellut mun blogia ja ensinnäkin kuvaili mua himosaleilijaksi, joka itsessään tuntuu jo upealta, mutta se mikä tämän tätin hymyilemään korvasta korvaan, oli että mulla on kuulemma hirveen kokoinen haba! Tai ainakin aikamoinen, sanantarkasti ei muistettu kehua. Tää ansaitsee jo sydämen. <3

Herra K on nynykyään jo vähän sylikissi.

Arvonta suoritettu.

Ystävänpäiväarvonnan voittajaksi random number generator valitsi kommentoija numero kahden, eli onnea:

Kanelibasilika ja ystävä Katri.

Katrille lähti rintakorun lisäksi suklaasydäntikkari.

Pieni viesti ystävälle, jonka kääntöpuolelta selviää keneltä lahjan sai.

Viesti sujahtaa kivasti pieneen salataskuun, joka kääntöpuolelle ommeltiin.

Hyvää ystävänpäivää Katrille toivovat myös Aittatar ja Elengiina

Ja koska mulla oli vain kolme osallistujaa, niin kaikki on voittajia. Laitan siis jotain myös Miijan ystävälle,  mutta ihan ei ystävänpäiväksi ehdi perille. Ja Lauran ystävä on minullekin rakas, joten lahjaa pukkaa myös Hannalle!

Edit. Juuri kun olin julkaisemassa tekstiä, jonka kirjoitin valmiiksi jo aiemmin päivällä, kun arvonnan suoritin, huomasin neljännen osallistujan. Sinne siskolle siis myös jotain pientä laitan, olen maili/fb yhteyksissä huomenna. Nuori Suomi -meininkiä, kaikki osalliatujat palkitaan. I'm a sucker for happy endings.

-Aittatar

'Lympialaisia ja naisten lätkää Karalahden kanssa.