TPK: vuoden 2013 viimeisiä treenejä

Open the fridge kuuluis tossa vikassa lukea, mutta aina ei kaikki mahdu.

Laiskuus ja koordinointikykyjen heikkeneminen vaikuttivat treeniviikon alkuun. Torstai on yleisestikin todella myöhäinen ajankohta korkata treeniviikko käyntiin ja oma olohuone outo paikka rehkiä. Mukavana extrana oli oma valokuvaaja paikalla.

Mutta tämä ei missään nimessä tarkoittanut kevyttä treeniä. Hauis ja ojentaja saivat kyytiä.

Hauiskääntö käsipainoilla 8.5kg 2*10, 5kg 1*15

Ojentajat niskan takaa 8.5kg 3*12

Hauis eristettynä
8.5kg 1*5
6.75kg 1*8
5kg 1*12
Dippi pöydän päällä.
3*10

Hauiskääntö pysäytyksin
5kg 10-9-...3-2-1

Ojentajapunnerrus
3*10

Hauiskäännöt.

Ojentajia.

Hauis eristettynä.

Parasta kuvaajan läsnäolossa oli ilmeiden kirjo.

VOITTAJA!

Vaikka joulu oli ruokineen ja seuran puolesta aivan ihana, niin on jotain todella lohdullista vaihtaa takaisin arjen rutiineihin ja ruokiin. Maitorahkaan ja ananassäilykkeisiin. Oli jo ikävä.

Palkkariksi heraa L-glutamiinilla ja ananasta lieventämään oksennusrefleksiä. Kuvaaja ei arvostanut heran makua. Lainkaan. En kyllä ihmettele.

Perjantaina, huonosti nukutun yön ja pitkältä tuntuneen työpäivän jälkeen, suuntasin salille jalkapäivän merkeissä. Hieman oli kauhunsekaiset odotukset, treeni kun on viikon rankin. Lämmittelyn jälkeen, kun aloitin SJMV:t niin meinasi heti usko loppua, kun 60kg ei noussut kuin neljä kertaa.Tarkistin painot ja olinkin latonut vahingossa 10kg liikaa. Tein sarjan loppuun oikeilla painoilla, mutta oli kiva huomata, että se 70kg nousee myös tarvittaessa. Tälläinen oli koko treenin liikelista:

SJMV
20kg 1*15
70kg 1*4
60kg 1*5
50kg 1*10

Kyykky
30kg 2*10
35kg 1*10

Lantionnosto Smithissä
60kg 1*12
50kg 2*14
Balettipohkeet 1*30
Päkiänousut 2*20/jalka

Etureisipenkki
50kg 2*10 1*12

Koska laiskottelin alkuviikon, niin oli koko viikonloppu buukattu saleilulle. Lauantaina vuorossa rinta ja olkapäät. Univelkaa oli vielä kuittaamatta, joten treeni ei ollut sieltä parhaimmasta päästä. Pitkitin jopa töistä lähtöä, kun ei sali kiinnostanut. Perille kuitenkin pääsin ja tässä treeni lukuina:

Penkki
10kg ja 20kg pumppauksia.
40kg 1*6 1*5
37.5kg 1*7
35kg 1*8
30kg 1*15

Pystypunnerrus
6kg 2*10 1*12
Vipu sivulle
9kg 3*10

Vinopenkki
12.5kg 1*8
10kg 2*10

Vipunostot eteen taljassa 7.5kg 1*10 1*14 1*12

Rinta ristikkäistaljassa
7.5kg 2*12
Pystysoutu taljassa
15kg 3*12

Loppuun vielä lihaksen totaaliväsytys pienillä painoilla.
Penkki
20kg 3*18
Pystypunnerrus
5kg 18/18/20
Nam!

Sykemittaria käytän, jotta voin seurata treenin ajan sykkeen kehitystä. Kalorinkulutus on kuitenkin aika liian koukuttava data jättää huomioimatta.

Pyykkipäivän sukkapareja. 

Sunnuntaina sain treeniviikon loppuun, kun kävin hoitamassa selän ja vatsan kuntoon. Ja se tapahtui seuraavasti:

Leuanveto kuminauhalla (kuminauhoja on kolmea vahvuutta, punainen on kapein ja avittaa vähiten, sininen vahvin ja keltainen niiden välistä.)
Kelt. 1*6
Sininen 1*8,
Vatsat trx 3*12

Kulmasoutu levytangolla
Vatsarutistukset

Alataljasoutu (ei tuntunut hyvältä)
40kg 1*4
35kg 1*6
30kg 2*10
Voimapyörä
3*10


Yhden käden selät 2*10, 1*12
Jalkojen ja lantionnosto penkillä
3*10

Ylätalja
40kg 1*8
35kg 2*10
Vartalonkierrot 35/35/30

Tässä googlesta tuo "yhden käden selkä" -liike,  jolle en tiedä nimeä. Ainoa ero on alkuasento,  liike alkaa kylki laitetta kohti ja kiertyy loppuvaiheessa kuvan mukaisesti rinta eteenpäin. Tässä liikkeessä on keskityttävä tekemään suoritus selällä,  muuten liike kohdistuukin käsivarren lihaksiin.

Olin varma et mun selkä on jo tosi muhku ja lihaksikas. Pettymys oli käsinkosketeltava, kun näin kuvan.

-Hän joka aitassakin treenaa

Ps. Kissa

Värien lumoissa

Sain syntymäpäivälahjaksi äitiltä puuvärit. Äiti muuten kysyi, miksi taivutan äidiltä väärin. Enkä vain kerran vaan oikeastaan aina. Mulle äiti on mun äitin nimi ja silloin sitä ei taivuteta kuin perus substantiivia, vaan erisnimenä. Satu, joka on tarina, taipuu sadun. Satu joka on ystävä, taipuu Satun. Jussin äidiltä sain Iittalan kassin lahjaksi, mutta äitiltä nämä puuvärit.

Puukyniä on 120kpl. Eli aika paljon värejä. Halusin päästä kokeilemaan niitä, mutta ei oikein ollut inspistä, jolloin syntyi sekava kuva, jota aloittaessa ei minulla ollut aavistustajaan mikä lopputulema olisi. En päässyt vielä testaamaan jokaista, mutta kun löydän mun paremman piirustuslehtiön ja kadonneen inspiraarion, niin sit lähtee. Harjoittelua vaatii, käsi ei ole tottunut näihin hommiin taas lainkaan ja tekniikoita pitää hakea. Onneksi oppiminen on mukavaa.

Mulla on fiksaatio lintuhäkkeihin. Perin sen varmaan Kristalta.

Lintuihin ei niinkään,  mutta flamingot on kyllä siistejä.

Lisää krääsää, niin on mitä värittää.

Linnut ei ehkä oo lemppareita, mutta niitä oli kiva värittää. 

120 värikynää ja tästä tuli näin väritön? Jotain on tehtävä.

Kuvassa on yksi melkein suora viiva.

Nyt kyllästyin. Seuraavaa inspistä odotellessa.  Mutta lupaan itselleni etsiä lyijykynän ja kumin siihen mennessä. Ehkä viivainkin olisi tarpeellinen. Oli kuitenkin hauska elää hetki kuvassa, jossa ei ole virheitä, on vain lopullisia viivoja,  joiden ei edes soisi olevan suoria.

En tee virheitä. Kohtaan vain elämää rikastuttavia sattumia ja tapahtumia.

-Aittatar, 120 väriä ja kissa.

Tunnelmallista joulua!

Joulutunnelmissa kuvaoksennus. Nauttikaa!

Kaikista elukoista mäykyt on meidän lähipiirissä suosituimpia.

Äitin lahjassa kultainen bambi,  onhan äiti itsekin niin kultainen. 

Pienelle pojalle jotain jännää. Voisiko olla auto?

Bambeja. Pieniä sieviä bambeja. Hieman verisiä bambeja.

Appivanhemmat sai pehmeän ja kovan paketin

Sekalaisia kokeiluja.

Kuita, tähtiä, illuusioita ja galakseja.

Yksisarvisethan on erityisen jouluisia!

Joulupussit äitin luona. On niin hienot, että saadaan samoissa kasseissa joka vuosi lahjat. Kierrätys kunniaan.

Näin kilttejä oltiin, katsokaa mitä kasoja ja herkkuja! Eikä oo tosiaan edes kaikki.

Ukolle tuhersin vielä lahjakortin aamulla.

Mun lahja minulle.

Hyvää ja tunnelmallista joulua kaikille. Me mennään nyt avaamaan loput lahjat ja makaamaan vatsojemme viereen. Muutama nami vielä, jos vaan mitenkään mahtuu.

- Aittatar ja sen ukko

Treenipäiväkirja TPK

Tässä on nyt ensimmäinen TPK, eli treenipäiväkirja, yhteenveto viikon liikkumisista.

Maanantai (tai kuten nakkisormeni yrittivät kirjoittaa: maanatsi. Kuvaava nimi.) aloitti treeniviikon ja ohjelmassa oli käsipäivä. Treenattavat lihakset siis hauis ja ojentajat. Kyseessä on tällä hetkellä mieluisin treeni, saan räpylät aina pumppiin, eli lihakset keräävät treenin aikana nesteitä ja ovat silminnähden suuremmat treenin päätteeksi. Pääsee heti näkemään, että oikeat lihakset ovat olleet hommissa.

Räpylä hauistreenin, hauis- ja ojentajatreenin, pelkän ojentajatreenin jälkeen 

Tein treenin ensimmäiset neljä liikettä "supersarjoina", eli kun olin tehnyt ensimmäistä liikettä yhden sarjan, tein perään toista liikettä. Sitten taas ensimmäistä. Jatkoin kunnes toivottu määrä sarjoja oli molemmille lihaksille saavutettu.

Hauiskääntö levytangolla 20kg 2*10 toistoa, 22.5kg 1*8 toistoa
Ojentajat taljassa 20kg 3*12 toistoa

Hauiskääntö scott penkissä 17kg 3*10
Dippi penkiltä 2*12 1*15

Loppuun halusin väsyttää molemmat lihakset loppuun asti ja tein hauiskääntöjä käsipainoilla pysäytyksin. Eli 10 toistoa ja perään 10sekunnin pito lihasjännityksessä. Heti perään 9 toistoa ja 9 sekunnin pito. Samaa rataa siihen asti että on yksi toista ja 1 sekunnin pito. Painoa oli vain 5kg ja sekin alkoi tuntua aivan julmetulta lastilta.

Ojentajille taljassa sama homma, painoa yhteensä 10kg ja naama irvessä viimeiset toistot ja pidot.

Cartoon äänitehosteet halloweenilta. Pow!

Keskiviikkona sain seuraksi salille oman mamman. Tavoitteena oli lisätä äidin liikepankkiin sen verta eri liikkeitä, että hän voi jakaa treeninsä kahteen, ylä-ja alakroppa jatkossa eri päivinä.

Itselläni oli jalkapäivä. Treeni näytti tältä:

SJMV (suorin jaloin maastaveto) 50kg 3*10

Askelkyykky Smithissä
22.5kg 3*10/puolI

Lantionnosto Smithissä
 60kg 2*10 50kg 1*12

Luistelukyykyt 10kg 3*10/puoli

Etureisipenkki 50kg 2*12 1*10

Takareisipenkki 45kg 1*10 40kg 2*10

Treeniin kului aikaa melkein kaksi tuntia, äitin avustushommat toki vei osan siitä. Mutta oli ihan huisin hauskaa!

Google kuva lantionnostosta

Perjantaina ohjelmassa rinta ja olkapäät. Viime viikolla tein oman penkkipunnerrus ennätyksen ja nyt aloitin perusteellisen lämmittelyn jälkeen samoilla painoilla. Toistot jäivät neljään, joten tiputin seuraaviin sarjoihin painoja. Kiireen vuoksi tein taas supersarjoilla koko treenin. Tässä lukuja:

Penkki 40kg 1*4, 35kg 1*10 ja 1*8
Vipunostot sivulle 8kg 1*10, 9kg 1*12, 10kg 1*10

Vinopenkki käsipainoilla (painot per käsi) 12.5kg 1*8, 10kg 2*10
Pystypunnerrus käsipainoilla 5kg 3*10

Rinta ristikkäistaljassa 7.5kg/puoli 3*10
Pystysoutu taljassa 15kg 3*10

Loppuun taas lihaksista viimeiset mehut. Penkissä pelkällä levytangolla toistoja niin monta kuin nousi ja perään pystypunnerruksia 5kg tangolla, leveällä otteella myös siihen asti, ettei enää kykene. Kolme sarjaa putkeen molempia ja suihkuun.

Oli kiva napakka treeni!

Sunnuntaina kävin viikon viimeisen treenin hoitamassa pois päiväjärjestyksestä. Vuorossa oli supernapakka selkä- ja vatsatreeni. Nyt kun siirsin jalat ja takaliston yhdelle päivälle, jäi selkäpäivään aikaa treenata vatsat tosissaan. Nyt olen pidemmän aikaa tehnyt vatsoja muiden treenejen lomassa, jos ja kun siltä on tuntunut. Ensimmäisen vatsatreenin jälkeen olikin unohtuneet lihassäryt taas ajankohtaisia.

Supereita jälleen ajankäytön maksimoimiseksi.

Kulmasoutu levytangolla
30kg 3*12
Jalkojen ja lantionnosto penkiltä. 3*12

Leuanveto kuminauhan avustuksella
1*6 2*7
Vatsat TRX-nauhoilla 3*12

Alataljasoutu
40kg 1*5 35kg 1*5, 2*10
Vartalonkierrot kepillä
2*30 1*40

Googlesta taas avustuskuva. Ensin lasketaan jalat suorina hitaasti alas, kantapäät lattiaa hipaisten. Sitten nostetaan kuvan asentoon, jonka jälkeen nostetaan lantio ilmaan, vartalo yläselän varaan. Mitä enemmän siirrät jalkojen painopistettä eteenpäin, sitä helpompi liikkeestä tulee. Näin saat rutistettua ne tärkeät viimeiset toistot, kun vatsalihakset huutaa hoosiannaa.

Joku toinen esittelee TRX-vatsaliikkeen.

Treeniviikon ehdoton kohokohta oli äidin kanssa vietetty parituntinen. Siinä on jotain taianomaista, kun voi oikeasti auttaa omaa äitiään jossain. Ei olla pelkästään se, josta huolehditaan. Kun näihin asioihin on tullut nyt perehdyttyä viimeisen vuoden aikana yli omien tarpeiden, niin ihana jakaa tietojaan. Ja äidillä on tarpeeksi hyvä huumorintaju kestää mun Jillian Michaels imitaatio.

Sain myös lupauksen päästä treenauttamaan Lauraa vuodenvaihteen jälkeen. Pääsen hetkeksi leikkimään personal traineria. No, ainakin siihen asti, kunnes Laura ei enää kestä mun touhotusta ja antaa mulle potkut.

Hieno taideteos googlesta.

Nyt on tämän tädin hyvä siirtyä joulupatojen ääreen. Onko sinulle joulu rajattoman herkuttelun aikaa vai ajattelitko katsoa vähän mitä suuhusi laitat?  Itse suunnittelin kulkevani vatsan tilavuuden ehdoilla. Jos ei lähde takaisin päin tulemaan,  syön lisää.

Asiaa seinistä

Olen laiska sisustaja. Samalla myös kaikki mulle heti nyt! -ihmistyyppiä. Mutta sisustamisessa tärkeinä mulle on, että kotini näyttää minulta. Ei välttämättä siis kauniilta, ei ainakaan sisustuslehden sivuille sopivalta, mutta omalta.

Ihailen askeettista sisustajaa, joka luo valkoiseen huoneeseensa, muutamalla, valkoisella kalusteella, harmoniaa ja silmää hivelevää estetiikkaa. Kadehdin sitä, joka pystyy luopumaan kaikesta turhasta, mutta ah niin muistorikkaasta, tai saa ne pois näkyvistä tarvittaessa.

Entäs ne jotka saavat kaikki ihanuudet esille kauniisti. Sankareita,  mä sanon!

Omistan paljon tavaraa, ihania asioita, jotka ikävä kyllä hukkuvat välillä paljouden sekaan. Se mikä aitasta puuttuu, on säilytystila. Olemme harkinneet piharakennuksen pystytystä, jotta saisimme muutaman lisäneliön mun rojulle! Mutta, jos totta puhutaan, niin pieni leikkimökki olisi ihana lisä meidän tontille. Se voisi olla värillisesti pieni kopio aitasta.

Aitassa ei ole valkoisia seiniä (paitsi yksi, josta kohta lisää), mutta näille värillisille tilanjakajille olen sutinut valkoista pohjamaalia oman maun mukaan. Niinkuin koristamaan. Kun kaikki aitan sisäpinnat, märkiä tiloja lukuunottamatta, on verhottu mäntypaneelilla, saatoin hieman hullaantua omin käsin rakentamamme seinän suorien pintojen tuomista mahdollisuuksista.

Tuo ukkoni vaikutti lievästi skeptiseltä, kun aloin sattumanvaraisesti kiinnittelemään maalarinteippiä meidän vastamaalatulle seinälle. Jos ollaan tarkkoja, niin se vain näytti siltä, oikeasti minulla oli selvääkin selvempi suunnitelma.

Olen jo pitkään himoinnut vanhaa 50-luvun televisiota. Oikeastaan haluaisin vaan ne kuoret ja sisälle sitten sopivan nykytöllön. Mutta voin muuten kertoa, että tuollainen thirty something mieshenkilö ei ole ihan samoilla linjoilla noiden töllöttimien tuumakokojen kanssa. Tässä siis mun lohdutustelkka:

Mulla on tapana innostua täysillä ja hetki puuhata innostuksen kohteen kanssa maanisesti. Sitten kyllästyn ja pahimmillaan hommat jää kesken. Ukko on samaa sarjaa ja meillä onkin kohta kaksi vuotta keittiöremppa ollut jäissä. Maalausinnostukseni poiki myös makuuhuoneen seinälle kuvan jonka muotokielen hain taas 50-luvun Amerikasta hotellikylteistä.

Aitta on alunperin remontoitu työmiesten asunnoksi. Siinä on asunut kolme raksaäijää, joten pieneen kokoonsa nähden se ei ole märkätilojen suhteen puutteellinen. Kolmesta wc/kylpyhuoneesta on nykyään jäljellä kaksi, yksi per kerros. Ja koska rakennus pistettiin asuttavaksi "vain" raksamiehille, on kaikki tehty H-A-L-V-A-L-L-A! Itseäni eniten häiritsee tilojen pinnat, jotka on verhottu, katto poisluettuna, muovimatolla. Vaaleanpunaisen ja persikan välimaastossa olevalla "laattakuvioidulla" muovimatolla. Excuse me while I hurl. Olisi edes halvat laatat, niin olisin saanut suurimman osan maalilla piiloon.

Alakerran pikkuvessa sai jäädä huomiotta. Se sijaitsee meidän ylimääräisessä huoneessa, joka on kuntopyörän poistumisen takia, enää pelkkä varasto meille. Yläkerran kylppärille olen yrittänyt antaa tekohengitystä kontaktimuoveilla ja kangasvalinnoilla.

Suihkuverhoksi valikoitui ukon harrastuksen kunniaksi Vallilalta pari kameraa.

Kuukausi takaperin ukko-kulta päätti pistää ranttaliksi ja järjesti meidän eteisen/keittiön uuteen uskoon. Tästä syystä meillä on nyt valkoinen seinä. Tyhjä taulu. Tabula rasa.

Miltäänhän se ei näytä, eikä se iso ole, mutta ah niin kutkuttava. Se sijaitsee siis eteisessä, eli vastaanottaa vierailijan. Loistava paikka säväyttää ja avata keskustelu tilan kanssa. Mutta mitä siihen maalaan? Vai käyttäisinkö sekatekniikkaa ja tekisin kolmiulotteisen teoksen? Mahdollisuudet ovat rajattomat.

Olen tällä hetkellä kovin ispiroitunut katutaiteesta. Tässä muutama.

Mikä sinua inspiroi? Mitä sinä tekisit valkoiselle seinälle, jos ylimääräinen sellainen ilmestyisi?

Mutta jos jotain opin viime kerrasta, niin ukko ei saa projektissa olla mukana. Sitten kun keksin mitä seinälle haluan, valitsen yksinäisen hetken ja aloitan sutimisen. Näkeköön lopputuloksen ja päättääköön sitten vasta mielipiteensä. Nyt ei aleta aristelemaan.